适合在家做的燃脂运动大全
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适合在家做的燃脂运动大全,自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧,下面是适合在家做的燃脂运动大全。
适合在家做的燃脂运动1
1、 健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
2、 踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。
3、 跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。
4、 室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能够提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
5、 踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全。
6、 勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果会更好的。
8、 压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢的.数到10再恢复坐姿,反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
适合在家做的燃脂运动2
运动一:游泳
现在很多地方都建有室内游泳馆,可以满足很多健身爱好者的需求。游泳是一种典型的有氧运动,能够调动全身多处肌肉和关节,燃脂效果特别好。尤其是那些关节不太好的人,既想燃脂,又想避免加重病情,就可以选择做游泳这项运动,不过要保证运动时长,一般每次要二十分钟以上,才会达到减脂的效果。
运动二:高抬腿
我们想要减脂,就需要明白,只有消耗的热量大于摄入的热量,才能够有效。很多有氧运动在刚开始的十几分钟里,是消耗身体的糖,二十多分钟之后,才进入到燃烧脂肪的阶段,因此,想要燃脂有效果,就需要保证训练时间。做高抬腿的话,一直做下去中间不休息,强度非常大,反而会达到无氧运动的效果。所以,可以分组做,中间适当休息一下。
运动三:波比运动
波比运动是综合了俯卧撑、深蹲和跳跃等一系列动作的综合性动作,训练强度比较大,但是燃脂效果非常好,甚至被有的人称作效果最佳的燃脂运动。在做波比运动之前,要注意热身,并且控制好强度,心率每分钟在120次最佳。
想减肥又不想运动?做家务燃脂效果也惊人哦!
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