剖腹产产后恢复操
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剖腹产产后恢复操,对于产后如何能更快恢复,主要针对腹部,子宫的恢复,这些都是非常重要的,下面我们可以尝试以下的方法,剖腹产产后恢复操。希望能帮助到大家!
剖腹产产后恢复操1
针对肺活量,恢复乳房弹性:
在产后的1-3天开始,平躺在垫子上然后手臂向两端伸张,慢慢举至胸前位置,双掌合十。在保持手臂伸直放回原处。重复4-8次,每日做两遍。
针对腹部,恢复腹肌弹性:
产后的3天左右,同样平躺在垫子上,闭上眼睛、嘴巴,用鼻孔缓慢舒长的吸气至腹部鼓起;在慢慢呼出,让腹部渐渐凹下去
预防子宫、阴道、膀胱下垂:
平躺在垫子上,闭上眼睛,嘴巴。轻轻呼吸同时收紧会阴和肛门,保持数秒钟时间,再还原。每组做4-8次,每日做两组。
帮助子宫复位:
采取膝胸卧式,以跪姿形式,头侧向一边,双手扶于垫子上,分开双腿与肩同宽,膝盖与地面垂直。用这个姿势保持2-8分钟,每日做十组。注意的是,这个体式要产后半个月之后才能开始做哦!
以上是一些剖腹产后帮助妈妈身体恢复的一些体式,大家可以学着做,不过妈妈网在这里要提醒大家的是,以上的方法还是要根据自己的身体状况来尝试哦,不能操之过急!
剖腹产产后恢复操2
产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产后妈妈及早恢复体形,树立信心。还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的`肌肉紧实,从而使形体更美。
专家称,妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。
另外,由于有坐月子风俗,一些妈妈会按照风俗在家坐月子,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。
第1节:呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
第2节:提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
第3节:臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
第4节:抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节:仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
第6节:腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
需要提醒的是,妈妈当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。妈妈(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。
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