零胆固醇又低糖!吃藜麦让你瘦的健康又漂亮
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【导读】:以藜麦来取代主食,真的就可以轻松完成健康减脂目标? 藜麦被誉为最完美的全营养食品,除了含丰富营养外,更是零胆固醇,对瘦身绝对有一定功效!
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以藜麦来取代主食,真的就可以轻松完成健康减脂目标? 藜麦被誉为最完美的全营养食品,除了含丰富营养外,更是零胆固醇、低升糖指数 (35) 的食物,亦曾有动物实验发现藜麦具有减低痴肥的效果,所以对瘦身绝对有一定功效!
到底藜麦有什么营养价值呢?
作为主食的一种,藜麦的营养价值还高于粥粉面粉哦!同时藜麦还能作为素食者的必需氨基酸、铁质及锌等营养的来源,更含有抗氧化的黄酮类及抗炎的营养成分,同时能促进肠道蠕动,利于排便。
(1) 藜麦 蛋白质含量是白米的双倍 (4.4g/100g VS 2.38g/100g)
(2) 藜麦 纤维量比糙米高 (2.8g/100g VS 1.8g/100g)
(3) 藜麦 矿物质钙、锌的含量较高
(4) 藜麦 含的铁质更是糙米的三倍 (1.49mg/100g VS 0.53mg/100g)
藜麦食用法:
天然藜麦本身面头有层皂素(Saponin),是一层苦的东西,选择时可以留意是否pre-wash,即包装前已经清洗皂素,但当然煮食前亦应再次清洗。
而红、白 藜麦营养价值上不大差别,但白藜麦比较脆身,煮的时间相对较短。
而红藜麦较硬身,相对需要较长的煮食时间,煮食后能保持粒粒分明的效果,配沙律时会较为美观。
煮食时,加入沸水煮约10至15分钟即可,可按个人喜好而决定所需的软硬度,老人家可煮约15-20分钟,更易进食。
早餐餐单:
以 藜麦 代替麦皮,把鲜奶加热,是健康的早餐之选。缺点是糖分较多,因此可按自己喜好调节糖的分量。藜麦煮至软身后容易吃用,尤其适给咀嚼力不佳的长者及小孩吃。
材料(2人分量):
藜麦—2/3杯
牛奶—2杯
砂糖—1-2汤匙
冧酒—少量( 按个人喜好)
肉桂粉—少量( 按个人喜好)
制法:
1. 先把 藜麦 洗净及加进沸水煮10-15分钟。
2. 隔水后,把藜麦混合牛奶,慢火煮10-15分钟。
3. 加入砂糖、冧酒继续搅拌,直至把藜麦煮至粥状时关火,最后加上肉桂粉。
沙律餐单:
藜麦 作为碳水化合物的来源,加上低脂的鸡胸肉作为蛋白质来源,配上未经高温烹煮的新鲜青瓜及车厘茄,充分保留了蔬菜的酵素及抗氧化元素,除了可作为下午茶或前菜外,加大份量还可以成为主餐。唯一要注意的是日式芝麻酱较高脂,亦可按喜好以柚子沙律汁或其他较低脂的日式沙律汁取代芝麻酱。
材料(2人分量):
藜麦—4汤匙
鸡胸肉—1只份
青瓜—1条
车厘茄—8个
日式芝麻酱—按喜好
制法:
1. 先把材料洗净。
2. 把藜麦加进沸水中,煮5分钟,然后放置10分钟。
3. 把鸡胸肉蒸熟切条,青瓜切块,车厘茄一分为二。
4. 把材料混好加入日式芝麻酱。
沙律材料简单,需要煮的只有鸡胸肉及 藜麦 ,亦可早上准备作午餐食用。
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