轻断食5十2的具体方法 轻断食减肥法食谱
本文已影响1.38W人
本文已影响1.38W人
【导读】:减肥最重要的就是断食,不只是需要运动,吃的上面也是需要控制的,很多人都知道减肥是需要长期的坚持的,一味的吃很多是减不了肥的。
其实就是5天的时间选择好好的吃饭,2天的时间是完全不吃任何的食物的,而且是需要坚持的,坚持才会有效果的。
1、轻食日只能摄取500或600kcal,这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时,也要注意食物的升糖指数,简称(GI)。
2、轻断食持续的时间一般在1-3天之间,有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,以身体不感觉到不舒适为准。
3、建议连续两日轻断食,以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松,这样也能带来额外的健康益处。
4、一周5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就没那么沮丧,很容易执行。
5、如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜,生拌菜,生吃的蔬菜什么的,或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
其实完全是可以参照减肥的食谱来照着做,都知道减肥是需要运动消耗的热量大于吃的热量,那么饮食一定要注意了。
1、轻断食!早餐:一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子;午餐:一个苹果晚餐:半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。
2、断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。
3、在断食的两天内,必须摄取比平时更多的水分,同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。
4、记得一定要清淡慢慢恢复饮食,每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来,对排毒预防便秘很有好处,身体也会感谢你的。
5、凉拌蔬菜比较推荐,如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉,没事多查查蔬菜的热量,有的蔬菜的热量会低的让你吃惊,比如油麦菜,每百克才8大卡。
建议是含糖量很少的水果,而且最主要的是含水量是很高的,而不是简单的味道好,减肥是不存在吃得好还减肥了的。
1、吃柑橘别丢橘络。橘络就是橘瓤外白色的筋络,它具有通络化痰、顺气活血的功效,对人的支气管很有益处。
2、黄瓜当水果吃,不宜多吃,每天约100克即可。黄瓜不宜加碱,或者高温高热煮后食用。
3、西柚所含能量很低,美味又瘦身,多吃也不用担心发胖,而且西柚含有的丰富钾质,有助于减少下半身的脂肪和水分的堆积。
4、柠檬内含柠檬酸,它是热量代谢过程中必不可少的参与者,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量非常丰富,能促进胃肠蠕动的同时,又是很好的美白食物。
5、香蕉热量卡路里颇低,就算沾着糖一起吃,热量也是非常的低,但香蕉易消化,吃了以后很有饱足感,能够迅速补充体力。
黄瓜减肥的正确方法 6大食谱为你轻松助瘦
神奇2日微断食减肥法 一周减20斤
间歇性断食减肥法 月瘦10斤很轻松!
断食第几天开始消耗脂肪 最快7天断食法
减肥断食几天最好 郑爽绝食20天瘦了35斤
控制食欲的5个小方法 减肥轻轻松松
每周一次轻断食减肥法清肠道 小tips为你助瘦
肌肤断食法怎么断?肌肤断食法几天比较好
葡萄柚减肥食谱 雪梨减肥食谱桑葚减肥食谱石榴减肥食谱猕猴桃减肥食谱
别再盲目节食了!列举断食减肥法五宗罪
轻断食后反弹严重 轻断食为什么会反弹
彩虹轻食超消暑!适合夏天的5款美味减肥食谱
4日断食减肥法 解决便秘暴食浮肿
七天断食排毒法有用吗减多少斤 正确的七天断食法
瑜伽断食排毒法科学吗 瑜伽七日断食法的步骤
轻断食减肥方法科学吗 轻断食减肥对身体有害吗
轻断食5十2的具体方法 轻断食5十2
21天断糖断主食减肥法,21天断糖断主食减肥法吃什么
轻断食可以减脂肪吗 断食先减脂肪还是肌肉
轻食沙拉能减肥吗 轻食减肥法效果怎么样
间歇性断食能减肥吗 间歇性断食法怎样吃
5:2轻断食减肥法 促进代谢抗衰老
1周1次轻断食减肥法 两周就显瘦