日本最强瘦臀操 拉开办公椅一起练起来吧!
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【导读】:屁屁天天粘在凳子上,变得越来越大,越来越松垮,等到了夏天还怎么hold的住热裤?今天就跟大家分享一组日本最强瘦屁屁操,赶走肥大办公臀。
每天坐办公室的上班族小资女共同心声:“屁屁变大了怎麽办!”,其实有很多时候屁屁不是变大,只是长时间久坐臀型变得不这麽翘了,或是姿势不良所造成的臀部外扩,现在就检查一下自己的屁屁,看看是不是需要动些手脚了!把日本目前最夯的屁屁拉伸运动学起来,并加上淋巴按摩手法,听说比任何节食、减肥的方法都还快见效喔!
首先,要先知道自己是属於哪一种形状的臀型,再针对目前屁股状态做必要性的拉伸运动:
一、 下垂屁屁
脂肪堆积在臀部下缘部分,导致臀部连接大腿的分界线明显,看起来屁屁的肉跟地吸引力达成共识了啊!
这个类型的屁屁适合进行“桥式运动”,如图所示,将身体拱起、双手平放,重点是要调节呼吸,保持这个姿势 15 秒为一个循环。
二、 扁平屁屁
不只大屁屁不美观!偏瘦的女生很容易“没屁股”,其实扁平的臀型穿牛仔裤和一些贴身的下着也不好看,适当的做些运动锻链臀部的肌肉,让自己的曲线更加完美。这个类型的屁屁适合作做“扶墙抬腿”运动,增加一些屁屁肌肉!
1. 左手扶墙,右手至於腰後方位置,腰杆打直、将右脚微微向後延伸
2. 右脚向後抬高,此时配合呼吸,吸气。
3. 右脚微微放下,但不能碰到地,此时配合呼吸,吐气
4. 重复这个动作 10 次,并换脚,同样重复 10 次
三、 突出屁屁
突出型的屁屁是由於腰跟骨盆的形状不良所致,需要进行的运动是“弓箭步运动”
1. 双腿拉开成弓箭步,双手抱膝,平视前方
2. 维持25秒钟,并换脚
3. 重复动作三个回合
四、 四方屁屁
会造成四角屁屁除了脂肪堆积之外,还有骨盆太开、形状不良的缘故,需要并用前面 3 种运动,消除脂肪同时矫正姿势不良的问题。
淋巴按摩疗法
1. 双手大姆指按住臀部两边穴点
2. 按揉整个屁股
3. 以上下搓揉方式按摩
4. 由下往上推揉
可依照个人喜好的舒适度适当调整力道,好啦好啦!也可以请男友帮你按增加情趣,促进血液与感情的循环 (哼!),以上每一种类型的臀部都有适合的运动能够改善,但前提是你要维持运动的好习惯,才会真的有远离大屁屁的一天喔!
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