110斤的周韦彤都有马甲线了!你却瘦的只剩下脂肪
本文已影响3.12W人
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【导读】:体重绝不是评判好身材的唯一标准,拥有傲人F罩杯还有马甲线的周韦彤体重将近110斤,但好身材却引得宅男喷鼻血。再看看你自己,不到100斤的体重,却满身脂肪
54KG周韦彤 PK 56KG范冰冰
不少减肥中的姑娘们,格外看重体重秤上的数字。早晚各称一次不说,穿衣脱衣都得再称一次,体重秤上的数字真的有那么重要吗?其实瘦身的意义并不是在于一定要减轻体重,最关键的是要塑造完美的身材曲线。说这么多,不如来看看两位女星的身材对比吧。
性感女神周韦彤体重54kg与体重有着56kg的范冰冰来PK,别看体重只有2KG的差距,身材可是千差万别。一个凹凸有致,而另一个......对,你没有看错,漂在水面上的那团肥肉就是范爷......
都是性感的水中写真,一个水水芙蓉,曲线尽显......而到了范爷这边,各种麒麟臂,水桶腰,大宽背,简直惨不忍睹。
同样的透视装,不同的身材展现出来的效果,自然是不同的。
F罩杯美胸完胜范爷就罢了,关键是周韦彤还拥有性感马甲线,范爷这水桶腰身材又分分钟被秒杀了。
体重虽然相差没多少,但这身材一眼就看出差别,心疼范爷。
47KG袁姗姗 PK 48KG邓紫棋
袁姗姗不多说了,马甲线女神,当初几组马甲线照片直接掀起娱乐圈健身狂潮。但是差不多体重的邓紫棋,身材却总被吐槽。
同样是露脐装,真的是没有对比就没有伤害啊......
肉紧跟肉松,完全是两种形态,对身材影响也极大。
明明是差不多的体重,但身材差别就可以这么大!
减肥≠减重
看了几位女星的对比,想必各位心里也有数了吧。减肥并不完全等同于减重,体重的减轻的确可以说明减肥在起效,但别忽视了,减肥的最终目的是为了塑造更美好的形体,而不仅仅是改变体重秤上的数字。
最直观的就是对比同等重量的脂肪与肌肉,现在知道减脂增肌的重要性了吧?不过减脂增肌并不适用于体脂超标的小胖墩。小胖墩们想要练出好身材,推荐先减脂然后再增肌。对于体重在正常范围内的人来说,想要练出好身材,减脂增肌可以同时进行。
怎么减脂增肌最有效?
1.饮食方面
首先要从饮食方面开始改变,想要快速减脂,饮食方面就要减少热量的摄入。当然,是要在保证每天身体所需的基础上控制饮食的摄入。可以采用连续三天低热量饮食,然后第四天高热量饮食的方法。因为减少热量的同时,虽然有利于减少体脂,但同时也会导致肌肉的减少,所以不可一味盲目的坚持低热量饮食。
再给大家分享一个简单的公式帮助理解:在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如,从3oo克减到150克,三天后增加到390克。
健身减脂增肌的食物推荐:西兰花,煮鸡蛋,三文鱼,牛肉,牛油果,芹菜,芦笋,鸡胸肉,糙米......
饮食方面一定要注意控油,油炸类的,含糖量高的食物都不能吃哦!
2.减脂增肌计划
除了饮食外,运动也是减脂增肌必不可少的环节。那么对于女性来说,想要达到很好的减脂增肌效果,做什么运动最好呢?
有氧+无氧运动相结合
有氧运动可以很好的帮助减脂,而无氧运动则是可以有效的增肌,将两者相结合,就能达到理想的减脂增肌效果。
推荐的运动:深蹲,撑跳,卷腹,平板支撑,跑步,游泳,健身操,单车,跳绳,爬楼梯......力量训练详情参考健身房训练项目。
女性减脂增肌计划
第一天:胸:上斜卧推4组 10-12次;平板卧推4组 10-12次;哑铃卧推3组 10-12次;哑铃飞鸟3组 10-12次
俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8 负重深蹲3*12
第二天:背:高位下拉4组 10-12次;窄握反手下拉4组 10-12次;杠铃划船4组 10-12次;单臂哑铃划船3组 10-12次
负重深蹲:3*12
第三天:肩:杠铃推肩4组 10-12次;哑铃推肩4组 10-12次;侧平举3组 12-15次;俯身哑铃划船3组 10-12次。
腹肌:仰卧举腿4组 做到力竭;卷腹4组 做到力竭
有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操) 仰卧起坐200-240个左右(7-8组,每组25-30)
第四天:肱二头肌:杠铃弯举4组 10-12次;坐姿哑铃交替弯举4组 每只手臂10-12次;牧师凳弯举3组 10-12次。
肱三头肌:窄握卧推4组 10-12次;仰卧杠铃臂屈伸4组 10-12次;龙门架下压3组 10-12次
有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操) 仰卧起坐200-240个左右(7-8组,每组25-30)
第五天:腿:史密斯架深蹲4组 10-12次;倒蹬4组 10-12次;弓步走4来回 一个来回20步左右;腿弯举4组 10-12次
腹肌:同第3天
组间休息1-2分钟
夏天已经快到了,想要成为比基尼沙滩上最抢眼的一道风景,就趁现在练出属于自己的好身材吧!
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