春季减肥有氧运动 十式练就好身材
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【导读】:有氧运动是被称为最有效减肥运动之一,担心运动练出肌肉块头的美眉,就和教练一起学十式有氧动作,轻微出汗,减肥效果更佳。
第一式
将双手反向放在地上,双脚和双手打开两个上半身的距离,能做到极限最好,保持这个姿势,上下动你的腰部。
第二式
慢慢下蹲双膝,不要太低不要太高,将双手打直,用指尖去感觉地面,大腿感到酸痛是有效果的,注意你的腰背不要拱起来了。
第三式
双手贴在地面,身体趴在地上,双脚之间打开至两个肩宽的距离,用脚尖顶起来,向上抬起你的头,尽量向上拉伸。
第四式
整体动作保持刚才的姿势,一条腿弓起来,另一条伸直,上半身用一只手支撑,保持这套动作上下动起来。
第五式
两条腿,一前一后,前面的大腿尽量与地面保持平行,后面的腿得到充分的拉伸,右手在地上支撑,左手前臂与胸前平行。
第六式
还是半蹲的动作,不过在双腿蹲的时候,要挺胸提臀,双手像机器人一样,上下动你的上半身。
第七式
用双手和脚尖支撑整个身体,这套动作的要领就是两平行两垂直,大腿和双臂与地面垂直,小腿和腰腹上半身则是平行。
第八式
树姿势的有氧运动不仅健身,更能修正你的身形缺陷,双脚打开两个肩宽,双手合掌向天,上下蹲。
第九式
脚步一前一后,在双腿弓起来的时候,平衡力就很重要了,用左手伏地支撑,右手随着全身扭麻花式自然摆动。
第十式
女士俯卧撑重点就是,达到修身而不是长肌肉,巧用脚尖顶起,张开你的手掌,腿部和手臂的线条会越来越好。
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