鍛鍊身體改善體形的瑜伽
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鍛鍊身體改善體形的瑜伽,活力瑜伽由傳統的印度瑜伽功與西方的運動相結合,鍛鍊結果可使人身體強健而又心境平和。修形瑜伽修煉完美體形,瑜伽是減肥人士非常喜歡的一項運動,要怎樣鍛鍊身體改善體形的瑜伽才正確呢。
鍛鍊身體改善體形的瑜伽1
特點:瑜珈動作和緩,能夠緊緻全身肌肉起到的作用,最適合“虛胖”體質人士。更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的'時間。
利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上,全身心沉浸於呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放鬆,也是瘦身的一種。
幫您輕鬆改善體形
1、腿部減肥法
方法:站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。
作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部儘量伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,向另一側做同樣動作。
作用:減細腰圍,增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
鍛鍊身體改善體形的瑜伽2
瑜伽功的概念來自最古老的生活理念。
它是由印度哲人身體力行並加以傳播的。但他們想必不會料到,這種源自遠東的古老沉思方式竟然會在美國成為時尚。
當然,出現在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經有了很大的變化,其中大膽地融入了西方運動所崇尚的活力。
古典的瑜伽與西方運動的有機結合,給以予鍛鍊者的是身心的雙重收蓋。
脊椎瑜伽相對來說是一種較為柔和的鍛鍊方式。它能有效地增強背部肌肉,尤其適合於成天坐在電腦前面人們。鍛鍊者伴著柔和的音樂節奏,輪番地收緊和放鬆背部肌肉,同時運用中國式的丹田吐納和集中意念來放鬆身心、儲蓄能量。
脊椎瑜伽鍛鍊可以極大地改善身體形態。此外,它還可以有針對性地預防腰椎及頸椎疾病。
脊椎瑜伽的做法:
左手掌著地,右腿屈膝著地。右臂抬起至齊耳高度,左腿抬至與臀部持平,保持這一姿勢呼吸10次。然後換一側進行練習。重複20次。整個練習過程中,軀幹需保持緊張狀態,以免翻倒。
呼吸訓練:
仰臥,兩腿伸直併攏,舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行,保持這個姿勢至少呼吸5次,同時下意識地進行深至腹部的呼吸。然後放下兩腿,重複10次。
平衡訓練:
兩個訓練者並排站立,內側兩手握緊,將身體重心住外靠。兩人同時抬起外側大腿由後向內伸至腳掌碰到對方腳掌。
平衡要點:
身體的中心——腹部一定要收緊。保持這一姿勢至少呼吸5次。
注意:在整個練習過程中,意念須高度集中。
重複5次,然後兩人交換位置。
雙人訓練:
兩腿分開,與同伴相對而坐,兩腳分別碰到對方的雙腳,兩手向後支援。將身體慢慢前移,兩腳頂住對方的雙腳。保持這一姿勢呼吸7次。重複5次。
鍛鍊身體改善體形的瑜伽3
修形瑜伽修煉完美體形
從膝部到胸部姿勢 (伸展大腿和膝部)
臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣,還原腿部。
拉伸腿部
臉朝上躺著,腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底,使左腿豎直舉起,並保持片刻。腿要保證伸直,越靠近前身越好。20秒鐘之後,上身向前傾,靠近腿部,再慢慢躺回去。換右腿。
小貓姿勢 (伸展背脊)
用手支撐雙肩,脆爬在地板上。吸氣,向上向前拱起後背,同時也移動你的前胸和頭部。呼氣,慢慢地收回後背和頭,做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
修形瑜伽修煉完美體形
向下小狗式 (伸展腿後側、側肋)
四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時間。吸氣,伸直腿鍛鍊你的四頭肌,保持一分鐘。
站立向前傾(伸展腿部和後背)
站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
眼鏡蛇 (伸展後背、臀部、肋間肌)
臉朝下趟著,手掌撐著地。呼氣,用手壓地板,抬頭,提胸,雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃),向上抬,保持30秒。
蝶式 (收緊尾骨,內側大腿)
坐在地板上,後背挺直,兩隻腳底相接觸,膝蓋向外開啟。後腳跟相對,夾緊盆骨,用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣,慢慢分開雙腳。
兒童姿勢 (伸展脊背)
脆在地面上,腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上,呼氣,身體向前爬去,前額著地。放鬆手臂放在地板上,保持兩分鐘。呼吸自然。
三角姿勢
兩腿分開,中間保有四隻腳的距離,左腳旋轉15度,右腳向外90度,並在身體兩側伸直手臂。呼氣,上身向一側彎曲,右手放在右腿上做支撐,保持45秒,吸氣,回覆,換另一邊。
天天養生提供“修形瑜伽修煉完美體形”閱讀,如果你很喜歡這些分享的“修形瑜伽修煉完美體形”內容,希望你通過“修形瑜伽修煉完美體形”,找到通往健康之路的金鑰匙。
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