女生瘦腰最有效方法
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女生瘦腰最有效方法。在日常生活中,女生瘦腰的方法也有很多中,大家可以針對自己的本身的情況去選擇,那麼瘦腰最有效方法又有哪些呢?現在為大家詳細介紹更多的女生瘦腰最有效方法。
女生瘦腰最有效方法1
一、健身球運動
讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重複做這個動作,像在健身球上進行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。
二、自行車運動
身體在地板上平躺,雙手放到腦後,左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重複做這個動作。
三、舉球運動
仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手衝著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
四、呼啦圈運動
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
五、仰臥起坐運動
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。
仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
女生瘦腰最有效方法2
仰臥抬腳
對於喜歡靜態運動的減肥者而言,可以選擇仰臥抬腿之類的`運動,這樣徒手進行練習,往往不會花費什麼成本,而且還可以幫助大家達到理想的瘦身效果。方法非常的簡單,首先,我們要平躺,準備姿勢類似於仰臥起坐。收緊核心,效果會更佳,準備動作做好之後,我們將雙腿伸直,一條腿懸空,另一側腿可以左右擺動,直至腰部有緊繃感,左右交替鍛鍊。每組十個,每天做三組。
轉呼啦圈
其實,在日常生活中,單純針對腰部的運動也有很多,比如轉呼啦圈就是非常常見的一種鍛鍊腰部的運動。而且有很多的女性朋友很喜歡練習這個動作,畢竟它的趣味性比較強。需要大家注意的是,每次只轉幾分鐘,甚至連五分鐘都堅持不下來,是不會有什麼瘦身效果的,最多能夠讓腰肢靈活一些。真正讓轉呼啦圈成為一項瘦腰的運動,則需要保持運動時長,每天花幾分鐘熱身,然後運動二十分鐘以上,效果才好。
坐姿抬腿
如果每天堅持坐姿抬腿也可以達到瘦腰的效果,而且這項運動也比較適合女生來做,強度適中,就算是在辦公室,也可以抽時間來伸展一下,還可以預防很多疾病。做法很簡單,就是端坐在椅子上,儘量地伸直雙腿,用力上抬即可,每天做三組,每組十個。
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