在跑步機上跑步常犯的錯誤
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在跑步機上跑步常犯的錯誤,經常運動可以促進身體的新陳代謝,而跑步機作為常見的運動器材,也是深受大家的追捧,但是也有不少人在使用跑步機犯下不少錯誤,下面一起來盤點在跑步機上跑步常犯的錯誤。
在跑步機上跑步常犯的錯誤1
錯誤一:一上跑步機就猛跑
上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。
錯誤二:跑步時間太長
跑步時機體能量物質的供給,是從糖到脂肪,再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質。
因此,茹果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長。
錯誤三:扶著把手跑
跑步不光是雙腿的運動,雙臂的.協調擺動不但能保持整個身體平衡,還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手,身體重心前傾,會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。此外,跑步過程中,腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿藏?腳部關節帶來更大的衝擊力。
因此,在跑步機上鍛鍊時定然要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤四:坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異。例茹,中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷,因此最好在水平狀態下運動。而速度也並非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方勢下,機體消耗的能量物質的比例是不同的。例茹,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪卻較少,單純採用這種方法並不利悠?減肥為目的運動者。
在跑步機上跑步常犯的錯誤2
錯誤一:沒有熱身
不少人一跳上跑步機,就已經設定好坡度和速度,開始奔跑,其實在跑步機上跑步和戶外跑步一樣要現做熱身運動。逐步加大運動量。
錯誤二:錯誤的跑步方式
跑步機上跑步的步伐應與戶外運動相同,不應改變跑步方式,切忌步幅過大,或者後腳跟著地而且你的腳在你身體重心之前。因為跑步機的傳輸帶是把你向前移動,步幅過大會產生一個制動力,不利於跑步的進行。
錯誤三:抓住扶手跑步
有些人在跑步機上跑步時為了安全會抓住扶手,這是錯誤的做法;這樣它會是你被迫弓著腰,一個低效率的跑步方式會導致頸部、肩部和背部疼痛;再者,抓住扶手會降低跑步的負荷,同時也會影響鍛鍊效果。
錯誤四:跳下跑步機
很多人在跑步結束後,會從跑步機上跳下來,從快速運動中的跑步機上跳下最易導致身體受傷,如果你需要去取水喝或者拿毛巾,應該將跑步機的速度慢下來之後,降低坡度,然後再下來;當跑步接近尾聲時,應減緩速度,步行或者慢跑幾分鐘後再從跑步機上走下來。
錯誤五:陡坡跑完全程
一些人會覺的整個跑步過程中會用很陡的坡度來挑戰自己,並且全程都是同一個坡度,這樣容易導致受傷,應該避免在陡坡上跑步超過5分鐘,陡坡與沒有坡度交替進行才會得到更好更安全的鍛鍊;而且要避免在超過7%的坡度上跑,這樣會把過多的壓力放在背部和臀部以及踝關節,這樣對健康不利。
錯誤六:不穿鞋或穿錯鞋
有的人在跑步機上跑步時不穿鞋或則只穿襪子,這樣會對膝,踝關節造成不比要的傷害,腳底出汗時也易滑倒,厚襪子雖有一定減震作用,但是沒有運動鞋的彈性,代替不了運動鞋。
錯誤七:跑步時看電視
很多人在跑步機上跑步的同時還喜歡看電視,這樣會很容易使人分心,注意力不能夠高度集中,稍不注意就會發生意外,對跑步機熟練者可以在跑步時聽一些節奏明快或者輕鬆的音樂。
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