無氧減肥健身操的動作
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無氧減肥健身操的動作,身體是我們生活的基礎,運動的過程中我們也要注意補充水分,運動可以舒緩我們的心情,運動可以預防三高,下面小編就來和大家分享一下無氧減肥健身操的動作吧。
無氧減肥健身操的動作1
1、仰臥,身體不動,隨後努力抬頭望向雙腳處,這樣可以鍛鍊上腹部的肌肉組織,讓有胃腩的女性得到有效鍛鍊。
2、仰臥,繼續抬頭帶動上半身,感到腹部有壓力後保持半分鐘左右,如此可以讓小腹收緊,練就漂亮的馬甲線。
3、仰臥,上半身不動,抬起臀部,雙腿撐地,堅持30秒到1分鐘左右,有助於鍛鍊大腿和臀部的肌肉線條,同時也可以鍛鍊下腹部的肌耐力。
4、側臥,用一手撐起頭部,上面的腿部小腿靠著地面,下面的腿往上抬,踢到最高位置,可以鍛鍊腰部和大腿側肌線條。
5、同樣側臥,上半身不變,抬起的小腿放下到接近地面的位置維持30秒以上,儘量多堅持,可以令腿部肌肉更加結實。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是可能會超負荷、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。
無氧減肥健身操的動作2
有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動和無氧運動是運動生理學中的.兩個基本概念,是兩種不同的運動形式,對人體產生的鍛鍊效果也是有差異的。
瞭解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排我們的訓練計劃。
首先我們瞭解一下有氧和無氧運動區別。有氧運動有氧運動就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢型別的運動,強度低持續性久,通過連續不斷或是反覆多次的活動,並在一定的時間內完成一定的運動量。
在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程,只是呼吸的緩慢與急促之分。
一般運動時間較長,通常在15分鐘以上,運動強度為中等或中等以上的運動基本上都是,如跳繩,慢跑,快走,太極拳,自行車,長距離游泳等。
有氧運動會幫助我們減脂,增強心肺功能,對機體的健康有至關重要的作用。
無氧運動無氧運動可以解釋為運動強度較高,運動時間較短,運動過程中人的心率較高,即是高強度、高頻率、持續性段的運動。
因為無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
常見的包括短跑,舉重,投擲類,跳水,跳高,跳遠,拔河,肌肉力量訓練等。有氧運動主要的作用是健身,而無氧運動主要作用是塑性,一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目的。
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