睡眠嚴重不足的後果有哪些
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睡眠嚴重不足的後果有哪些,睡眠對於我們是非常重要的,睡眠不足會給我們的身體帶來傷害,很多朋友有與生活上或者工作上的一些原因經常睡不好,下面分享睡眠嚴重不足的後果有哪些。
1、脾氣暴躁:當人們專注於某件事時,若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人發現,睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2、情緒低落:諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現,影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛(神經內科):科學家至今仍無法找出頭痛(神經內科)背後的原因,但研究發現,36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。
4、體重增加:睡眠不足的人,體內激素會失衡,食慾增加,想吃高熱量食物,控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5、視物模糊:睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現幻覺。
6、反應遲緩:睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
7、口齒不清:根據研究,若連續36小時不睡覺,說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。
8、車禍風險高:缺覺的人開車,就像酒駕一樣危險。
9、易得病:長時間睡不飽,身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒(呼吸內科),很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人,感冒(呼吸內科)的風險是睡滿8小時以上人的3倍。
10、疫苗效用減弱:睡眠不足時注射疫苗,其效用會因免疫力較差打折扣。
11、更怕疼:多項研究顯示,若晚上沒睡夠,人體對疼痛的敏感度會提高,對疼痛的忍受力會降低。
12、學習能力降低:短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,影響學習效果。此外,義大利研究證實,如果沒有足夠的睡眠,注意力很難集中。
13、容易健忘:睡得越少,越容易健忘,老年時,患上認知障礙的風險也會增加。
14、做事老出錯:研究發現,一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時,也極易出現經濟損失。
15、腸胃出問題:美國研究發現,睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病;患有克羅恩病(肛腸外科 消化內科)(腸道疾病)的人,若睡眠不足,復發風險將高一倍。
16、性慾降低:睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌,導致性慾降低。
17、糖尿病(內分泌科)風險高:睡眠不足會影響胰島素抵抗功能,加重2型糖尿病(內分泌科);此外,也有研究發現,睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。
18、心臟病風險高:相較於睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,更易罹患心臟病。
19、患癌風險高:關於睡眠與癌症之間的關聯,目前的研究仍在初期階段,不過就目前的結果來看,睡眠不足確實會增加患癌的風險,特別是大腸癌(肛腸外科 消化內科 腫瘤科)與乳癌。
20、死亡風險高:長期睡眠不足的人,最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加。
1、影響判斷力。缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由於無法準確評估和明智地採取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。讓睡眠減少的行為是錯誤的,尤其是如果正在從事一項以判斷力為重的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
2、引發嚴重的'健康問題。睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
3、加速面板衰老。想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後,面板蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致面板黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當沒有獲得充分的睡眠時,身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解面板中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持面板光滑而有彈性。深度睡眠可修復面板組織。
總之,長期睡眠不足對於自身的危害是十分巨大的,甚至可能會導致突然休克等嚴重後果。小編在這裡就要提醒廣大朋友們,平時一定要盡力的改掉晚上不睡覺的不良習慣,且要在白天的中午注意午休,以保證自己有充足的睡眠時間。
一、出去散散步。活動會提高核心溫度,刺激心臟、大腦以及肌肉,防止精神不振,甚至在辦公室周圍徘徊也有助於刺激機體恢復活力。一天當中因睡眠不足影響最大的時間段就是下午1點到3點,如果你發現自己整天都在打哈欠,試著抽空到外面散10分鐘的步。
二、把注意力放在身體上的某組肌群,持續至少15秒,專注這組肌群的感受,不想其他任何事情。從上至下重複這個動作。驚奇的是,你會感到身體重新充滿能量。睡眠不足引起的精神疲勞的最佳治療方式就是睡個午覺。
三、每小時喝下2盎司咖啡的人也能達到提神醒腦的效果。但是在下午3點以後就別再喝了,要不你晚上又該難以入睡了。早餐不要一口氣灌下一杯咖啡:把咖啡倒入暖瓶裡,慢慢啜飲,讓它有充足的時間陪你度過工作日。
四、早晨的陽光最利於開啟你一天工作。想要迅速振作起來,那就在起床的時候馬上開啟窗簾吧。陽光是你最需要的一樣的東西。自然的光線能重置你的生物鐘,幫助你保持整天良好的狀態。
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