駝背晚上採取什麼睡姿 駝背晚上睡姿矯正圖解
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【導讀】:駝背晚上採取什麼睡姿?不良的生活習慣導致很多人有駝背,駝背怎麼辦?要能快速矯正的方法。下面帶來駝背晚上睡姿矯正圖解。
長期坐姿不正,不良的生活習慣都會導致駝背的產生。駝背不僅影響體態的美觀,還嚴重影響身體健康。那麼駝背的人睡覺適合什麼姿勢呢?下面一起來了解一下吧!
仰臥
仰臥睡姿是最好的睡眠姿勢。
原因:
仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上,防止頸部和背部疼痛。
能夠減少胃酸反流,因為臉部不再受壓,不容易出現皺紋。
建議:
在睡覺時,最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭,減少脊柱張力,使其維持生理彎曲。
注意:
仰臥容易打鼾。
側臥
側臥也可以調整駝背。
原因:
減少打鼾,延長脊柱,防止頸部和背部疼痛,減少胃酸的反流,打鼾更少。
建議:
在側臥時,最好在兩膝間放一個枕頭,防止腿部過度拉伸脊柱。
注意:
側臥臉部受壓,容易出現皺紋,也容易壓迫乳房。
一、脊柱先天性畸形。有的脊柱先天性畸形並無明顯的症狀、體徵,只是因其他疾病行X線拍片時始發現。這類病者並不影響其生活工作。有的因幼年沒有在意,但隨年齡增長症狀加重,引起腰背痛或神經症狀。這就需要求醫治療了。
二、骨關節結核病。這病引起的駝背在過去多見,近年稍少。多發生在下胸段或胸腰段,常累及多個椎體。病程較長,遷延日久。由於結核菌的破壞侵襲使椎體受損變形融合,從而引起脊柱後凸或側彎,形成角狀畸形——駝背,此時,只有通過手術才能矯正。
三、老年性駝背。這主要是因椎間盤發生退行性變。一方面因退行性變使椎間隙呈前窄後寬樣改變。若多數椎間隙都呈如此的變化,則可影響脊柱變成前彎後凸;另一方面,椎間盤退變亦可累及脊椎的關節發生不同程度的磨損、增生、骨質疏鬆。久而久之,本已脆弱的椎體又受重壓,便不堪負重而出現楔狀改變。駝背也就在所難免了。這是人體衰老在脊椎上的反映。生活上可多補鈣、睡硬板床、加強適當鍛鍊。
四、強直性脊柱炎。它是結締組織獨特的疾病。其駝背的病理基礎:一是炎性反應致關節、滑膜、韌帶、軟組織等鈣化、骨化而致僵化、強直;二是因疼痛、僵硬而活動受限,多數關節強直變形、前屈。本病多見青年男性。治療在於控制炎症緩解症狀。屈曲畸形嚴重者則需手術矯正。
五、特發性脊柱側彎。此病亦可引起駝背。多發於年輕女性。病因不太清楚,可能與營養缺乏、遺傳因素、肌肉生長髮育、脊柱生長失調等有關。脊柱除了主凸,還有輔凸,故可呈“S”形特獨的駝背。此病早期可加強肌肉訓練和佩帶矯正支具,晚期則宜手術。
六、青年性駝背。亦叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病,是一種發育異常性疾病。其特點是後凸平緩如小丘、故稱“圓背”。矯治方法是睡硬板床半年,加強腰背肌的鍛鍊。
運動矯正
1.每天早上起床後,靠牆站立,確保頭部,肩部,臀部及腳後跟都緊貼在牆上,保持這樣的姿勢,站立十分鐘即可。
2.坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10~15分鐘,每日3~4次。
3.背朝牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反覆做10次,每日做2~3次。
4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。
5.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。
醫學矯正
醫用支具
適用於輕度駝背,用醫用材料(比如石膏背心,金屬和塑料矯形支架),將脊柱固定在正確的姿勢上,也稱“制動”。效果是立竿見影,姿勢立刻會得到改善,但非常痛苦,而且由於限制運動,必然會造成肌肉萎縮,取下支具後效果難以繼續維持,肌肉萎縮嚴重者,甚至還不如使用支具之前。
按摩推拿
按摩推拿可以鬆弛軟組織,緩解僵硬,有利於改變姿勢,只是矯正的作用有限,對形成正確的姿勢,幫助不大,好的姿勢是靠自身肌肉來維持的。
手術方法
主要是對成年人,比較嚴重的脊柱側彎畸形,對患者的生活造成了嚴重的影響(如心肺功能受限),不得不施行手術。手術風險較大,術後脊柱活動也有所受限,醫院都持慎重態度。
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