呼吸減肥法怎麼做 減肥靠6深呼吸妙招超給力
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
【導讀】:呼吸減肥法是此前在網上很火的一種特殊減肥方法,很多網友並不知道呼吸減肥法怎麼做,下面就和愛秀美小編一起來了解一下!
減肥只能節食或是狂去健身房運動嗎?那你就太傻了!其實只要透過簡單的「呼吸」,也能幫助身體去除多餘的脂肪,而且當你深呼吸的時候,身體除了會充滿氧氣之外,還有助於吸收營養以及加速新陳代謝。對此,專業人士就列出6個深呼吸減肥妙招,其中第2個動作還可以消滅雙下巴,趕快跟著一起做吧!
6個深呼吸減肥妙招:
1.瓶子呼吸運動
瓶子呼吸運動結合了「bodyflex呼吸練習」以及「Frolov訓練」,你只需要一個空的塑膠瓶子就可以完成這項運動。首先,你必須先四肢著地,接著將瓶口放在上、下牙齒之間。
接著使用橫膈膜慢慢地吸氣和吐氣,然後再使用鼻子呼吸,讓瓶子中的空氣能夠流出,同時也要彎曲橫膈膜和腹部肌肉;要記得,吐氣的時候要儘量簡短、有力,你可以吐氣15次或是重複以上動作10~15分鐘。
專業人士提醒,如果你做瓶子呼吸運動時,感到頭暈或是吸不到空氣,那就要立刻停止運動,休息一下後再繼續做。
2.獅子呼吸法
雖然獅子呼吸法的動作看起來有點蠢,但你可以在家自己做,因為這個呼吸法對於脖子非常有益,有助於消掉雙下巴。
你可以先準備一塊瑜珈墊,接著跪下,把臀部放在腳上,將雙手放在腿中間,手指朝內放,手臂要記得伸直;然後再透過鼻子吸氣、嘴巴強而有力的吐氣,要同時發出哈氣的聲音。
在吐氣時,要張開嘴巴,並儘可能讓舌頭伸向下巴(你看起來會像一隻打哈欠的獅子),這時候你的下巴、臉部肌肉都應該有緊繃的感覺,最後在吸氣,並重覆上述步驟4~6次。
3.伸展雙腳搭配呼吸
伸展雙腳的運動不僅能夠影響腹部肌肉,更能加強腰部肌肉,進而改善姿勢,做這個運動需要先躺在瑜珈墊上,手掌朝下放在骨盆兩側,接著將雙腿打直,從90度→60度→30度。
吐氣時,把雙腿先抬起至90度,並保持15~20秒,並以正常的節奏吸氣、吐氣,接著在下一次吐氣時,將雙腿降低至60度,保持約1分鐘,一樣要以正常的節奏呼吸。
1分鐘結束後,到了下一個吐氣,就要把雙腿再往下降至30度,並保持這個姿勢30秒~1分鐘,一樣要以正常的節奏呼吸;最後再吐氣,並讓雙腳緩緩放到地板上,讓身體整個大放鬆。
4.船姿
船姿能夠讓腹部肌肉變的更有力氣。首先,坐在瑜珈墊上,並將膝蓋彎曲,接著找到你的核心後,將雙手往前伸直碰到腿,雙腿往上抬高,這時候身體會呈現V字形,努力撐著15~20秒,要記得維持呼吸,並重復整個動作3~4次。
5.清涼呼吸法
清涼呼吸法能夠讓你控制飢餓感和口渴,有助於冷卻你的身體和心靈。首先,你必須要進入蓮花坐(或是任何能讓你感到放鬆的盤腿姿勢),接著伸出你的舌頭,並透過舌頭吸氣4秒鐘,再透過鼻孔吐氣6秒鐘,清涼呼吸法應該要進行5分鐘。
6.剪刀式
剪刀式有助於加強腹部的肌肉,長時間做可以讓小腹不見,還可以讓整個核心變的更好。
你可以先躺在瑜珈墊上,讓雙腿併攏,並把雙手放在屁股下方,背部和頭部都要牢牢地黏在地板上,接著進行一個吸氣、吐氣的迴圈,做完之後,將雙腿抬高至地板上方,然後讓右腿往下靠近地面(不可以碰到地板),之後換右腿抬高、左腿往下靠近地面(想像自己就像剪刀一樣),剪刀式可以重複做6~7次,但一定要記得保持呼吸。
游泳減肥法 跳繩減肥法跳舞減肥法轉呼啦圈減肥法做家務減肥法
張嘴呼吸會變醜嗎 張嘴呼吸怎麼糾正
冬季怎麼減肥 6個減肥小妙招躺著也能瘦
呼啦圈減肥有用嗎 呼啦圈減肥瘦腰必知5要點
瑜伽的呼吸方法以及要領 瑜伽為什麼要配合呼吸
深呼吸可以減肥嗎:想瘦腰這麼簡單?深呼吸就能瘦腰
敏感肌膚可以用呼吸嗎 歐蕙和呼吸37度哪個補水好
運動掌握正確的呼吸方法是關鍵!不同運動的呼吸之道
用嘴呼吸影響顏值是真的嗎 用嘴呼吸對容貌有什麼壞處
腹式呼吸減肥法 只要呼吸就能減肥
腹式呼吸和胸式呼吸的區別 各有利弊你選對了嗎
呼吸減肥法怎麼做 呼吸減肥法如何做
呼吸也能減肥?感覺自己馬上就要瘦了!
呼吸37度美白套盒怎麼樣 呼吸37度哪個系列補水效果好
中醫減肥真神奇 呼吸就能輕鬆瘦身
478呼吸法有用嗎 478呼吸法的害處是什麼
用嘴呼吸的對容貌壞處 用嘴呼吸怎麼糾正
中醫減肥每天10分鐘 呼吸就能輕鬆瘦身
想在你的耳畔深深呼吸是什麼歌 想在你的耳畔深深呼吸歌詞完整版
蘭蔻輕呼吸防護乳怎麼樣 蘭蔻輕呼吸防護乳的價格和使用方法
呼啦圈減肥有用嗎 每天轉呼啦圈多長時間能減肥
怎麼減肥最快最有效?減肥的最好方法 減肥小妙招
呼吸減肥法真的可以減肥嗎 呼吸減肥法真的有效嗎