女生怎麼練出馬甲線?馬甲線速成教程
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【導讀】:性感的馬甲線是平坦小腹的最高境界,不少女生都夢想擁有一條屬於自己的馬甲線。女生怎麼才能練出馬甲線呢?今天就跟大家分享一下女生馬甲線速成方法。
女生怎麼練馬甲線?
在想練出馬甲線之前,你可能已經知道馬甲線之所以是一條線,在於每塊肌肉是相互獨立的,馬甲線實際上是腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌的肌間切紋。
既然馬甲線是腹肌間“撕裂”後的一種表現出來的樣子,女孩要練馬甲線實際上就是“練出”腹肌來。而當你體脂率足夠低的時候,腹肌就很容易看到了。所以,馬甲線不是單純能“練出”來的,需要你係統地進行減脂。
女生練馬甲線:做無氧加有氧減脂
要想消耗脂肪,必須進行進行強度偏大,做功多的運動,比如有氧運動,並且時間要長。
不過減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。如果是體脂率較高、體重基數較大的女生,想要練出馬甲線的話,建議訓練時先做無氧運動(健身房力量訓練)加上有氧運動(慢跑、游泳等)。
另外,時間常常比較緊張的人可以選擇做高強度間歇運動(HIIT),這種訓練方式能以較短的時間獲得較好的減脂瘦身效果,讓你離馬甲線女生的目標更近一步。
女生練馬甲線:做腹肌訓練塑形
女性的體脂在17%~23%都是可以的,這裡並不是不是說最低17%,體脂率在20%左右是最好的,達到體脂率20%左右的目標的話,你可以隔天把腹肌訓練列入訓練日程中來。腹肌訓練如:卷腹、慢速兩頭起等
訓練是需要做到快速起、低速落下,因為這樣做調動的肌肉更偏向於深層肌肉。對女生練馬甲線更有利。
馬甲線速成教程
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