六套臀部操打造完美翹臀
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【導讀】:如今很多的辦公室女性經常坐著工作,又缺乏運動,因此下半身成為肥肉的重災區,臀部成為特別是難減的部位,即使瘋狂節食也於沒用。下面是特別為收臀而設的小運動,讓大家下班回家,在
如今很多的辦公室女性經常坐著工作,又缺乏運動,因此下半身成為肥肉的重災區,臀部成為特別是難減的部位,即使瘋狂節食也於沒用。下面是特別為收臀而設的小運動,讓大家下班回家,在家裡也能輕輕鬆鬆達到瘦身收臀效果,方便而且效果好。1 針對臀部外側
1/ 仰臥曲膝,雙手貼地並置於兩旁。
2/ 雙腳轉向左邊,至小腿貼地,雙手保持不動,維持此動作5秒。
3/ 同樣地,雙腳轉向右邊,維持此動作5秒。
★注意:整套動作上半身須保持不動,而臀部兩側應有拉緊的感覺,重複此組動作10次。
2 塑造緊身線條1/ 俯臥,雙手向前伸展,雙腳緊貼。
2/ 右手及左腳同時舉起,左手及右腳保持不動。
3/ 同樣地,左手及右腳同時舉起,右手及左腳保持不動。
★注意:進行此組動作時,相對地加入節奏,重複此組動作20次
3 收緊臀部肌肉1/ 雙手交叉置於胸前,雙腳曲膝仰臥。
2/ 運用腹部及臀部兩側肌肉提起上半身,雙手動作保持不動。
★注意: 進行此組動作時應感到腰腹及臀側有拉緊感覺,重複此組動作20次。
4 收緊鬆弛肌肉1/ 全身平躺,雙手貼地置於地面,雙腳曲膝。
2/ 運用腰力及臀部力量將身體提起,頭部及雙肩依然貼地,保持此動作5秒。
★注意: 進行步驟2時,應儘量運用臀部兩側肌肉將上半身提起,重複此組動作10次。
收臀操1/ 手掌及手臂貼地,右腳曲膝,左腳提起成90度角。
2/ 上半身保持不動,左腳儘量向上拉提。
注意:進行步驟2時,右腳保持曲膝貼地,左右腳交替進行10次。
教你一招
小記下面就介紹幾種簡單又實用的室內運動,讓你輕鬆減掉多餘脂肪。
1、看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量,以45公斤的體重為例,一個小時大約可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的熱量,而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。
2、買卷韻律操錄影帶跟著跳:針對身體各部位的結實身體曲線的運動,簡單又沒有場地限制,每公斤每小時消耗4.2~5.7大卡的熱量。
3、爬樓梯:來來回回爬樓梯,可增加心肺功能,每公斤每小時消耗的熱量更是驚人,有10-18大卡。 >>更多精彩瘦身資訊請點選
4、跳繩:連小學生都會的運動,每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。
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