性感妖姬艾梅柏普拉提瘦身法 2周速瘦2圈
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【導讀】:在這個“凍人”的季節,相信很多MM都情願宅在家中,不想運動,但是身材卻一天腫過一天,怎麼辦呢?哈,來看看性感妖姬艾梅柏·希爾德的推薦吧,包你2周瘦2圈!
性感妖姬艾梅柏普拉提瘦身法 2周速瘦2圈
近日,Amber登上《Women’s Health》雜誌,為該雜誌拍攝11年第12期的雜誌封面。在拍攝時Amber也充分展示了自己的好身材,不過她自己透露,並不熱衷戶外健身,其實是個實打實的宅女。
性感妖姬艾梅柏普拉提瘦身法 2周速瘦2圈
在雜誌中,Amber透露自己能夠保持性感好身材全靠平時健康的飲食習慣,另外,在家中就可以自己練的普拉提也是她極力推薦的,Amber說普拉提幫助她有效地提拉身段,保持 完美 身材,同時也讓她顯得更加優雅,氣質出眾。
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普拉提是一種切實有效的瘦身鍛鍊,在迅速有效瘦身的同時可以很好地拉伸體型,讓你不僅瘦而且瘦得有型。這也是一項非常適合宅女的運動,在家中即可輕鬆擁有完美身材。
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空中劃圈 有效減掉大腿贅肉
平躺在墊子上,雙手抱頭放於腦後。將肩部抬離地面,同時將右腳抬離地面約30度,左腳抬起指向天花板與地面呈90度,抬頭眼睛平視前方。然後左腳在空中沿順時針方向小幅度的劃圈圈,劃圈4次後換逆時針方向再劃4次。全身放鬆躺回地面,稍作休息後換腿進行。重複動作15次。
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斜板式 讓臀部緊緻上翹
坐在墊子上,雙腿伸直,雙手放於臀兩側,指尖朝前。雙掌用力將身體撐起,雙腳腳掌緊貼於地面,使整個身體在同一直線,呈一個斜板狀,眼睛注視前方。保持身體其他部位不變,將左腳繃直向上抬起達到自己的最大限度,然後慢慢將腳放下,注意,此時臀部不要下沉,雙腿始終保持伸直。上下重複4次後,換右腿進行。重複動作15次。
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蹬腿式 讓背部線條緊緻優美
跪在墊子上,雙掌撐地,埋頭,眼睛看向地面。將手臂伸直,同時雙腳腳尖踮起,使膝蓋離地,大小腿呈90度,然後將右腳向胸部收緊,儘可能使膝蓋碰到鼻子,保持動作2秒後用力將右腳向後蹬出。此時,右腿伸直與地面水平,臀部夾緊,大小腿呈90度,背部平行於地面,然後向胸部收腿,再蹬腿,重複8次後換腿進行。整個動作重複20次。
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天鵝伸展式 收緊腹部打造小蠻腰
俯臥在墊子上,雙腿併攏,手自然放於體側指尖朝向後。呼氣,腰胯部用力將身體抬起,使小腿和胸部離開地面,同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度,抬頭,眼睛注視前方,保持動作3秒後,回到地面,放鬆身體後再繼續。重複動作10-15次。
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側斜板式 讓手臂纖細修長
右側躺於地面,彎曲右手手臂放於地面,左手放於體側,左腿放於右腿上,雙腿併攏。利用腰部和右手臂施力,將身體抬離地面,由頭部開始,整個軀幹在同一直線,呈一個側斜板狀,然後將左手向上伸舉,指尖指向天花板,眼睛看向指尖。左手慢慢放下,手臂貼於腹部,指尖儘可能觸碰到地面,然後手臂再次向上高舉。重複4次,回到地面,稍作休整後換側進行,整組動作重複15次。
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天使式 幫你甩掉肥臀臀
坐在墊子上,雙腿伸直併攏,手臂伸直,雙手手指交叉,食指相貼指向前。臀部用力,將雙腿抬離地面,小腿儘量與地面平行,同時身體稍向後傾斜。頭轉向右,身體小幅度向右扭轉傾斜,保持動作2秒後,頭轉向左,身體向左傾斜,重複動作20次。在做動作時,始終收緊臀部。
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