快速瘦腿瘦肚的方法
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快速瘦腿瘦肚的方法,腿和肚子過於肥胖是困擾很多愛美人士的一個重大問題,會直接影響到整個身材的協調性,甚至限制了平時的穿衣風格,下面爲大家介紹書快速瘦腿瘦肚的方法。
快速瘦腿瘦肚的方法1
一、4個減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動,還可以讓腰部的贅肉更加緊實,促進腸胃蠕動,讓你的消化系統更加順暢,有利於廢物和毒素的排出,每天晚上做10分鐘的仰臥起坐,讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立,雙腿伸直置於身體前方,並緊貼地板,腳面繃直,腳趾指向天空。彎曲上身向下,雙臂伸直,雙手握拳,並緊貼雙腳腳面,頭部向下靠。擡起身體,雙臂伸直,雙手置於膝蓋處。伸直背部,撐緊頸部,收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法,可以讓腹部的贅肉更加緊實,快速燃燒你的脂肪,每天洗完澡之後,轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果,還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時,坐的時候不要彎腰駝背,以免腰部和腿部的脂肪堆積,要時刻保持端正的坐姿,擡頭挺胸,這樣可以收緊你腹部的肌肉,讓你和贅肉說拜拜!
二、超級有效的瘦腿瘦肚子方法
90後仰臥起坐瘦肚子減肥運動
在經歷一整天到處拜年的節奏後,MM們在回到家後躺在牀上,做一個仰臥起坐的的瘦肚子減肥運動,讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。或者是90度仰臥擡腿減肥運動,將雙腿太高,身體上半身再向上提起,保持自然的呼吸,每次堅持做10個,直到有酸漲感覺,休息數分鐘再繼續,這樣瘦肚子減肥方法,既不會很冷,還會全身發熱,身體內的脂肪也都全部燃燒。
下蹲瘦腿運動減肥
將兩腳分開,與肩同寬,做出一種類似於蹲馬步的狀態,接着將腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。但記住在下蹲的時候,腳跟不能擡起,數5678的在慢慢站起,且整個動作上要慢一些,每組做15個,每天堅持3-4組的樣子,輕鬆的減肥運動,不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!
雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動
整個身體都仰面躺着地面上,雙腿都擺出垂直的狀態,雙手向後伸展,同樣也是要垂直的樣子,接着將雙腿向身體靠攏,整個步驟上不能彎曲,而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起,當雙頭舉過頭頂之後,呼氣,再返回,接着在吸氣,雙手與雙腿再集中靠攏一起。反覆循環此動作5-8次左右,一週之後,瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!
三、4招快速瘦腿減肚子
Step 1. 伸腿仰臥
1、雙臂屈肘打開,手抱後腦勺地躺臥在地上,雙腿併攏伸直,腳後跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別着地,小腿肚與大腿下側的肌肉,以及後腰都離地懸空。
2、利用兩肩施力,令胸以上的部位仰起,仰起的幅度儘量與地面成90度,腰腹肌肉收攏,同時緩緩呼氣,雙腿下側的肌肉注意保持離地的狀態。
Step 2. 仰身擡腿
1、以雙腿伸直,腳跟着地,腿部下側肌肉離地,頭仰起兩肩的姿勢,向上屈膝擡起右腿,膝蓋往上身收,令右側小腿與大腿,右側大腿與左腿個字成90度。
2、保持兩肩離地,抱頭仰起的姿勢,屈膝擡起的右腿往正上方舉高,膝蓋繃直,右腿與左腿成90度,左腿依然是下側肌肉離地懸空。
Step 3. 伸臂仰身
1、雙腿張開躺臥,兩腳之間的間距爲肩寬的2倍,同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部着地,腿部下側的肌肉完全懸空,右手託着後腦勺,左臂往頭頂的方向伸直,手掌向外。
2、兩肩和頭部仰起,腹部肌肉收緊,胸以上的部位微微往左側傾,左臂從頭頂往腳的方向伸展,手掌張開並向內,指尖儘量往前拉伸,手臂與地面平衡。
Step 4. 擡腿起坐
1、雙腳在腳腕處交叉,腿部伸直,以左腳腳跟着地支撐,雙腿下側的肌肉離地,上身躺臥,臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地面緊貼,兩臂屈肘,手抱後腦勺。
2、兩腳保持交叉的狀態下,腰腹肌肉緊繃起來,胸廓往上施力,仰起兩肩與頭部,手肘往前收攏,同時兩腿屈膝,小腿與大腿收攏,但大腿保持垂直地面,重複10次。
快速瘦腿瘦肚的方法2
1、常規運動瘦小腿:有些愛美人士平時的活動量比較少,腿部和腹部堆積了很多脂肪,導致身材肥胖。而常規運動能夠有效地燃燒腿部和腹部的脂肪,在一定程度上達到瘦腿瘦肚子的目的`。
比較常見的運動包括跑步、踩腳踏車、跳繩等。這些運動方式雖然能夠起到減肥的效果,但是相對來說見效的時間比較慢,需要長期堅持。而且做完運動以後也需要拉伸,而且要對腿部位進行按摩,這樣可以使肌肉放鬆。
2、神經阻斷術:有些求美者的小腿部位肌肉較爲發達,導致小腿看上去比較粗壯。而神經阻斷術能夠切斷幾根不重要的肌肉神經,使肌肉失去活性自然萎縮,從而達到瘦腿的目的。這種方法相對來說也比較簡單,見效快,主要適合於肌肉型的小腿。
3、吸脂手術:吸脂手術主要適合腿部和腹部脂肪堆積比較嚴重的人,該手術可以吸出腿部和腹部多餘的脂肪,達到在短時間內瘦腿瘦肚子的效果。而人在成年以後,脂肪細胞的數量已經恆定,所以吸脂手術以後的效果維持時間通常是比較長久的。
綜上所述,瘦腿瘦肚子的方法比較多,愛美人士可以結合自己的實際情況,選擇適合自己的減肥方式。需要注意的是,無論選擇哪種減肥方法,都需要到正規醫院做好全面檢查,這樣相對來說會更加安全。
快速瘦腿瘦肚的方法3
一、腿部拉筋運動
1、吸氣:慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可着地。
2、吐氣:採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身儘可能的撐起來。重複步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1、吸氣:上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。
按摩也可以瘦腿瘦肚子?
當然是可以的,按摩穴位可以很好的促進血液的循環。從而讓腿部變得更美。自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
如果你還在爲自己不夠優秀的身材而發愁,不要擔心,現在的運動和控制飲食的方法完全可以讓自己徹底的改變,雖然時間是比較長的,但是真的很安全健康。
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