減肥真的不用捱餓 延長飽腹感就可以了
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
怎麼知道自己是否吃飽了?
有人說自己吃沒吃飽自己還不知道嗎?沒錯,因爲你的身體以及大腦對於食物的反應,讓你吃進去的速度存在着偏差,而且其中影響因素也很多,比如胰島素、血糖以及瘦素等等,很多熱評判自己是否吃飽都是根據自己的肚子是否已經飽腹,沒有了吃東西的興趣。其實評判是否已經吃飽了還有個標準,那就是血糖以及胰島素。
簡單的說,在一般的情況下,吃一些可以幫你穩定住體內的血糖水平,不讓胰島素大量分泌的食物,纔不會感覺到餓,且飽腹的時間也較長。所以減肥期間這類食物可以多吃。
另外一方面就是,我們吃進去食物的體積已經營養含量對於飽腹也有一定的影響,就好比如同樣熱量的食物,200卡的巧克力也就是一口兩口的事,而200卡的熱量換算成3斤的芹菜可以吃到讓你懷疑人生。所以啊,這飽腹感也是不一樣的。
對於正在減肥的人來說,飽腹感是尤爲重要的,正如我們提到的,減肥之所以會反彈都是因爲節食的時候我們把自己餓壞了,所以纔有後期的報復性的暴飲暴食。所以減肥期間,節食是最不可取的。
那麼想要飽腹,該吃什麼?
很多減肥的人都會遇到這樣一個問題,到底有沒有什麼食物是既能讓人吃的滿足,熱量不高,吃了還能有飽腹感不至於餓的太快的呢?當然有,不僅有還很多,下面一起來看下。
能讓人們有飽腹感的,主要有三大類,脂肪、膳食纖維以及蛋白質。
脂肪
很多人一聽到這個就首先把它排除掉了,這種油膩膩的東西,由於被人體消化的速度會比較慢,所以飽腹感會比較強,但是由於熱量太高,所以並不是我們追求飽腹感的優先選擇。
蛋白質
蛋白質同樣是人體所需要的必要物質,有研究顯示,高蛋白飲食,可以更加具有飽腹感,且蛋白質是合成肌肉的必要元素,所以減肥期間也可以適當的食用。
膳食纖維
膳食纖維遇到水會膨脹,且還不會被消化,所以可以延長胃排空的時間,給人帶來較強的飽腹感。
飲食減肥怪招吃少也有飽腹感
胃餓小了可以減肥嗎 減肥如何把胃變小
很餓但是吃一點就飽了很脹
扭腰器作用是什麼?傳聞可以減肥是真的?
餓了可以用嘴吃飯嗎
15種食物減肥效果最好 快速瘦身不捱餓
剛吃飽飯可以做哪些運動可以減肥
減肥不減胸 記住4個要點就可以了
減肥如何不捱餓 五大祕訣猛吃不胖
減肥低卡食物 好吃不捱餓
主食減半不捱餓!10種欺騙大腦的飲食減肥法
減肥真的不用捱餓 延長飽腹感就可以了
土豆減肥食譜 1周速瘦10斤不捱餓
晚上吃3大減肥食物 不捱餓也能瘦
減肥者怎樣吃飯不易餓:減肥吃什麼有飽腹感
穿收腹褲可以減肥嗎
呼吸減肥法真的可以減肥嗎
減肥餓的時候可以吃香蕉嗎 減肥餓的時候怎麼辦
減肥期間吃什麼有飽腹感
吃什麼能增加飽腹感又抗餓
減肥時期如何增強飽腹感
別餓着肚子睡覺!5種減肥零食飽肚不長胖
寶寶不愛吃飯的原因 餓一餓真的就好了?
什麼水果飽腹感強 怎樣減肥不捱餓
好吃不捱餓減肥低卡食物有哪些
很餓吃一點就飽了再吃就噁心
健康土豆減肥食譜 不捱餓3天瘦5斤
減肥用什麼代替主食飽腹感更強
喝咖啡捱餓 這些無效的減肥方法
腹肌輪是什麼真的可以減肥嗎
早晨空腹走路可不可以減肥
好吃不捱餓減肥低卡食物有哪些
食用醋泡花生是不是真的可以減肥