冬季減肥必吃的十種水果推薦
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1、冬棗
冬棗是秋冬季節常見的水果之一,它最突出的特點就是豐富的維生素C,只需要4-6顆冬棗就能滿足人體1天維C的推薦量。每天帶上5粒洗淨的冬棗去上班,就是一份不到100kcal的營養加餐。
2、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由於它的熱量較低,所以常被用於減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助於肉類的消化,避免人體攝取過多的脂肪。
3、香蕉
香蕉對減肥相當有效香蕉對減肥相當有效,因爲它熱量低且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜,因此常被人們誤以爲熱量一定很高,其實不然。1根香蕉(淨重約100克左右)的熱量只有87卡而已。
4、獼猴桃
獼猴桃通常在9-11月時會集中出現在水果市場,相比於冬棗,獼猴桃同樣含有豐富的維生素C和大量的鉀。口感更加酸甜,適合搭配酸奶、燕麥等食物,每天推薦1-2個獼猴桃即可。
5、柑橘類
柑橘類水果同樣也是秋冬季節水果店不可或缺的角色,橘子、橙子營養價值相近,含有一定的胡蘿蔔素、維生素C及果膠。柑橘類水果也含有豐富的類黃酮物質,作爲運動後加餐再合適不過。
6、甘蔗
甘蔗含有豐富的糖分、水分和對新陳代謝有益的維生素物質,最適合冬季消減體內燥火。而且,因爲含有B族維生素、維生素C及豐富的礦物質,有助對抗冬季肌膚乾燥。
7、無花果
無花果含有蛋白質,多種維生素以及鈣、磷、鐵、鎂、錳、銅、鋅、硼等微量元素,對增強機體健康和抵抗癌症有良好作用。無花果中的18種氨基酸,對抗白血病和恢復體力、消除疲勞有很好的作用。
8、木瓜
木瓜含有維生素A、C、葡萄糖及鈣、磷、鐵等礦物質,可助消化,清除宿便,達到瘦上腹的目的。木瓜含木瓜酵素,有助於分解並加速蛋白質吸收,可緩解消化不良和胃炎,是健脾胃、治胃痛的好食物。
9、蘋果
蘋果對健康有利,更是女性健康的守護神。蘋果內的維他命C有助於維持紅血球濃度,也能刺激抗體和白血球的產生,增強抗病能力。由於將近一半的維他命C都是分佈在果皮上,因此連皮吃效果更佳。
10、山楂
山楂所含的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化,而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素,並將其順利排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效,讓你變得更加苗條。
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