超理想式減肥法 擊拳減肥法
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運動減肥法
跳繩
跳繩運動是以雙腿跳河單腿跳交替進行的,跳3分鐘然後再挺一分鐘,接着再跳第二個回合,同樣跳3分鐘。
針對想象對手的拳擊練習
跳繩結束後,稍微整理下,就可以開始練習拳擊。保持站姿,然後輕輕握住雙全,雙手保持與肩膀平行的位置,前後交替衝拳。同時雙腿交替上下運動,如果想象不出,可以根據電視裏拳擊的動作來,一個動作做40個回合,然後調整呼吸繼續進行拳擊練習共做5次。
跑步
提臂神掌,進行室內橫向跨步跑運動,往返20個回合共做2次,跑步的途中不能停頓,要堅持跑完規定的次數。然後再進行直跑,先向前直跑,然後再快步後退,後退的過程中要小心摔倒,這個過程往返20個回合,共做2次。
腹肌運動
坐姿,雙腿挺直然後併攏,兩手抱在頭上,上本身彎曲使腹部儘量貼近大腿部,緩慢進行深屈,這個過程總共做20次。
背肌運動
上半身俯臥在瑜伽墊上面,全身的肌肉挺直繃緊,兩手扶在瑜伽墊上面,雙腿挺直併攏狀態,用力的向後上方翹腿,緩慢向上翹20次,再接着做第二個動作,首先仰臥雙臂背向身後,挺起上半身緩慢上翹20次。
俯臥撐
第一個動作是俯臥,然後雙臂直直的撐在地板上,腳尖着地,雙臂彎曲,使胸部緩緩下降,儘量降低但是不能碰到地面上,然後雙臂用力挺直,將身體撐起,這樣就算完成第一個動作,這個動作共做20次。
第二個動作,以俯臥撐的姿勢,想象自己全身呈繃直裝填,雙臂略微彎曲,然後保持這個動作15秒。
第三個動作,腳尖挺直繃緊,做15個回合俯臥撐。
沙袋擊拳
首先要調整呼吸,使注意力集中,然後先繞着沙袋走幾圈,邊走邊做前進後退的運動,邊拳擊沙袋,然後練習用力打3分鐘。
腳攻擊拳練習對手
同樣的,首先還是要調整好呼吸做好準備,然後開始運動腳功進行雙拳猛烈的攻擊,用盡全力向對手攻擊連續出拳3分鐘。
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