減肥期間的飲食原則 盤點減肥的7大禁忌
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減肥的飲食原則
1、要減少熱量的供應
單純性肥胖是由於營養過剩,也就是吃進去的熱量多餘消耗掉的熱量,使剩下的熱量轉化爲脂肪,所以想要減肥首先得從節食開始,限制熱量的攝取,逐漸的將所攝入的熱量降低到正常需要的水平,但是每天減少的量不能過多,一般以每天減少500千卡爲準,對於極度肥胖者而言,一開始就要採用更低熱量飲食,每天減少100卡左右,減肥不可急,一般是一個月內體重瘦3公斤左右。
2、控制主食限制純糖和甜食
如果原來的食量就比較大,那麼可以採用主食遞減法,就是在一日三餐中各減掉50g,然後逐漸的將主食控制在300g左右,養成吃7分飽的習慣,對於含澱粉和含糖量高的食物應該避開。
3、適當的提高蛋白質的供給
減肥的朋友可以適當的吃一些蛋白質含量高的食物,比如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等。
減肥的7大禁忌
1、減肥的人應該禁食含有油、糖多的食物,比如肥肉、油條、煎餅、蛋糕和一些煎炸食品。
2、要禁止吃零食,比如堅果、花生、瓜子、巧克力、餅乾、薯片等等高熱量的零食,嘴饞的時候可以吃一些葡萄乾等。
3、炒菜禁多放油,多放點油抄起來的菜雖然會比較好吃,但是這對於減肥的人來說卻是大敵,因爲炒菜放太多的油吃了就會長胖,因此每天吃的油要控制在20g以內。
4、禁吃高糖和含澱粉高的水果,有些人總覺得水果能減肥,因此就胡亂吃,其實並不是所有的水果都能減肥的,一些含糖量高的水果不僅不能減肥吃多了還會長胖胖,比如香蕉,100g的香蕉能產生88千卡的熱量,相當於吃了10g的植物油。
5、禁吃脂肪多的食物,這點相信不用小編提醒了,在減肥期間可以適當的吃一些雞蛋、瘦肉、魚、豆腐等蛋白質比較多的食物。
6、禁用白地瓜通便,一些人覺得地瓜可以同便因此就用白薯來,但是白薯中含有豐富的澱粉和糖吃了會長胖,對於便祕的朋友可以嘗試下最簡單的蜂蜜泡水。
7、禁用植物油代替豬油。有些人認爲吃豬油會長胖,因此就用植物油來代替,殊不知植物油中也含有脂肪,並且植物油中的脂肪並不低豬油的脂肪,因此食用植物油照樣會增肥。
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