夏季減肥的飲食要求
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減肥方法不對就很難瘦下來,還容易引起一系列的身體不適,常見的比如低血糖、經血變少、黑眼圈、皮膚粗糙等,這些都是減肥不當造成內分泌失調引起的,不管美眉們採取什麼方法來減肥瘦身,還是要配合我們日常的飲食方法,這樣才能達到真正的健康瘦身。
美眉們瘦身時期在飲食上要注意哪些呢?
1、改變日常烹飪方式。油炸食物或用油拌炒出來的食物含油脂、熱量高,是肥胖的元兇之一,可以多用蒸、煮等方法來做菜,不但能保存較多的營養素,口感上也別有一番味道。
2、每餐爲自己先定一道過油菜。如果主菜是過油的菜,副菜就不要放入過多的調味品,清淡飲食避免攝取過多的油脂。
3、多吃香菇菌類。常見的木耳、香菇、平菇等食用菌類都富含維生素、鐵、礦物質和各種磷脂,可以幫助促進消化和降低血脂的作用。
4、多吃蔬菜。很多蔬菜含豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,幫助腸道排出腸道中多餘的脂肪,諸如芹菜、青椒、甘藍及螺旋草等。
5、忌食三高食品。忌食糖果、甜點、飲料、巧克力、肥肉、黃油、內臟、油條等食物。
給女性們推擠幾種降脂瘦身食物。
1、大蒜,大蒜中含有硫化物,能清除血液中的膽固醇,降低血脂,減少血液中的脂肪含量,不但是瘦身減肥佳品,還有利於心血管疾病患者的食用。
2、冬瓜,冬瓜中含有多種B族維生素,能去除身體內多餘的脂肪和水分,很適合肥胖人士的食用。
3、酸奶,酸奶中富含益生菌,是腸道保健食品,女性多喝酸奶能增加腸動力,酸奶中的乳酸能幫助消化,消除體內脂肪。
4、蘋果,蘋果含有果膠纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用,蘋果可以降低我們血液中的膽固醇含量,減輕我們的體重。
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