如何“暴走”最減肥呢
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很多商場暴走族身爲母親
她說:“但還是有很多商場暴走族身爲母親,讓我們沒想到的是,有些在家教育小孩的父母還會把逛商場當成孩子們的體能鍛鍊方式。”
1956年美國第一家全封閉式的購物中心Stockdale在明尼蘇達開張,掀起了在商場暴走的潮流。當地醫生建議心臟病人在這家商店進行康復鍛鍊,遠離冰天雪地的天氣。
“這種運動非常草根,想鍛鍊的人聚集到Stockdale商場裏,”多諾萬解釋到,“後來經理們就提前了開門時間。”
商場給散步提供了安全的環境
據多諾萬的書,上世紀80年代美國建起很多商場,大約有250萬人在1800棟商場裏散步。此後商場暴走的潮流便傳到了歐洲和亞洲。
多諾萬稱商場爲暴走族提供了一個安全的環境。
她說:“你不用擔心有小狗竄出來,商場裏還有廁所,大部分商場有保安。即使你心臟有問題,商場還有心臟除顫器。”
如何“暴走”最減肥
1。注意走路的姿勢
走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2。加大走路的步幅
將走路作爲一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3。後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4。甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
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