五個減肥動作快速減脂
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一,站在地面上,雙腿併攏。
眼睛看着前方,背部挺直。然後慢慢的向上擡起雙臂伸直舉過頭頂,保持均勻的呼吸。呼氣,彎曲膝蓋,慢慢的下蹲,感覺大腿肌肉的緊張感,想象自己坐在一把虛幻的椅子上面。堅持兩分鐘,注意背部不要彎曲,然後吸氣,用指尖帶動身體向上站立,恢復要原來的位置。繼續做兩組。這個動作可以幫助我們緊緻下半身的曲線。
二,坐在一張毯子上,雙腿向前伸直,背部挺直。
然後手臂擡起舉至頭頂,同時身體也慢慢的向後傾斜。下半身收緊,雙腿慢慢的向上擡起來,直到上下半身呈現一個V字形。堅持住這個姿勢,雖然有一定的難度,但是卻可以非常有效的鍛鍊到手臂、腿部以及腹部的肌肉,加強我們的減肥效果。注意這個動作的過程中要保持均勻的呼吸,同時眼睛直視前方。
三,側躺在地面上,用左手肘彎曲抵住左側頭部,保持身體呈一條直線。
雙腿伸直,腳面繃緊,然後右腿慢慢的擡起來,用右手抓住左腳的腳尖同時伸向天空,膝蓋儘量不要彎曲,我們可以感覺大腿的延展和右側腰部的緊緻感。保持均勻的呼吸,堅持兩分鐘,慢慢的把腿放下來,換成另一側繼續練習。這個動作對於消除腰間的贅肉非常有效。
四,俯身趴在地上,讓身體呈一條直線。
雙腿自然的張開,然後雙腿彎曲,儘量用腳跟觸碰到臀部,接着手臂向後伸,用雙手抓住兩腳的腳背。深呼吸一次,然後呼氣,擡起頭部和肩膀,同時雙腿也儘量的向上擡高,只用身體支撐地面,堅持一分鐘,保持均勻的呼氣,動作有一定的難度,我們可以感覺到大腿、臀部以及腰部和背部的伸展。是非常好的減肥練習動作。
五,坐在地毯上,雙腿向前伸直,背部挺直。
然後手臂舉過頭頂,並且貼近耳根。指尖帶動上半身慢慢的下壓去,儘量用食指去觸碰腳面,最好是握住腳尖,堅持兩分鐘,感覺背部的伸展,慢慢的擡起身來,做兩次深呼吸。這個動作可以幫助我們雕塑背部、手臂以及腿部的線條。注意向下彎腰時的速度不要太快,否則扭傷脊椎。
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