讓你吃越瘦的雜糧組合
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讓你吃越瘦的雜糧組合,雜糧在我們日常生活中也是常見的一種飲食材料,雜糧對我們身體的影響也是非常大的,其中包含有不同的營養價值,下面介紹讓你吃越瘦的雜糧組合。
讓你吃越瘦的雜糧組合1
赤小豆
赤小豆是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質、維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分,有健脾利水消腫的功能,減肥效果很好。
黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢,黑米含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養黑米元素,營養豐富。具有降低血壓,改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能,常食能烏髮潤膚美容,補腦益智,還能改善腸胃消化功能,幫助減掉贅肉。
黑豆
黑豆含有食物纖維素、皁甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分,特別是其中皁甙能阻止脂肪酸化,防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有豐富的減肥和美容成分,還能促進血液循環等。
花生
花生是天然的低鈉食物,它含有的不飽和脂肪酸,能有效增加熱量散發。除了葉酸外,花生中含有的多種纖維素,有清除腸內廢棄物,降低肥胖發生的'可能。
綠豆
大家都知道綠豆能消暑健胃,其實還是排毒聖品,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時,如果每天早上搭配密醋水,效果更好。
玉米
玉米是粗纖維食物,食用之後很容易讓人產生飽腹感,而且它的營養豐富,並且含熱量很低,對減肥很有幫助。玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化後吃,還能將玉米粒當零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
薏仁
薏仁是穀物的一種,屬於高纖維食物,而纖維對於減肥必不可少,而且薏仁還是有名的低脂低熱量食物,可以減肥瘦身維持身材。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用。
燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感,還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益於身體健康的還具備瘦身功效。
蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”,有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。
豌豆
豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素,除了護膚還能增強人體免疫功能,還含有較爲豐富的膳食纖維,能促進大腸蠕動,清潔腸道,防止便祕。豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的赤黴素和植物凝素等物質,還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。
雜糧不止讓你能得到均衡的營養,最主要是它還不容易至胖,減肥人士的福音啊!
讓你吃越瘦的雜糧組合2
一、稻穀
稻穀是指沒有去除稻殼的子實,組成是由外而內爲稻殼、糠層、胚及胚乳等部分,是人類重要的糧食作物之一。稻穀歷史非常悠久,當稻成熟之後會結谷,在稻穀去皮之後就成爲了食用大米,也就是大家每天吃的米飯。
二、小麥
小麥是一種世界各地廣泛種植的禾本科植物,小麥的穎果是人類的主食之一。當磨成麪粉後可製作麪包、饅頭、餅乾、蛋糕、麪條、油條等食物。在將其發酵後可製成啤酒、酒精,還可以作爲家畜的飼料、以及編織和造紙等原料。
三、大豆
大豆種類有很多,例如紅豆、黃豆、黑豆、芸豆和花腰豆等。大豆在生活中都很常見,在熬粥或者煮湯的時候都可以加入適量的豆類,含有豐富的營養價值。其中尤其是黑豆,含有豐富的微量元素,能降低人體血液的粘稠度。
四、玉米
玉米是全世界總產量最高的糧食作物,原產於中美洲,是印地安人培育的主要糧食作物。玉米可以進行直接食用,還可以能通過蒸、煮、烤後食用。另外可以當作飼料使用,在生物科技產業作爲乙醇燃料的原材料使用。
五、薯類
薯類種類有甘薯、山藥、芋類和馬鈴薯等,薯類中含有豐富的澱粉,經常食用後能提供碳水化合物。另外薯類含有一些膳食纖維、維生素C,這是一種既可以當主食又可以當蔬菜類的食物。
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