各種食物熱量表大全
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各種食物熱量表大全,近年來我國的肥胖人羣越來越多,人一旦肥胖之後,會影響到人的身體健康,儘管知道不好,但是就是管不住自己的嘴,以下分享各種食物熱量表大全
各種食物熱量表大全1
食物熱量表,是根據單位數量(如100克)的食物中所含的能量,繪製或列出的一覽表便於飲食保健參考。不同的食物有產生不同的能量。
熱量的作用
1、熱量來自於 碳水化合物,脂肪,蛋白質
2、碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
3、蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
4、脂肪產生熱量 = 9 千卡/克
熱量的單位
千卡 Kilocalorie, 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡: 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量
成人每日需要熱量
1、成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量
2、消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)
3、成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
成人每日需要的熱量
男性 : 9250- 10090 千焦耳
女性: 7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
擴展資料:
1、米飯的主要成分是碳水化合物,米飯中氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精緻,營養越來越少,吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高,熱量卻更低,更適宜減肥時食用。
2、一個蘋果重200g,熱量是79kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.3和1.82g。
3、一盤生花生仁重100g,含熱量563 kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是24.8、0.4和5.5g。
4、一盤豬大排230g,含熱量412.9kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是28.6、32和0g。
各種食物熱量表大全2
什麼東西吃了可以減肥最快
(1)玉米
玉米當中含有豐富的纖維素,並且是一種低脂肪高營養的食物,在平時多吃點玉米,可以有效刺激胃腸道蠕動,幫助改善便祕的問題,同時玉米當中還含有能夠促進膽固醇代謝,加快腸內毒素排出的.特殊物質,因此說到吃什麼才能減肥最快這個問題,多吃點玉米代替主食是不錯的。
(2)蘋果
蘋果作爲一種營養豐富保健功效突出的水果,尤其是蘋果當中含有的膳食纖維,進食後可以加速胃腸道蠕動,能夠幫助清潔腸道;與此同時蘋果當中含有的蘋果酸可以促進體內熱量的燃燒,能夠有效防止下半身肥胖的問題,因此想減肥,多吃水果也是不錯的的。
(3)海帶
海帶當中含有一種多糖類的海帶素,具有降低血脂的作用功效,再加上海帶是一種低脂的食物,當中含有豐富的礦物質、微量元素等,可以減少人體動物脂肪攝入後沉積在心臟、血管以及腸壁上。說到吃什麼才能減肥最快這個問題,堅持在日常飲食當中多吃點海帶,能夠起到理想的減肥效果。
以上就是關於吃什麼才能減肥最快的相關內容介紹,其實幫助減肥的食物非常多,例如木瓜、蘑菇、芹菜、西紅柿等,都有不錯的“刮油”效果,有需要的朋友可以根據自己的飲食喜好來選擇。
各種食物熱量表大全3
脂肪是減肥的大忌
多吃碳水化合物
多吃碳水化合物 1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量,而1克脂肪能產9千卡熱量,所以多吃一點脂肪等於 多吃很多的碳水化合物或蛋白質。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因爲肥肉中除了脂肪外還含 有水分、蛋白質、纖維組織。有人說:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”實質上是一種誤解, 瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等 於吃了很多脂肪。有些素菜館,做菜的油越來越大,炒菜出鍋時爲了好看還要灑明油,各種素“水煮魚水煮肉香辣蟹實質上是油煮,吃進的油不可能不超量。
植物油含脂肪多 碳水化合物經腸道消化變成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)後被吸收入血,一部分被組織直接利用 產生能量供人體需要,一部分儲存在細胞裏,如果還有多餘的單糖,就會變成脂肪儲存在機體中。含碳水 化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、乾果、蔬菜。 以前生活水平低的時候副食差,一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的,現在生活水平提高了 ,副食好了,主食還吃四兩半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、 荔枝),也增加了碳水化合物的攝入量。
過量蛋白質
蛋白質吃多了容易胖 蛋白質也是一種產能量的物質,如果吃多了,食入的能量超過了人體需要量,儲存起來的還是脂 肪。含蛋白質的食物多爲肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質。
含蛋白質豐富的食物都含高脂肪 含蛋白質豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪,這些食物吃多了脂肪也會隨着吃多了。蛋 白質的代謝產物要從腎臟排泄,蛋白質吃多了會加重腎臟的負擔,代謝產物超過了腎臟的排泄能力會造成 “氮質血癥”,對身體有害。
零食+甜品
零食+甜品 有些人喜歡吃零食,喝甜飲料,尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合 物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。
吃零食等於吃能量 吃零食等於吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯 片、膨化食品含澱粉多,糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉乾、魚片含蛋白質多,產生的能量消耗 不了,就會以脂肪的形式儲存起來。
喝酒太多
喝酒太多 酒是產生高熱量的飲料,1克酒精能產7千卡熱量,僅次於脂肪產的熱量,啤酒中的酒精度數雖然 只有3%左右,但還有11%的含糖度數,而且喝啤酒的量要大得多。 一瓶啤酒產的熱量相當於100克糧食產的熱量,酒喝得多就等於多吃很多食物,多餘的能量還會以 脂肪的形式儲存起來。
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