晚上喝南瓜小米粥是否能減肥
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晚上喝南瓜小米粥是否能減肥,粥是比較養胃的食物,也容易消化,因而大家在日常的飲食可以多喝粥。不同的粥食,功效是不一樣的,接下來我們一起看看晚上喝南瓜小米粥是否能減肥吧。
晚上喝南瓜小米粥是否能減肥1
在以“瘦”爲美的今天,減肥成爲時代的主題。減肥要減得健康,減得有活力,是每個減肥者追求的目標。減肥不僅僅是爲了美,更是爲了健康,現在人越來越多的認識到這一點。因此減肥與養生,就結合在一起了。
大家都明白的一個減肥金律就是“管住嘴、邁開腳”,這也是減肥成敗的關鍵。可見飲食對於減肥有着多麼重大的意義。“管住嘴”並不是簡單的節食減肥,而是如何吃,在保證身體基本營養所需的情況下,起到減肥的效果。
吃什麼才能夠實現這一目標,是現在人思考的一個問題。有人提出了,每天晚上喝南瓜小米粥是否能夠起到減肥的效果?
南瓜的營養價值豐富,有養生的功效。嫩南瓜含有豐富的維生素C、葡萄糖等,而老南瓜主要是含有鈣、鐵及胡蘿蔔素。
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,營養價值較高,小米又可以養胃養生。南瓜小米如果做成粥的話,它們的膳食纖維豐富,還含有特有的胡蘿蔔素以及B族維生素。
如果用南瓜小米粥來替代大米、白麪做爲主食,即可能滿足身體對營養的需要,也可以有效減緩葡萄糖的`吸收、增加飽腹感(避免攝入額外熱量),這樣對於減肥是有幫助的。
但是要清楚一點,減肥是一個系統性工程,如果僅僅是晚上喝粥減肥,其他兩餐大吃大喝,缺乏運動,那麼最終的減肥效果是微乎其微的。
晚上喝南瓜小米粥是否能減肥2
一、南瓜小米粥是否可以減肥
南瓜的營養成分較全,營養價值也較高。嫩南瓜中維生素C及葡萄糖含量比老南瓜豐富。老南瓜則鈣、鐵、胡蘿蔔素含量較高。
這些對防治哮喘病均較有利。中醫學認爲:南瓜味甘,性溫,具有補中益氣、消痰止咳的功能,可治氣虛乏力、肋間神經痛、瘧疾、痢疾等症。還可驅蛔蟲、治燙傷。
做法:首先把大米和小米淘洗乾淨留着備用;然後把南瓜去皮切塊。在鍋內放入大米和小米,然後加入適量的水,燒沸之後放入南瓜塊。
轉成小火繼續熬煮,等待南瓜熟透之後盛入碗中,用勺子把煮爛的南瓜搗碎就可以食用了。
南瓜具有清熱解毒的功效,而且膳食纖維非常的豐富,南瓜小米粥既可以提供很好的飽腹感,而且熱量又非常低,是養胃清腸的佳品
減肥原理:
南瓜內含有維生素和果膠,果膠有很好的吸附性,能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質。
還可以保護胃膠道粘膜,免受粗糙食品刺激,促進潰瘍癒合,適宜於胃病患者。南瓜所含成分能促進膽汁分泌,加強胃腸蠕動,幫助食物消化。
粥在我們生活中,是屬於比較養胃助消化的食物,所以在生活飲食中建議經常喝粥。粥的種類很多,作用也很多。
小米南瓜粥有減肥作用,但是平時晚上還要少吃點油膩食物,多喝點小米南瓜粥肯定是對消化比較好的,只有有個良好的消化系統,也就自然而然的起到了減肥的作用。
二、怎樣減肥比較有效
1、降低熱量的攝取。營養學家認爲,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕鬆達到。
2、少吃脂肪類食物。專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。
因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認爲,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。
然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
3、減少食物的攝入量。要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
4、多吃流食。通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。
在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
5、走掉體重。堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。
其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
6、固定鍛鍊。每週進行3—5次固定鍛鍊,是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
7、力量訓練。力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。
爲避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
8、降低熱量攝取與散步結合。以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
9、減少脂肪攝入與舉重結合。這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。
10、制定減肥計劃。根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。
只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。
如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試着逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。
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