飽腹感強的蔬菜水果
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飽腹感強的蔬菜水果,減肥之路多少人因爲選錯了方法而產生了半途而廢的結果,其實我們生活中有很多高纖維蔬菜水果,熱量較低且飽腹感極強,以下分享飽腹感強的蔬菜水果
飽腹感強的蔬菜水果1
第一種:燕麥
燕麥可以當作主食來吃,代替米飯是最好的,燕麥熱量非常低,附着在腸道上有利於減緩食物的消化速度,通過降低碳水化合物及脂肪等營養素吸收的比例,可以達到平衡血糖的效果,對降血脂有很好的幫助,吃燕麥有很明顯的飽腹感,這就可以加少食物的攝入從而達到減肥的效果。
第二種:紅薯
其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感,他們熱量都很低,一個重量大概三百克的紅薯,裏面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況,用甘薯類的食物代替也可以。
第三種:蔬菜水果
蔬菜水果類的食物一般熱量都比較低,但是這裏要和大家特別說明,很多水果的糖分都是比較高的,比如葡萄、榴蓮、芒果,這些糖分就很高,吃多了對減肥沒有好處的。如果要減肥,其實蔬菜類的食物會比水果更適合。多吃蔬菜也可以增加飽腹感的。
第四種:穀物類的食物
穀物類的食物有很多種,對於減肥的人來說最好選擇黑豆、綠豆、紅豆這些熱量較低的穀物,這些穀物的熱量比較低,而且碳水化合含量相對米飯會少很多。
減肥選擇合適的食物是很重要的,但有些忌諱的食物,減肥的你還是要多注意的。比如高熱量的食物、油脂高的食物,或辛辣刺激的東西,這些都不要吃。
那麼除了選擇飽腹感強的食物,對於減肥還要注意什麼
首先要注意的就是提高運動量,合適的運動安排才能加快減肥的效率,可以一週運動三次,每次運動的項目可不能太單一,可以先熱身幾分鐘,然後做深蹲一百個,中間可以休息幾次,每次幾秒鐘,然後跑步二十分鐘,快走五分鐘。這樣有有氧運動,也有無氧運動,效果會更好。
其次,選擇合適的食物,平時減少吃米飯、饅頭、麪條等主食,可以用土豆泥、燕麥、甘薯類食物來代替。並且吃任何食物都不要吃太飽,六七分左右就可以了。
另外,減肥是需要一個反饋的,注意半個月左右測試體脂數,稱體重可以一週一次,沒必要天天稱,知道自己的減肥效果是很重要的,這樣可以及時調整減肥的方法。
飽腹感強的蔬菜水果2
有哪些常見的高纖維蔬菜水果呢
1、蔬菜
在自然界中,高纖維含量的蔬菜是筍類,纖維素含量達到30-40%,是當之無愧的高纖維素蔬菜。其次是辣椒,對的,你沒有看錯,辣椒中也富含很多的纖維素。其餘含有纖維素較多的是蕨類、芹菜、花菜、菠菜、南瓜、白菜和油菜等。
2、水果
在衆多水果中,高纖維含量的是山楂,就是我們冰糖葫蘆裏面的葫蘆,纖維素含量達到50%。其次便是無花果、棗子、蘋果和梨子。
3、菌類
菌類也可歸爲蔬菜類,高纖維含量較多的是香菇、木耳、銀耳和紫菜。
二、爲什麼高纖維素的蔬菜水果會讓人們產生飽腹感
1、這是因爲我們所攝取的食物中的纖維會增加唾液和消化液的產生,進入我們的腸胃,吸水膨脹,讓我們產生一種吃了很多東西的感覺,抑制食慾,讓我們減少吃飯的慾望。
2、纖維素是這個世界上最豐富的膳食纖維,蔬菜和水果中都含有不同含量的纖維素,有的纖維素多,有的纖維素低。對於保持身材人羣來說,自然是選擇纖維素含量較多的蔬菜水果。
3、食物中的纖維還可以跟我們身體裏的脂肪酸結合,也會屏蔽一些脂肪酸,讓這些屏蔽的脂肪酸不能被結合,也不能讓我們的身體吸收,就達到了瘦身的目的,讓我們可以更好的保持身材。
4、此外,食物中的纖維還有潤腸通便的作用。上面我們知道這些蔬菜水果進入我們體內會吸水膨脹,也會讓我們的`排泄物變軟,更容易通過十二指腸進入直腸,被我們人體排出體外,讓我們的身體更加輕盈,也有利於保持身材。
飽腹感強的蔬菜水果3
飽腹感強的食物主要有哪些呢?
1、南瓜
1、熱量:22大卡/100克
2、南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇,對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用,另外南瓜含鉀尤多,且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可以平衡體液鹽濃度,排水消除水腫。
3、南瓜可直接當主食,比如蒸南瓜,或者和在麪粉裏做成南瓜餅等。
2、西紅柿
熱量:14大卡/100克
西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維,既能增強飽腹感又能夠加速腸道蠕動,並降低膽固醇,讓血液變清澈。經常吃西紅柿還能加快新陳代謝,消除身體氧化的氧自由基,讓你擁有一個能夠輕鬆減肥的體質。
3、原味酸奶
熱量:72大卡/100克
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪,十分耐餓。優先選擇低糖或者無糖酸奶,更利於保持血糖平衡,在酸奶中加入一些堅果或者水果能讓飽腹感延遲得更久一些。
4、飽腹感強的食物
(1)蘋果
蘋果是爲數不多的一種含有果膠的水果,果膠能自然地減緩消化速度,增強食用後的飽腹感。把蘋果當作正餐中的一部分吃,會讓你這一餐更有飽足感,而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。當你在細細咀嚼一個蘋果的過程中,你體內的相關荷爾蒙就有足夠的時間向大腦發送“已經吃飽”的信號。
將蘋果塊加入燕麥或沙拉中,或將蘋果切成片放在三明治中食用也是一種增強飽腹感的吃法。
(2)深海魚
深海魚的脂肪含量雖然有些稍高,但這正是它的珍貴之處,因爲其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝,而且能避免體內多餘的碳水化合物轉化成脂肪。更重要的是,它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感。
(3)燕麥
燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候,燕麥的體積會迅速膨脹,消化系統就要更充足的時間去消化它,這也就意味着在下次飢餓感來襲之前你能堅持得更久。
在燕麥表面撒一層碾碎的巴旦木或者開心果,堅果含有的足量蛋白質、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助我們穩定胰島素水平和維持血糖平衡。
(4)無花果
新鮮的無花果肉纖維素濃度特別高,能夠減緩糖分釋放到血液中的速度,所以吃完高熱量的蛋糕或餅乾後,用無花果緩一緩是非常好的。
首先將無花果切成兩半,再往裏加適量蛋白質,比如一小塊奶酪或者是一顆核桃。
(5)蘑菇
蘑菇的纖維素含量很高,而且含有豐富的蛋白質,很容易讓人產生飽腹感。更難能可貴的是,蘑菇鮮味十足,不用添加過多的調料就能保證美味十足。
一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐,而且能讓這種飽足感一直持續很久。
5、低熱量食物
一、雞蛋
大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物,一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出後被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃,蛋黃的膽固醇稍高。
二、魔芋
很多人看到魔芋都會想到甜品,其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物,豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖,就能很好的達到減肥效果。
三、獼猴桃
獼猴桃不僅是水果之王,一個只有45卡路里的熱量讓它成爲了低熱量水果。建議早餐時吃獼猴桃能有效的瘦身,它豐富的維生素還能補充人體所需的營養哦。
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