飽腹感強的蔬菜水果糧食

飽腹感強的蔬菜水果糧食，很多女性爲了減肥，於是想要通過節食的方法來減少身體對脂肪的攝入，但是吃食物過少容易變餓，長期如此會對胃部造成一定的傷害，下面小編整理了飽腹感強的蔬菜水果糧食。

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1、低脂酸奶

酸奶是美味又瘦身最佳飲品選擇，是最受愛美MM歡迎的減肥飲品之一。酸奶含有大量的鈣質，是快體內的脂肪燃燒的重要營養物質，從而達到減重的目的。另外，酸奶還能代替其他的甜食，能幫助你滿足口欲的同時還能起到控制食慾的健康減肥功效。

2、花生

研究表明，適量食用花生能起到健康減肥的功效哦。因爲吃花生能幫助你增加飽腹感，有助減少你對其他食物的攝取，是減少卡路里攝入的好方法。但是，花生的脂肪含量較高，儘量不要吃得過多哦。

3、綠豆

綠豆所含的部分蛋白質能分解成易被減肥者吸收的遊離氨基酸，從而釋放出更多的磷、維生素等物質，而這些營養物質對減肥都起了非常重要的作用。另外，綠豆所含的營養物質還能幫助你消除便祕問題，是非常理想的排毒減肥食品。

4、鷹嘴豆

鷹嘴豆不僅能幫助你增加體內的肌肉，它還是纖維素、蛋白質、鈣質、葉酸等等營養物質的良好來源，而這些物質都能在你的減肥事業中起到非常關鍵的作用，是非常健康的低GI瘦身食品。

5、全麥麪包

全麥麪包含有豐富的維生素B族，能提高新陳代謝，進而達到健康快速減肥的目的。另外，全麥麪包還可以幫你降低膽固醇，又可以增加飽腹感，是瘦身食品的首要選擇之一，作爲早餐尤其有效哦。

6、全穀物

吃全穀物能多減少更多的腹部脂肪，是瘦腰收腹的理想選擇。根據研究表明，食用全穀物能增加攝入膳食纖維攝入，是增加飽腹感、促進腸胃蠕動的理想食物，也是低GI減肥食品的代表哦。

7、橙子

橙子含有大量的維生素C，能幫助你加快體內的脂肪燃燒，是快速減肥的理想食物選擇。另外，橙子還含有大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食的話，無疑是減少熱量攝入的一個非常有效的減肥方法。

8、獼猴桃

獼猴桃是理想的低卡減肥水果。它不僅熱量非常低，所含的大量膳食纖維還能促進消化吸收，令人容易產生飽腹感，是減少熱量攝入的佳果。另外，獼猴桃還是美膚的理想水果哦。所以，經常食用奇異果的話，能起到美顏美體的功效。

9、香蕉

香蕉早餐減肥法是風靡日本的減肥方法之一，也是很多日本女性維持好身材的祕訣哦。那麼，香蕉到底有什麼樣的減肥功效呢?香蕉不僅是排毒的佳品，它還能豐富胃中的酵素，讓消化變快，從而減少胃腸中脂肪的囤積。

10、紅薯

目前非常流行的紅薯減肥法相信大多數減肥的MM都不陌生，而紅薯是減肥的佳品也就是無可置疑的事實了。紅薯含有的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通，有阻撓糖類變爲脂肪的特殊功能哦。

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1、增加飽腹感的食物

1、豆漿：飽足感很強

減少進食不妨考慮早餐喝豆漿，豆漿一杯500cml大約300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。

豆漿最大的優點，就是飽足感很強、很持久，理由應該是裏面含有大量的蛋白質。建議購買傳統豆漿店的豆漿，因爲包裝豆漿爲了濃稠感，可能會添加澱粉類的食材，反而變成高GI飲料。

想要控制體重，早餐是贏得減肥的起跑點！早餐最好捨棄煎包、蔥油餅、饅頭、燒餅油條或飯糰，以豆漿替代，最好選擇無糖豆漿，纔不致攝取過多的糖份，成爲身體的負擔。

2、番茄：控制食量

聖女小番茄一顆約3大卡，20顆60大卡。以前番茄汁廣告打得很兇，醫師表示，所以也曾買番茄汁來喝，結果出現兩個現象：一個是喝完番茄汁後很久都沒有飢餓感，另一個現象是覺得有點胃酸逆流。

後來直接吃小番茄，發現也有很好的飽足感，但不會像番茄汁水分很多，體積過大，所以胃酸逆流的情況並不明顯。由此，發現小番茄是控制食量的好水果。

番茄有豐富的維生素A與茄紅素，對於維生素的補充很有幫助。有豐富維生素C，切片後不會有變味的情形，四季都容易購得。缺點就是飽足感不強，所以最後還是淪爲飯後水果。

2、上班族瘦身食譜

1、花生燉牛奶

材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

做法

1、將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。

2、鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。

功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的`可能會給你不一樣的感覺。

2、水果酸奶

材料：橙子一個、酸奶300毫升。

做法

用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

功效：幫助腸胃清除體內垃圾，適合夏季減肥。

3、玉米麪糊

材料：玉米麪200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據個人喜好添加。

做法

1、玉米麪對入涼水攪開至沒有疙瘩纔可。

2、燒好開水，將玉米麪倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

3、再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

功效：不僅可以填飽肚子，營養也很豐富。

4、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法

1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。

2、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟後撒上核桃仁和松仁就可以了。

3、功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會造成熱量過剩。

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1、有飽腹感的食物

1、番茄

番茄中含有大量的蕃茄紅素，具有強大的抗氧化作用。同時，番茄的卡路里很低，但是有豐富的水分，很容易有飽足感。在飯前吃半個到一個番茄，還能起到預防血糖升高的作用。

2、捲心菜

飯前可以吃六分之一個捲心菜，約200g。捲心菜需要細細咀嚼，從而可以刺激中樞神經產生吃飽的感覺。200g的捲心菜大約只有39卡的卡路里，完全不擔心發胖。捲心菜還含有豐富的維他命c，減肥同時美膚。

3、葡萄柚

葡萄柚有獨特的苦味，可以抑制食慾，尤其在夏天可以清熱去火，利尿排毒。葡萄柚的香味還能刺激大腦，提升脂肪的燃燒力！

4、碳酸水

碳酸水中的碳酸氣泡很容易讓胃部有飽足感。碳酸水中含有豐富的鎂，增加腸道內水分，促進腸胃運動，解決便祕問題。不過冰冷的碳酸水會刺激腸胃，所以建議選擇常溫的碳酸水飲用。

2、低熱量的食物

一、雞蛋

大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物，一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出後被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃，蛋黃的膽固醇稍高。

二、魔芋

很多人看到魔芋都會想到甜品，其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物，豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖，就能很好的達到減肥效果。

三、獼猴桃

獼猴桃不僅是水果之王，一個只有45卡路里的熱量讓它成爲了低熱量水果。建議早餐時吃獼猴桃能有效的瘦身，它豐富的維生素還能補充人體所需的營養哦。