21天減肥法食譜分享
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21天減肥法食譜分享,都說減肥是女人一輩子爲之奮鬥的事,無論是真的對自己身材不是很滿意想要減肥的,還是想要一直維持現在的比較看好的身材的,以下是21天減肥法食譜分享
21天減肥法食譜分享1
21天減肥法,就是在21天內,通過控制飲食的份量和種類,控制進食時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。
21天共分三個階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,後10天6成飽食。另外鍛鍊有很好減肥效果。但這種21天減肥方法會有副作用,會一定程度上影響健康,應慎重採用。
21天減肥法食譜分享
第一階段:前3天,斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)。此階段的特徵是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變,而你也會覺得有些不自然,不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段
每天 早上喝一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是爲了補充水份,二是爲了促進腸胃蠕動,進一步排毒。
需要提醒大家:一旦禁食千萬不可以吃飯,因爲腸胃是脆弱的,會造成不良反應,堅持住,進去第二階段,逐漸進食蔬菜水果。
第二階段:中8天,蔬菜水果餐,不可過量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)此階段的特徵是“刻意,自然”。你已經覺得比較 自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會回覆到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。
21天減肥法的食物選擇心得:
21天減肥法的食物選擇範圍較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容:100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麪包;一個蘋果或橘子。
可以加無熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量爲1045千焦,全天2090千焦。
第三階段:後10天,可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)。這一階段被稱爲“習慣的穩定期”。一旦跨 入此階段,你已經完成了自我改造,這項習慣就已經成爲你生命中的一個有機組成部分,它會自然而然地爲你“效勞”。
21天減肥法食譜
前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段)。
避免攝取太多 這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
後10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右,如提前達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月後再次進行此法。
推薦食譜一:
早餐豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
推薦食譜二:
早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐 菠菜豬血 豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
推薦食譜三:
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭 花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
推薦食譜四:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉, 涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
推薦食譜五:
早餐 一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉麪(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐豆苗魚丸 湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
21天減肥法禁忌症
糖尿病、低血壓、甲亢、營養不良、不適合高齡人羣。
21天減肥法可能的併發症
在開始的斷食期出現昏厥,嘔吐,低血壓,低血糖等多發病症。
特此提醒請勿輕易嘗試該療法。前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象,膚色也差些(當然也是根據個人體質而言,前3天有乏力,皮膚差,第2階段膚色就就感覺好看了,同時精神狀態很好),但第3階段就可以改善,而且臉會更清秀起來。
經過21天減肥法後 ,只要保持均衡的飲食,保持體重應該沒問題。這個方法確實有很好的減肥效果,有實驗者堅持了21天,減了18斤。但是聲明一下:如果你沒有太強的毅力,建議不要使用,不然反彈很厲害!
21天減肥法的弊端
這個方法的弊端是很可能成例假短時間的不正常。需要自己調。有迫切需要減的就用,加上運動效果更好,不過這段時間 過去了,只要維持半年少吃點,以後你也就不會想吃那麼多了
控制體重的基本理念是:吸收的能量比消耗的能量少,那麼至少你不會再胖下去。具體方法可以是減少吸收的能量,或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多,那麼脂肪會開始燃燒(注意不可能指定某一個位置的.脂肪燃燒),這就是減肥。
腸胃不好的朋友請慎重嘗試。第二階段由於單純攝入水果蔬菜,沒有攝入紅肉等熱性食物,會導致胃寒,嚴重者甚至夜不能寐。
21天減肥法最難堅持的其實是在第三階段,第一二階段熬一熬就過了,可是在第三階段的時候,往往因爲你吃到已久依舊的飯菜時停不下來,繼而暴飲暴食,最後導致反彈。所以減肥說簡單也簡單,最重要的還是堅持。堅持不下來的,最好還是不要輕易嘗試,不然最後反彈了反而得不償失。
21天減肥法食譜分享2
檸檬被譽爲含有維C最高的水果,它不但有減肥作用,還有美容養顏的作用。今天我們就來推薦給大家一款檸檬減肥法,檸檬減肥法可助你在短時間內清除乾淨體內廢物和毒素,達到減肥瘦身的效果。
一、自然檸檬水減肥方法
檸檬水可以解渴且可以減少食慾,因此可抑制不當飲食,如果加上15分鐘的運動,效果會更加顯着。在家裏自己操作就可以達到減肥的效果,所以被稱爲“家庭主婦”式的喝水減肥法,十分受歡迎哦。
自然檸檬水製作方法:
1、一公升的水裏加上半粒檸檬原汁,並置於冰箱裏,溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下6杯的檸檬水,不需特別節食或禁絕零食。
3、可搭配每日15分鐘運動,不必持續進行,分散時間亦可有助於排汗,目的是爲了排除體內有害物質。
二、檸檬醋
這是一種可食用的醋,具有減肥排毒的功效。檸檬耐久易保存,含豐富的維生素C,能防止牙齦紅腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的機率,並有部分美白的效果。醋是鹼性食品,喝醋可以殺菌整腸、幫助消化,平衡人體酸鹼值,促進新陳代謝,具有排毒消脂的作用。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養顏美容,也可以說是一種健康食品。飯後喝一小杯,就能讓自己元氣大增,精神煥發,也更美麗窈窕。
檸檬醋的製作方法
材料:檸檬500克、冰糖500克、100%純天然釀造的陳年紅醋或陳年高梁白醋1瓶、陶瓷缸或廣口玻璃罐1只。
1、將檸檬洗淨後放置陰涼處,讓水份晾乾;
2、依水果形態大小,切片或切塊泡製使用;
3、將果片及陳醋放入瓶內,再把冰糖放入瓶內,浸泡過程中稍微攪拌一下,促使冰糖溶化;
4、材料全部加入瓶內後,密封放置陰涼處。
食用:浸泡約30天后,將檸檬全部撈起,以免時間久了有苦味。然後再等15-30天,至冰糖完全溶解後,即可取出飲用。取出浸泡汁液,加水調至適合口味或調入適量蜂蜜飲用口味更佳。
三、檸檬香蕉減肥茶
材料:新鮮香蕉一片,鮮檸檬一片,菊花9朵。
做法:先把杯子溫熱,然後投入菊花和檸檬,注入開水,蓋上蓋子浸泡五分鐘;把檸檬菊花茶去渣,放香蕉入茶中稍加浸泡即成。
這是一道抑制食慾從而減肥的檸檬茶。檸檬的酸和香蕉的澀一旦混合,就會產生化學作用,可以控制飢餓感,降低食慾。此外,香蕉味甘,含有豐富的維生素,能清熱、通便、解酒;檸檬味酸,能行氣健胃、化痰止咳、止痛、殺菌、降低血脂等;菊花則有提神的作用。
檸檬減肥法主要的是飲品,上班族可以把咖啡換成檸檬,減肥效果十分明顯。正在減肥的朋友可以試一下,在成功瘦身之後,記得要採納一些有益健康的、營養的飲食習慣,這樣才能保持良好的身材,不讓反彈有機可乘。
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