減肥餐一日三餐食譜有哪些
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減肥餐一日三餐食譜有哪些,很多人在減肥的時候都害怕吃多一點,大家要知道減肥的同時是要有合理的飲食的,對於營養師減肥餐,大家應該多瞭解。現在分享減肥餐一日三餐食譜有哪些。
減肥餐一日三餐食譜有哪些1
早餐搭配:雞蛋+豆漿+蘋果
這三種食物裏面所含有的熱量都是非常少的,雞蛋又能起到很多的飽腹的感覺,作爲人體一上午的能量來說是很足夠的,蘋果裏面含有豐富的維生素和水分,很好的去除身體裏面的油脂。
吃午飯最好的時間是12點-14點之間,因爲午餐需要提供人體更長時間的能量需求,才能維持人體的正常機能。午餐可以吃一些蔬菜魚類豆類瘦肉等食物,最好是選擇粥和湯,因爲有營養的湯既可以起到減肥的作用,還可以給身體提供豐富的營養物質。對於油炸類、動物的肝臟等一定不能碰。
午餐搭配:芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纖維的食物,可以說是蔬菜的健康之神,可以促進人體的消化和排毒,經常吃芹菜不僅可以幫助減肥,還能預防結腸癌。瘦肉可以爲人體提供蛋白質,與芹菜一起搭配,很有減肥的功效。
吃完飯最好的時間實在17點左右,這個時間吃進去的食物可以得到很好的消化和吸收,如果在19點之後吃晚餐,身體的新陳代謝是很慢的,攝入的卡路里那麼就會轉化爲人體的脂肪。晚餐高熱量的食物全部丟掉,甜的油的都會是變成高脂肪。
晚餐搭配:鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜
很多減肥的朋友對魚肉應該是很熟悉了,魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸,能夠加快消耗身體脂肪,而且魚中還含有大量的蛋白質,營養價值也是十分的豐富。
總之想要減肥真的就是需要管住嘴邁開腿,如果這點自控能力都沒有的話,減肥真的是沒有太多的希望,所以這個減肥一日三餐食譜,希望大家可以準確運用起來,儘快達到瘦身苗條的感覺。
減肥餐一日三餐食譜有哪些2
一、早餐
一天的減肥從早餐開始,早餐爲休息了一個晚上的身體補充能量,營養攝入是非常重要。早餐需要提供水分、蛋白質、健康脂肪、碳水、維生素等。早餐中一杯牛奶、豆漿能夠幫助腸胃蠕動,有的女生習慣冷食,一份早餐酸奶杯是早餐的首選。雞肉、蝦仁、牛油果做成開放式三明治,撒上堅果就完成了。
二、中餐
中午需要飽腹感更強的食物來緩解飢腸轆轆的身體,紅薯、紫薯、玉米、雜糧飯糰,根據自己的體重基數每天選一種到兩種。搭配的肉類可以選擇三文魚或者牛肉,口感緊緻、脂肪含量底。
三、加餐
容易餓的人還可以有加餐,比如紫薯泥、全麥餅乾,可以緩解下午的飢餓,而且也不會發胖。不過最好不要選擇精加工的`食物,小麪包、肉脯果脯的熱量都比較高。
四、晚餐
晚餐距離睡覺的時間短,所以要減少攝入碳水,以清淡蔬果和優質蛋白質爲主。選擇魚肉、雞胸肉,搭配水焯青菜,一個雞蛋的飽腹感就足夠了。
一天三餐是規律飲食的基礎,按照這個定時定量的方案吃飯,讓腸胃蜂分泌規律的胃酸,增加身體代謝。通過適當的運動,可以讓身體很快瘦下來。這種循序漸進的飲食方法可以長期堅持,讓身體有輕盈的狀態,也不會傷害正常身體,適合女性長期保持身材。
健康減肥餐 做到這些就瘦了
1、早上6:45 —晨練
晨練會加快你的心率和新陳代謝,給你幾個小時的體力,所以從這點來看,晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里。
2、早上7:30 —吃早餐
開始吃早餐的時候身體就開始進行新陳代謝了,尤其是從前一天晚上開始,十多個小時沒有吃東西。雞蛋是容易使人有飽腹感的食物,早餐由雞蛋開始是個不錯的選擇。
假如你想減肥,早餐要攝入少點的碳水化合物,吃一片全麥烤麪包而不是兩片,與其攝入沒有營養價值的卡路里,比如麪包,果醬和黃油,不如來點豆類和菠菜。爲了在早餐中獲得一天25%的卡路里,早餐要吃的像皇帝。還有一天中其他的兩小頓:午餐像平民,晚餐像乞丐。
3、早上9:00—加餐
以粗糧、水果、牛奶等食物進行加餐,通過適量加餐,不僅能降低飢餓,同時也能幫助控制對於糖類的慾望,平衡血糖。
4、早上11:00—小餐
少吃多餐對減肥非常有幫助,我們可以通過多次加餐的方法來減少我們對食物的慾望。
5、下午13:00—午餐
午餐應要減少碳水化合物攝入,可炒一些豆芽菜和蔬菜,適量加一些含蛋白質豐富的食物,如:魚、禽、蛋、奶及豆類等,但是少吃點米飯。
6、下午15:00—加餐
下午加餐應加適量蛋白質類小吃或水果,應該多喝點水,少喝軟飲料。我們要讓白開水成爲你的主要飲料,儘量少喝咖啡或低脂牛奶。
7、下午16:00—放鬆呼吸
大部分人適合晨練,但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺到疲憊的人在下午四點到五點之間鍛鍊比較適合。美國胸內科醫師學會在一項4800人的研究中發現,在那段時間中,是肺功能運轉的高峯(大約高20%),而中午時鍛鍊爲最低。
選擇適合自己的時間鍛鍊。對於沮喪的人們來說,能夠有陽光照耀的早上鍛鍊是好時間。對於其他人來說,下午會更好。最重要的是要去行動,而不是隻是想想而已。
8、晚上19:00—晚餐
對減肥者來說,晚餐一定要吃,可以通過適量吃些優質蛋白質食物、限制主食,控制脂肪。
9、晚上20:30—不再進食
除非你是依賴胰島素的糖尿病患者,睡前兩三個小時最好不要吃東西。假如你實在忍不住,就給你的大腦發出自動信號,晚上不能再吃了。你可以去洗盤子,收拾桌子,把牙徹底剔乾淨等等。如果你做完了這些,你就更不會想要去吃東西,不過,晚上可以來杯花草茶,還可以幫助睡眠。
晚餐減肥食譜推薦
香芋西米粥
材料:西米100克,鮮牛奶100克,香芋150克,白糖適量。
做法:湯鍋上火,放入清水燒開,放入香芋和西米。用中火煮約半小時至西米完全變爲透明時,加鮮牛奶和白糖略煮,即食。
三鮮炒餅
材料:大餅、菜心各100克,水發海蔘、熟蝦仁、淨筍片、雞肉各50克,味精、白糖、植物油、醬油、紹酒、清湯各適量。
做法:1、海蔘、雞肉、筍片切丁,大餅切條;菜心洗淨入沸水焯熟,鋪盤底。
2、炒鍋注油燒熱,下入餅條炸至金黃;鍋留底油燒熱,放入海蔘丁、雞肉丁、蝦仁、筍丁煸炒片刻,烹入紹酒、清湯燒沸,加入醬油、鹽、味精、白糖燒入味,起鍋澆在餅條上即成。
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