飯後散步的好處
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飯後散步的好處,飯後散步的好處有很多,飯後散步可以很好的幫助消化食物,也能夠促進消化系統對食物的吸收,避免積食的現象發生,還能夠起到減肥的效果,下面來看看飯後散步的好處。
午飯後坐一坐
中醫認爲,人在上午的氣血運化都屬陽氣,到午時開始生陰,即手少陰心經最旺,是養心的時間。午時靜坐片刻對於養心大有好處,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助於推動血液運行,間接起到養神、養氣、養筋的作用。
晚飯後散散步
晚飯後散步的意義也很大,忙了一天,晚飯後散步,輕鬆一下,對身體大有好處,但放下筷子就走的習慣卻並不可取。因爲,吃進去的食物需要在胃裏停留一段時間。
從容地與幫助消化吸收的胃液相混合,然後再緩緩地從胃裏排出,進入十二指腸。進食後馬上站起來走路,無疑會給胃憑空增加許多緊張因素,破壞正常的工作程序。
適當的飯後休息對身體有好處
飯後休息10—15分鐘後再開始散步才能起到保健作用。根據每個人的身體情況,飯後走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些,避免感覺勞累,增加心臟的負擔;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食慾不振的人則適合多走一些。總之,“午飯後要坐,晚飯後要走”,長期堅持,必會有益於健康。
晚飯後散步的好處:
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2. 散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液循環會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利於呼吸系統功能的改善。
4. 散步作爲一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。
飯後散步也有講究,最好就是對症散步。
一、體弱者每小時走5公里以上最好,走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行,每日2至3次,每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米爲宜,每次半小時,會收到較好的鎮靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快,以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成,有效改善心肌代謝,並減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐儘量加大,挺胸擺臂,用力甩腿,時間最好在餐後進行,以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時爲宜。
但對正在用胰島素治療的患者,應避開胰島素作用的高峯時間,以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時,而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速爲宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能,走路時要充分利用足弓的緩衝作用,要前腳掌着地,不要後腳跟先落地,因爲這樣會使大腦處於不停地振動,容易引起一過性頭暈。
飯後散步的注意事項:
1、飯後匆忙走動所消耗的能量,實際上是透支了進餐前的體能,人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟着再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動,比如駕駛,很容易導致不良後果。
2、根據美國保健學會專家的調查發現,許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關――正餐過後,坐進駕駛倉,血液都集中於胃部,大腦缺氧現象嚴重,注意力難以集中,反應速度減慢,靈活性下降。
3、有些人是適合飯後“不能走”的,這是指體質較差,尤其是患有胃下垂等病的.人。這些人飯後不宜散步,就連一般的走動也應減少,可以選擇在飯後平臥10分鐘。
4、因爲飯後胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因爲飯後胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應減少。
原來晚飯後散步也有講究的,所以多點學習養生方面的知識,掌握了養生,自然可以輕鬆的解決生活上的小問題。
散步有什麼好處
1、增強心血管的機能
經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能,防止肌肉萎縮,保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛鍊,同時身體向前位移。
需參加活動的下肢肌肉羣和身體其他部位協調配合,心臟則必然要加強收縮,加大心臟的血液輸出量,從而對心臟是一個很好的鍛鍊。例如,以每分鐘80米的速度散步,一般每分鐘心率可達100次。
2、提高機體代謝率
中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時,走4000米~5000米,要消耗大約300千卡的熱量。
3、有助於消除疲勞
輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由於散步時全身血液循環加快,使腦血流量增加,神經細胞的營養得到改善,可以幫助精神和心理緊張的人放鬆,對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
散步注意事項
散步時,鞋襪的選擇非常重要,一般散步時間較長,鞋襪過緊會導致腳步血液循環不暢,最好選擇舒適的運動鞋襪;散步是一種有氧運動,衣服不宜穿的太過清涼;散步的路途最好有廁所,需要及時排尿,長期憋尿會出現意外;儘量選擇空氣質量好的'地方散步。
飯後散步須知
飯後一般不適合立即運動,需要休息30-60分鐘後再開始散步,這樣可以減小對腸胃的負擔,並且幫助腸胃消化,剛吃飽就去散步,會對腸胃造成傷害,而且食物還沒有轉化爲能量,會導致人體能量不足,容易出問題。
清晨散步須知
清晨很多人都有起牀散步的習慣,這對健康也是非常有利的,可以幫助身體排出晚上身體產生的廢物和濁氣,不過開始散步之前最好喝一杯溫開水,可以提高身體的排毒效率。
慢步活動
吃過飯以後慢步行走可以有助於我們的消化,也能促進身體的健康,但是,我們應該慢步行走,而不是快速或者爲了散步而散步,這樣反而對身體不好,更有甚者,還可能導致其他疾病;
全身協調
飯後散步尤其應該注意全身各個部位的協調,這樣才能達到健康鍛鍊的目的,促進身體的協調性,本身也就是鍛鍊的一個根本目標,我們可以在走一段路以後,做些簡單的運動,比如擡腿或者抖胳膊之類的活動;
適當休息
飯後散步前應道稍稍休息會,這樣可以讓胃部稍微舒服一下,不至於出現肚子疼的問題,我們的很多朋友會遇到這樣的情況,比如剛吃飯沒多久就開始走路,這個時候,肚子非常容易發生疼痛的'感覺,適當休息過後,可以緩解這種情況的發生;
少量飲水
飯後散步前儘量減少飲水,這樣會稀釋我們的胃液,增加胃部消化的負擔,所以,在活動前,應帶少量飲水,比如,小口喝入口中,含一會,再嚥下去;
散步不想快跑,感覺你在爭分奪秒;不想室內運動,感覺你在好想立刻要一個完美的身材。它不會讓你流汗,只是會讓你微微發熱;它可以很簡單,不需要你特地的去換運動服,簡單到只需要你邁動雙腳,走在綠色匆匆的公園裏而已。
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