夏天養生小知識

夏天養生小知識，在四季中，夏季是一年裏陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，對於人體來說，此時是新陳代謝旺盛的時期，下面分享夏天養生小知識。

夏天養生小知識1

1、夏季失水多，應多喝水

水是人體不可缺少的重要組成部分，在人體內起着至關重要的作明，維持着人體正常的生理功能，器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

2、應時起居

夏季則宜晚睡早起，中午儘可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉痠痛等。

3、保健要“養陽”

炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裏都開着空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過於潮溼，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

4、飲食清補，多吃“苦”

在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化溼爲原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。

苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的'是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起噁心、嘔吐等症狀。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。

營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

6、儘量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

7、皮膚瘙癢注意事項

夏季出遊，因日曬而導致皮膚瘙癢、幹疼時，可塗少量膚輕鬆等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用鹼性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重症狀。

8、做些養心運動

夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗爲宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛鍊身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。

精神調養

夏天是萬物生長的季節，在精神調養上要體現一個“放”字。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美，並要切忌發怒，使精神充沛、飽滿，氣機宣暢，通泄自如，情緒外向，呈現出對外界事物濃厚的興趣。

飲食調養

夏天人體消耗較大，要注意補充蛋白質、維生素、水分和無機鹽等營養素。宜進食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類，以及新鮮蔬菜、水果，並適食五穀雜糧。飲水的原則是少量、多次，莫待口渴時才飲。可適飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。

起居調養

夏季服裝以輕、薄、柔軟爲好，首先要考慮服裝的透氣性、吸溼性、散溼性，以人造絲，真絲、亞麻和棉針織品爲上選，顏色宜淺不宜深，以增強反射，減少吸熱。夏季居室內要留有寬敞的空間，並保持良好通風。室內裝飾物宜採用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等冷色調，可增添舒適涼爽感覺。

可在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬，在夕曬房間拉上窗簾，以防烈日直射。“心靜自然涼”，室內要減少各種嘈音。夏季由於晚睡早起，睡眠相對不足，要注意補充睡眠，尤其是睡午覺。睡眠時不可直吹電風扇，室內冷氣調節不應低於25度，夜間不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮陽帽和防護眼鏡，身體暴露部位可塗些防曬劑。

運動調養

夏天氣候炎熱，人體出汗多，消耗大，因此鍛鍊時要注意，量宜小不宜大，時間宜短不宜長，時辰宜早晚不宜中午，場地宜室內不宜室外，動作宜緩慢不宜急速，方法宜靜養不宜大動。做到循序漸進，勞逸結合。

根據以上鍛鍊原則，適宜於夏季鍛鍊的項目主要有：游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、鬆靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、檯球、保齡球、扇子舞、交誼舞等。鍛鍊後，要注意及時補充水分，但不可沖涼，或迅速降溫，以防傷風感冒。

夏天養生小知識2

1）平時要少吃點糖，因爲糖會增加患上糖尿病以及腫瘤的風險。

（2）在平時要多喝些溫熱水，特別是在炎熱的夏季或者是天氣比較乾燥的秋冬季節，身體缺少水分的時候會增加身體的炎症，並會出現咽喉腫痛並伴有口舌生瘡的現象。

（3）隨着天氣的變化注意增添衣物，避免因着涼後導致生病，從而影響到體能的下降，增加患上疾病的.機率。

（4）每天面對計算機工作者的人，可以在日常生活中可以多喝枸杞、菊花和棗子做的茶，它們具有滋陰補腎、清肝明目、益氣活血等功能。一週喝三到五次。最好不要用這個不鏽鋼杯子來浸泡這些物質。如果不鏽鋼杯子的質量不好，它會溶解重金屬，最好用陶瓷杯子，陶瓷杯子泡出來的效果會比較好。

擴展資料

醫家養生，提倡“養生先養心，養心先養德，強調大德者方得其壽”。養生不能光靜不動，需要動靜結合。

養生又指養“生生之氣”。《黃帝內經》提到，一年四季，春夏秋冬，自然界的陽氣運行狀態分別有着“生、長、收、藏”的特點，所以春天要懂得養“生”氣，夏天要懂得養“長”氣，秋天要懂得養“收”氣，冬天要懂得養“藏”氣。

儒家功法以心性修養爲主要對象，其全體大用，均以心性爲本。下手在此，了手補在此。佛家以“明心見性”爲工夫，爲頭腦，道家以“煉心煉性 ”爲工夫，爲頭腦，儒家以“存心養性”爲工夫，爲頭腦。《大學》提“正心誠意”，《中庸》提“率性儘性”，孟子除提 “存心養性”外，又提“盡心”。

夏天養生小知識3

夏季重“清”排“溼”

祖國醫學講究“天人相應”，就是說人體要適應自然環境、季節氣候的變化。夏天氣候的特點首先是“熱”，按中醫理論，當“熱者寒之”，因此，夏季養生的關鍵首先在於“清”。清的'意思可以包括：

1想清靜

盛夏酷暑難耐，人容易悶熱不安和睏倦煩躁。所以首先要讓自己的思緒平靜下來、神清氣和，切忌脾氣火爆，以防止心火內生。保持清淡的心態，則平和寧靜，可避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發各種疾病。

2飲食清淡

炎熱的夏季人體陽氣向外，臟腑陽氣相對不足，脾胃消化機能相對減弱，因此飲食應以清淡質軟、易於消化爲主，少吃肥甘厚味及辛辣之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。最好多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑;主食以稀爲宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等;此外還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。

3居室清涼

適當打開門窗，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。保持室內的適當溼度，陰涼的環境，會使人心靜神安。

夏季氣候的另一個重要特點是溼。因爲溼爲長夏之主氣，在我國不少地方，尤其是南方，夏季炎熱多雨。空氣溼度大，加之或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮溼，以致感受溼邪而發病者最多。

中醫認爲，溼爲陰邪，易傷人體陽氣。其性重濁黏滯，故易阻遏氣機，病多纏綿難愈。不僅如此，溼邪亦好傷脾胃陽氣，因爲脾性喜燥而惡溼，一旦脾陽爲溼邪所傷，則可能導致脾不能正常運化水谷和水溼，臨牀可見脘腹脹滿，食慾不振，大便稀溏，四肢不溫。尤其是脾胃升降失常後，水液隨之滯留，常見水腫形成。溼性重濁，故外感溼邪後多有身重倦困、頭重如裹等症狀。

所以在夏天多雨季節一定要重視防止溼邪的侵襲。要保持居室通風乾燥，衣被潮溼應注意晾曬。飲食不宜太過油膩，或過食生冷，防止脾胃運化不足導致內溼生成。此外，還可以適當進食扁豆、薏仁粥等化溼類食物。