中年女人吃哪種維生素好
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維生素A、維生素D、維生素E等。
1、維生素A:
維生素A是人體需要的營養物質,如果身體內缺乏維生素A,可能會導致眼睛功能下降,中年女性要補充維生素A,有助於提高抵抗力以及維持眼睛的正常功能。中年女性應該多食用富含維生素A的食物,比如胡蘿蔔、獼猴桃、菠菜等。
2、維生素D:
中年女性隨着年齡的增長,雌激素分泌量可能會減少,身體對鈣質的吸收速度變得比較緩慢,容易出現缺鈣的情況,中年女性要補充維生素D,有助於加速身體對鈣質的吸收,防止骨質疏鬆。中年女性應該多食用富含維生素D的食物,比如蘑菇、蛋黃、雞肝等。
3、維生素E:
中年女性的身體比較容易衰老,可能出現長皺紋、長老年斑等情況,中年女性要補充維生素E,維生素E是一種抗氧化物質,能夠提高卵巢功能,避免雌激素分泌量過少,可以延緩中年女性身體衰老的速度。中年女性應該多食用富含維生素E的食物,比如瘦肉、甘藍、花椰菜等。
維生素A具有清除自由基的作用,與皮膚正常角化有聯繫,當皮膚乾燥、脫皮時應及時補充,同時維生素A與維生素K聯合使用,可明顯減輕黑眼圈。
維生素C作爲一種美白淡斑神器,屬於女人日常生活必需品,由於Vc屬於水溶性維生素,所以大家可以放心使用。
維生素E是公認的美容寶物,參與體內的某些代謝反應,對抗自由基的過氧化作用,防衰老,保護皮膚。Ve對於女人來說還能增強卵巢功能、防止習慣性流產。
葉酸對於女性的健康已經得到醫學上的.廣泛認證,除了懷孕與哺乳期的婦女應該補充,醫學證明常喝酒的女性會增高乳癌的發生率,但是如果能夠經常補充葉酸, 這種危險就會下降45% 之多。
維生素D可堅固骨骼,預防佝僂病的作用。同時鈣作爲女性20歲以後一定要補充的營養元素之一,然而一部分女性對於鈣的吸收及其微小,可適當使用Vd增強鈣的吸收率。
你需要補充哪一種維生素
你想有一顆健康的心臟嗎?
你需要補充:維生素E
許多人認爲對心臟健康有益的理想食物是不含脂肪的,但能夠降低心臟病風險的重要營養物質之一是維生素E,而想獲得足夠的維生素E,又恰恰需要一定量的脂肪。其實這兩者並不矛盾,因爲有利於心臟健康的低脂食物也不少,比如說橄欖油。
維生素E可以提高身體的免疫力,但哪怕你吃再多的橄欖油也不足以達到科學家們建議的水平,也就是說,你無法通過食物獲得大量的維生素E,除非額外補充。
來源:橄欖油、菜籽油、向日葵籽和杏仁都是主要的來源,如果需要額外補充,就得服用片劑維生素E。
你正在減肥嗎?
你需要補充:維生素B和鈣
現在一些減肥的食物療法會讓人缺乏維生素。比如說低脂肪、低熱量、高蛋白質的食物就是如此,因爲你限制自己吃水果、蔬菜和穀類它們中都富含維生素B,而這些元素的缺乏不僅會使你得心臟病、中風的可能性增加,而且對於婦女來說,還容易給孩子帶來一些先天疾病。熱量水平控制在一定限度內的飲食,維生素B、鈣、纖維以及別的一些營養物質的含量都統統偏低。
來源:如果想獲得足夠的維生素B和鈣,早餐的穀類食品是最好的來源,它能提供相當的數量。將低脂牛奶添加在穀類食品中,就可獲得一天所需的鈣了。如果你不喜歡早餐摻雜其它東西,每日的用餐計劃需加入600mg的鈣和400mcg的維生素B(婦女和小孩尤其需要每日補充維生素B)。
你習慣使用防曬產品嗎?
你需要補充:維生素D
波士頓大學的最新研究指出,如果你經常在身體上塗抹防曬產品,那就得留意一下自己的骨骼了。
因爲你已經干擾了自身皮膚裏的.維生素D,太陽光裏的紫外線有助於皮膚合成維生素D。如果你在皮膚上擦防曬霜任何一種SPF在15以上的防曬產品你皮膚中合成維生素D的功效就降低了99、5%。而維生素D可幫助你從食物中吸收足夠的鈣來維持骨骼的強壯。
不要以爲你不用防曬產品就萬事大吉了。北美一些人的皮膚都曬成了古銅色了,但他們體內依然缺乏維生素D。因爲不管你擁有什麼膚色,過了50歲都會缺乏維生素D。
如果維生素D不足,骨頭就很容易被折斷,肌肉無力,乳腺癌、前列腺癌和結腸癌的患病風險會增加。所有這些癌症在緯度相同的地區都很常見,在科學界有這樣的理論:這是因爲只要是太陽照射相對缺乏的地方,維生素D的缺乏情況就會同樣普遍。
來源:專家建議你最好一週三次將自己的雙手、手臂和臉暴露在陽光下15分鐘左右當然這會讓你曬黑。如果你不願意這麼做,你就從多種維生素片劑中獲得維生素D吧。成年人每日可以攝取1000國際單位(IU)的維生素D。{page}
你喜歡晚餐時喝上一杯紅酒嗎?
你需要補充:維生素B
適量的飲酒對心臟有好處,但不幸的是,酒精對你的身體其它器官都有害。研究表明,每天兩杯酒會使你得結腸癌的風險增加一倍,每天喝一杯或兩杯酒的女性患乳腺癌的機會上升了40%。因此如果你是一個喜歡鮮花、歡宴、美酒,性格熱情奔放的人,在飲酒的同時要想到應該服下一定劑量的維生素B。
大量研究都已經證明,如果你攝取了大量的維生素B,就可以減少因飲酒導致的結腸癌或者是乳腺癌。
來源:如果你想從食物中獲得足夠的維生素B,就得每天喝上5到9杯橙汁,或者吃上兩盤菠菜,要不就從維生素片劑中獲得400mcg的維生素B。
維他命食譜
維他命A的主要來源依序爲:紅蘿蔔、鮭魚、蒲公英葉、地瓜、大頭葉菜、甘藍、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。
維他命B1通常富含於核果、乾果、碗豆、黃豆、扁豆、及植物種子中;肉類食品中的腎臟、心臟、豬肉裏、蛋黃、魚的維B1含量也很豐富。
維他命B2富含於肝臟、牛奶、酸酪、酵母、納豆、菠菜、雞、鴨、魚等食物。
富含維他命B3的日常食物有啤酒酵母、豬肉、雞肉、動物肝臟、魚、蛋、牛奶、乳酪、全麥製品、糙米、胚芽米、酵母菌等。
富含維他命B5的食物有龍蝦、胚芽、糙米、麩皮、豌豆、花生、大豆、葵花子、扁豆等。
日常食物中的鮭魚、雞肉、鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍、動物肝臟、心臟、腎臟、酵母粉、蜜糖、麥麩、
小麥胚芽、蛋黃、牛奶、肉類等的維他命B6含量都很豐富。
維他命B9的主要來源有大麥、豆類、綠葉蔬菜、橘子類水果、動物肝臟、蛋黃、堅果及酵母菌等。
維他命B12存在牛奶、蛋、肉類等食物當中,特別是動物肝臟中含量最豐富。
新鮮的橘子、柳丁、芭樂、青椒所含維他命C最高,遠超過其它蔬菜水果。檸檬、荷蘭芹、柿子、草莓、蕃茄、蘿蔔、肝臟、牛乳、綠茶等食物之中,也都含有豐富的維他命C。
在一般奶油、雞蛋、牛奶及三文魚中都含有豐富的維他命D。另外,許多植物都含有原維他命D,攝取後經陽光的照射,人體就會將它製造成爲維他命D。
維他命E大多來自植物,尤其是蔬菜油,最多者是向日葵花油、麥胚芽、大豆、芝麻油、鰻魚等。另外,堅果、新鮮小麥胚芽、剛磨好的全麥麪包也是維他命E供應的來源。
維他命K主要可在深綠色蔬菜如椰菜、大豆、蛋黃、肝、燕麥、小麥等食物中找到。
哪些人應補充維他命?
1、易疲倦、無精打采、注意力不集中者。
2、吸菸、喝酒、常熬夜者。
3、經常消耗體力、腦力工作者。
4、食慾不振、挑食、節食者。
5、常期服用藥物、皮膚乾燥、有黑斑和青春痘者。
皮膚不好吃哪種維生素好
1、維生素C
維生素C受到很多人的追捧,不僅是因爲它有提高免疫力的作用,它還可以促進膠原蛋白合成,抗氧化清除自由基,從而達到美容的功效。
常見食物:大部分新鮮蔬菜和水果,例如棗、獼猴桃、青椒、蘿蔔、菜花等等。
維生素C的.正常成人推薦量爲100mg/每日,我們可以從蔬菜水果中輕鬆獲得,如果您平時很少吃或者不愛吃,可以考慮額外補充。
2、維生素A
維生素A有助於控制皮膚中角質的聚集速度,缺乏會導致皮膚乾燥和粗糙。
常見食物:動物內臟、雞蛋、牛奶、魚類、貝類、胡蘿蔔等。
3、維生素E
抗氧化作用,氧化劑(自由基)會損傷細胞,帶來衰老,甚至影響皮膚代謝能力,而維生素E能起到一定程度的抗氧化作用。
常見食物:中國人的膳食結構以植物油爲主,例如大豆油、花生油、菜籽油、橄欖油等,這些都是富含維生素E的來源,所以一般情況下不會出現維生素E缺乏。
4、維生素B族
缺乏維生素B族可能導致皮炎、脂溢性皮炎等症狀。
常見食物:粗雜糧、瘦肉、牛奶、花生等
5、鋅
鋅是皮膚細胞新陳代謝的必須營養物質,缺鋅會導致伸張紋產生和修復能力下降。
常見食物:生蠔、貝類、魚蝦、雞蛋、香菇、口蘑等。
6、糖
你每天吃的糖(包含多種形式)過多,會讓皮膚泛黃、出油、長痘。
原理:是含糖食物會迅速升高血糖,性激素結合球蛋白水平會下降,無法更多的結合遊離雄性激素睾酮,睾酮就可能轉化爲雙氫睾酮,導致皮膚分泌亢進,油脂分泌增加,從而細菌繁殖,導致長痘或痤瘡等。
7、水
建議保證每日飲水量1500~1700左右,缺水會影響細胞代謝廢物的能力,水分也是爲你的皮膚看上去健康、柔軟、緊緻奠定基礎。
維生素的種類
哪種水果含維生素e
未成年能吃維生素E嗎?維生素E適合什麼年齡的人吃?
哪種水果富含維生素b
維生素多的水果是哪種
哪種維生素對眼睛好
植物不含哪種維生素
備孕吃哪種葉酸最好(孕媽複合維生素片)
哪種水果含有維生素D
哪種水果補充維生素多
哪些水果維生素種類多
哪些人不適合吃維生素b
女人吃維生素e有哪些好處 吃維生素e對女人的好處
哪種水果維生素最多
維生素哪種水果含量多
日常補充維生素A 多補充B族維生素維生素C有助於減肥多吃維生素D食物維生素E排除毒素堆積
水果維生素多的是哪種
維生素b1不適合哪些人吃
哪種水果含維生素最多
哪種水果富含多種維生素
女人每天必吃的維生素
吃維生素b2的好處
哪種水果含維生素c
女人每天吃一片維生素b族好嗎
食哪種水果含有維生素
哪種維生素可以淡斑
孩子不吃蔬菜需要補哪種維生素
哪種水果富含維生素
哪種水果富含維生素b1
哪一種水果維生素多
5種女人最需要的維生素
哪種水果含維生素b2多
女人經常吃維生素b2有什麼好處