抑鬱症該怎麼治療 推薦五種治療方法
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1、運動療法
可以通過不同的健身鍛鍊形式來幫助人們減少壓力,放鬆心情,從而可以減輕抑鬱的情緒,讓你精力更加的充沛,增加你的平衡性及柔韌性。
從總體功能上來講,這種抑鬱症常見的治療方法安全、有效而且簡單易行,但進行新的運動項目之前,一定要同你的醫生商議。
2、多參加一些戶外活動
要經常的出門遊玩,不要蝸居在家,減少社交活動都是很典型的抑鬱症症狀,因此大家千萬不要把自己悶在家裏,這樣容易讓你胡亂猜想。
你要強迫自己去找一些排解的方式,當傷心、焦慮、生氣的時候,最好可以讓自己轉移注意力,儘量的多做一些戶外活動,最好是根據自己興趣,跟朋友家人一起玩耍。
3、番茄能緩解抑鬱
據報道,中國與日本的研究人員發現,每週適當的吃幾次番茄,就可以起到降低患抑鬱症的風險,會讓患者的心情更加舒暢。
科研團隊分析了近千名70歲以上的日本老人的飲食與心理健康狀況後發現,與那些每週吃1次或不吃番茄的人相比,每週吃2~6次番茄的人患抑鬱症的風險降低了46%,而每天都吃番茄的人,患抑鬱症的機率會下降52%。
同時,甘藍、紅蘿蔔、洋蔥和南瓜等食物對心理健康的幫助不大。研究者稱,已知番茄內富含的番茄紅素能抗氧化,降低前列腺癌及心臟病發作的機率。這一研究可能意味着,番茄紅素還能影響人的心情。
4、尋找樂趣
沒有愛好的人多數生活單調,生活缺乏意義感,容易患抑鬱症。要像種花一樣培植一種到多種癖好,爲人生找到值得積極活下去的意義。
這裏的癖好是廣泛性的,不過就人們目前的生活狀態而言,儘量找一些勞累身體鬆弛大腦的活動,更有助於調節身心。
5、對自己放寬要求
千萬不要給自己制訂一些較很達到的目標,要正確認識你自己的現狀,正視自己的病情,不要去擔任一大堆的職務,也不要對很多的事情大包大攬。
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