水煮菜減肥食譜做法有哪些
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水煮菜減肥食譜做法有哪些,在我們的身邊總是有一些人天天喊着要減肥的,減肥的時候食物要少油要少鹽,爲了要達到減肥效果,很多人都會水煮菜,小編和大家一起來看看水煮菜減肥食譜做法有哪些。
水煮菜減肥食譜做法有哪些1
水煮菜減肥食譜做法其實也是有講究的,並不是簡單的用開水煮一下想吃的菜就行,這樣相信沒有幾個人可以長久堅持,畢竟沒滋沒味,是不被人歡迎的。水煮菜從字面意思理解就是利用水把菜煮熟即可,其實也確實如此,可根據自己的喜好去選擇不同的菜式,把它洗乾淨摘好,等鍋中水燒開後直接放菜,具體的水煮時長要看選擇的什麼菜。
綠葉青菜類只要放入開水鍋水過一下就好,時間不要過久,否則不僅會影響它的`口感,還會影響到菜的營養成分,把菜燙好後,可以涼水過一下,然後簡單的加入拌菜的調料,就少鹽,加點醬油和醋即可,這樣吃起來就不會清淡無味。
每天變着花樣做水煮菜,想吃什麼菜就買什麼,甚至可以煮一點雞胸肉,當然也是清水煮,千萬不要做什麼炒雞或烤雞之類的,那減肥的菜譜就前功盡棄了。在減肥期間,學會水煮菜減肥食譜做法,可以滿足每天的身體營養所需,不會因爲出現營養不良的情況,而且水煮菜的菜系是沒有特殊要求的。
吃水煮菜的同時搭配一些營養粥,不僅可以增加飽腹感,還可以增加營養,更有利於減肥。粥的配方主要以粗糧爲主,每餐吃的量要有所控制,這樣才能更好的減肥。無論如何,減肥就是要本着健康,安全的前提下再去實施,任何事情都比不上身體健康最重要,與此同時要適量的加強一些體育鍛煉,可以結實肌肉,還可增強體質。
水煮菜減肥食譜做法有哪些2
1、水煮雞胸肉
材料:娃娃菜2棵、雞胸肉200g、小米辣椒少許、醬油、醋
做法:先將水煮開,加入洗好的娃娃菜撈出娃娃菜之後加入雞胸肉煮熟,注意時間,太長時間雞胸肉老了不太好吃……煮雞胸肉的時間把辣椒剁碎,根據個人口味加到醋和醬油中~我用的是2:1的比例,這個可以調整。
2、香菇高麗菜湯
材料:洋蔥50克、高麗菜和荷蘭芹以及香菇各100克
做法:將香菇切絲,荷蘭芹切成條狀。往鍋裏面加入四五碗水燒開之後,將所有的食物放進去煮熟即可,起鍋的時候再加入適當的調味品,就可以食用。
3、水煮油麥菜
材料:油麥菜500克 蠔油適量
做法:燒一鍋水,放兩大勺鹽,倒入少許花生油,水開後將洗淨的油麥菜放入抄水,抄水的時間一定要短,十秒鐘即可撈出,吃的時候用蠔油蘸食。
4、豆芽青椒絲湯
材料:金針菇(幹)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,
做法:將所有材料加4~5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。
5、番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
做法:將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段,鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
6、木耳大白菜湯
材料:白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克
做法:大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4~5碗水煮,調味後上芥菜末。
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