減肥食譜有哪些
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減肥食譜有哪些,生活中有很多的人會通過飲食上來進行減肥,減肥食譜的要點在於熱量低,而且飽腹感強,減肥的時候,對於很多的食物是要少吃的,下面小編爲大家解答減肥食譜有哪些,一起去看看。
減肥食譜有哪些1
1、酸奶
睡前喝酸奶對身體是大有好處的,不僅不會給腸胃增加負擔,還可以讓腸胃保持暢通,真正的好消化好吸收。
但是建議女性在選擇酸奶方面,應該注意留下一下酸奶表中的成分,建議選擇含糖量少且添加成分少的酸奶,也就是成分表越簡短越好。
晚上選擇喝酸奶確實好,但是千萬不要把酸奶當成零食,因爲它也是有一定的.熱量的,所以建議喝1~2小瓶就可以了,喝多了也是會長胖的。
2、香蕉
之前有段時間流行香蕉減肥,但是不提倡一整天都吃香蕉,一日三餐一定要營養均衡才行,那麼就把香蕉留到晚上吃,這樣不僅可以飽腹也可以減肥。
3、堅果
這裏所說的堅果是天然的堅果,不是各種風味的堅果哦,晚上可以吃一小把,這樣不用擔心長胖也可以飽腹。
4、牛奶
牛奶可以幫助我們不該,同時也可以讓人鎮靜下來,所以睡前喝牛奶不僅可以減肥還可以保證睡眠質量。
5、燕麥
可以選擇一小碗的燕麥粥,其中加入一些堅果或者配上一點水果當做晚餐,這樣同樣具有減肥的功效,還可以幫助腸道蠕動,預防便祕。
減肥食譜有哪些2
1、替換炒菜油
炒菜的時候,女性都有自己不同的習慣。江浙一些地區就喜歡用自己熬製的豬油做菜,的確會更加香濃。但是豬油中的脂肪含量比較高,長期吃給身體造成負擔。植物油相比之下會更加健康,尤其是橄欖油通過冷壓而成,其中油脂被認爲最適合人體吸收,在做涼拌沙拉的時候使用最好。
2、酸奶做飲料
即使在減肥的時候也管不住嘴想喝飲料,那麼就用低脂酸奶來代替,可以補充身體營養的同時滿足味蕾。酸奶不僅有利於吸收,而且可以菌體可以暢通腸胃,是比牛奶更好的飲品選擇。
3、找對喝水時機
喝水的時機要選好,纔會給減肥帶來更好的效果。在飯前和早餐是兩個必須要喝水的關鍵時間。喝水可以佔據胃容量,緩解飢餓感減少食物攝入。早上的時候腸胃處於休息的時間,水分可以讓腸道加快蠕動,排出一晚上的代謝物,讓減肥更有成效。
4、選對沙拉醬汁
在減肥的時候,很多女生會選擇沙拉爲正餐。沙拉好吃才能堅持下去,因此有不少人會用口感濃郁的醬汁來搭配,像千島醬的熱量可以比得上小碗米飯,讓你吃的沙拉完全沒有效果。選擇低熱量的醬汁比如說蒜醋汁、酸奶,才能夠讓沙拉真正減低日常攝入。
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