綠色青香蕉果皮如何減肥
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綠色青香蕉果皮如何減肥,香蕉是一種吃了會使人快樂的水果,香蕉的好處非常多,不僅可以幫我們解決便祕的問題,還能達到減肥的目的,不過減肥要吃綠色果皮的香蕉,下面來看看綠色青香蕉果皮如何減肥。
綠色青香蕉果皮如何減肥1
綠皮香蕉熱量最低
如果以熱量的角度來看,綠皮香蕉熱量是比黃皮香蕉還要低,也有研究說,綠皮香蕉對於抗老功效不錯。但麻煩的地方在於,不是每個人的腸胃都能「承受」綠皮香蕉,因爲綠皮香蕉比較不好消化,容易引發腸胃不適。而且,「完全綠皮的香蕉真的不好吃」,妞妞們如果真的想攝取熱量較低的香蕉,營養師建議「選黃中帶綠的,也就是黃香蕉上還有一點綠色部分的」。
腹瀉要吃綠綠香蕉
很多人便祕時,第一個想到的就是「吃香蕉」,但是你真的'吃對了嘛?便祕的時候要選擇「熟透香蕉」,也就是整根都是黃色、內層果肉質地沒有改變,但外皮有一點點小斑點那種,纔是真正能促進腸胃蠕動的。至於「腹瀉不停」,應該要吃「綠綠香蕉」纔對,延續上面提到的,因爲整根綠香蕉味道很生,所以可以一個人能接受的程度選擇。
什麼時候該吃香蕉
越來越多超商開始賣香蕉,妞妞們覺得方便快速,常常拿一根當早餐,但其實,營養師建議,香蕉不要空腹吃,也不要單單以香蕉當早餐而是要搭配其他東西,因爲香蕉是高升糖指數的水果,它會讓你很快速感到飽足,卻又很快就覺得餓,飯後吃一根是最好的。
一天需要吃幾根香蕉
其實「一根」就夠了!也就是說,超商賣的兩根入香蕉,你可以分兩天吃。因爲香蕉的熱量其實沒有想像中那麼低,營養師說,吃一根中型香蕉就等於攝取兩份水果,(一份大約是一個拳頭或一個飯碗的份量,每人每天最少要攝取兩份)。所以簡單來說,中型香蕉一天一根就足夠了!
過熟香蕉怎麼辦
如果真的不小心把香蕉放到過熟了,營養師建議,可以把香蕉加「無糖」優酪乳或「無糖」豆漿打在一起,這麼一來香蕉可以提供自然的甜味,就不需要另外加糖或蜂蜜,香蕉牛奶或香蕉豆漿在運動之後喝也很好唷!
最後,營養師提醒,水果過熟跟發黴是兩件事,發黴水果千萬不要吃,不要想說,「把發黴那塊削掉就好」。水果一旦發黴,很容易滲透,也就是說,整顆都已經被污染了,這時候,整顆丟掉就對了,不要貪小便宜,吃下黴菌,得不償失。
綠色青香蕉果皮如何減肥2
綠色香蕉的作用
1、富含抗性澱粉,適量食用有助瘦身
抗性澱粉難吸收熱量低助減重
通常吃下富含澱粉的食物之後,就會經過腸道消化酶的分解,轉變成葡萄糖被人體吸收利用。不過,有一種難以消化的抗性澱粉,性質類似膳食纖維,不容易被小腸消化吸收,但是可以在大腸中被細菌發酵。
而且,抗性澱粉平均每公克只有2。8大卡的熱量,而一般澱粉每公克就有4大卡。另外,臺灣癌症基金會營養師鄭欣宜指出,抗性澱粉可促進餐後脂質氧化作用,減少脂肪的堆積,有助瘦身。
2、香蕉瘦身別吃錯青色香蕉纔有用
香蕉在還沒完全成熟、外皮呈現青綠色的時候,含有大量抗性澱粉,適量食用有助減重。但如果等到香蕉成熟,外表轉爲黃色時,抗性澱粉減少、糖分增加,吃多當然就容易胖了。
抗性澱粉好處多控血糖降膽固醇
吃綠色香蕉的好處
1、調節血糖
抗性澱粉的消化速度極爲緩慢(費時5至7小時),因此可改善餐後高血糖與高胰島素血癥的問題,幫助維持血糖的穩定。
善用抗性澱粉的好處,能幫助瘦身,還可以控制血糖、降低膽固醇。
2、預防大腸癌
抗性澱粉在大腸被細菌發酵,會產生脂肪酸,可以維持腸道酸性環境,促進毒素的分解與排出,因此有助預防大腸癌。
3、維持腸道健康
抗性澱粉可以直接進到大腸,被腸道益生菌分解利用,幫助好菌生長,維持腸道機能健康。
4、降低膽固醇
研究證實,抗性澱粉能降低血膽固醇和三酸甘油脂,可以預防動脈硬化,幫助心血管保健。
一條香蕉是2份水果適量補充真健康
想要吃進青色香蕉的好處,也要注意份量。鄭欣宜營養師建議,根據“蔬果彩虹579”的原則,成年女性每天應至少吃7份蔬果,包含4份蔬菜、3份水果;成年男性則是9份蔬果,包含5份蔬菜、4份水果。
一份水果相當於一個拳頭的大小,像是小蘋果一顆、橘子一顆,但香蕉比較特別,一條香蕉就等於2份水果!
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