減脂食譜有哪些
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減脂食譜有哪些,在我們的日常生活中,很多朋友都對自己的身材不是很滿意,都會有一些減肥方面的需求,減肥期間吃什麼也是非常重要的。爲了方便大家,下面小編就來分享一下剪紙食譜有哪些。
減脂食譜有哪些1
1、葵菜粥
首先豬呢比100克的鮮葵菜,50克的大米。首先將自己葵菜清洗乾淨,切成細絲狀留着備用。同時將準備好的大米清洗乾淨放入鍋中,同時加上適量的水煮粥,待得粥要熟的時候放入葵菜,煮熟就可食用。堅持五天。適用於大便密結、痢疾便血等症狀。
2、郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。將郁李仁擇淨,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮爲稀粥即成。每日1劑,連續2~3天。可潤腸通便,利水消腫。適用於大便乾燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。
3、麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖適量。將麻子仁擇淨,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調入白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。可潤腸通便,滋養補虛。適用於邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便祕結,脘腹脹滿,噁心欲嘔等。
4、香焦粥
準備兩根香蕉,50克大米,適量白砂糖。將準備好的香蕉去皮,搗成泥狀備用。將清洗乾淨的大米放入鍋中加水煮熟,等要熟的時候放入香蕉以及適量的白砂糖。煮沸即可食用。克連服五天。有效的通腸,並且能夠減少腹部脂肪。
5、蜂蜜粥
大米50g,蜂蜜適量。將大米淘淨,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3,45天。可補中緩急,潤肺止咳,潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛乾咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便祕結等。
6、土豆粥
土豆100g,大米50g。將土豆去皮,洗淨,切粒,與大米同放入鍋中,加清水適量煮粥服食。每日1劑,連續3~5天。可益氣健脾,解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的`脘腹疼痛,大便祕結,小兒水痘,痄腮等。
7、麻油拌菠菜
用新鮮菠菜250克,食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗淨,待鍋中水煮沸,放入食鹽,再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出,加入麻油拌勻即成。常食有效。
8、芝麻粥
選着適量的黑芝麻,粳米100克。將準備好的額黑芝麻清洗乾淨,然後暴曬幹,炒熟研碎。與準備好的粳米一同放入鍋中煮成粥即可食用。
減脂食譜有哪些2
1、早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麪包兩片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
2、早餐:豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調料:鹽2小匙。
做法:將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
減脂食譜有哪些3
鮮蝦減肥餐
1、處理蝦,用鹽、胡椒粉、料酒醃製後煎一下;
2、水煮西蘭花、胡蘿蔔條;
3、芒果洗淨切成小段;
4、放生菜;
5、所有食材拌在一起,用油醋汁拌一下。
總熱量約205大卡;鮮蝦,100g,煎;西蘭花,100g,煮;胡蘿蔔,100g,煮 ;生菜,50g;芒果,100g 。
雞胸肉減肥餐
1、鍋中放上蔥段,薑片,適量鹽,把雞胸肉煮一下;
2、水煮西蘭花、小油菜、青豆、秋葵;
3、雞肉切塊,胡蘿蔔切條,秋葵切小段(擺星狀);
4、所有食材拌在一起,搭配油醋汁。
總熱量約250大卡; 雞胸肉,100g,煮;小油菜,50g,煮;青豆,10g,煮;西蘭花,50g,煮;胡蘿蔔,50g,煮;秋葵,50g,煮 。
雞胸肉減肥餐
1、蒸玉米切小段;
2、水煮雞胸肉(方法同菜2-1);
3、水煮西蘭花;
4、橙子切幾瓣。
總熱量約300大卡; 玉米,100g,蒸;雞胸肉,100g,煮;西蘭花,50g,煮; 橙子,一個 。
鮮蝦減肥餐
1、蒸玉米切小段;
2、煎蝦(方法同菜1-1);
3、水煮蛋切兩半;
4、水煮西蘭花。
總熱量 約300大卡; 鮮蝦,100g,煎;西蘭花,50g,煮;玉米,100g,蒸; 聖女果,4個 。
紅薯減肥餐
1、蒸紅薯切小段;
2、黃瓜切丁、胡蘿蔔切條;
3、蒸玉米切小段、水煮胡蘿蔔絲;
4、小番茄切兩半;
5、水煮蛋切兩半。
總熱量約273大卡;紅薯,120g,蒸;玉米,50g,煮;水煮蛋,1個,煮;胡蘿蔔,50g,煮;黃瓜,50g;聖女果,3個 。
雞胸肉減肥餐
1、水煮雞胸肉(方法同菜2-1);
2、胡蘿蔔切絲,切白菜——胡蘿蔔絲炒白菜;
3、蒸玉米切小段。
總熱量 約257大卡;雞胸肉,100g,煮;玉米,50g,蒸;白菜,100g,炒;胡蘿蔔,100g,炒 。
雞胸肉減肥餐
1、水煮雞胸肉(方法同菜2-1);
2、豆乾炒蔬菜;
3、蒸紫薯切小段。
總熱量約318大卡; 雞胸肉,100g,煮;紅薯,100g,蒸 ;豆乾,60g,炒; 蔬菜,100g,炒 。
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