含蛋白質高的食物有哪些孕婦
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
含蛋白質高的食物有哪些孕婦,懷孕期間的飲食也是需要專門調節的,身體會出現和平時不同的變化,可以多去散散步,孕婦要嚴格控制體重,小編帶你一起了解含蛋白質高的食物有哪些孕婦
含蛋白質高的食物有哪些孕婦1
食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質較高,包括:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉,如牛、羊、豬、狗肉等;禽肉,如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等;蛋類,如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等;還有大豆類,包括黃豆、大青豆和黑豆等,其中以黃豆的營養價值最高,它是嬰幼兒食品中優質的蛋白質來源;此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量均較高。
要保證這麼多蛋白質的供給,就要選擇蛋白質含量高、質量好的食物。蛋白質最佳的'來源是各種水產品如魚、蝦,各種禽類包括禽蛋、去皮的禽肉,各種畜類的瘦肉、內臟,乳類和乳製品,以及大豆製品等。
但由於寶寶在媽媽體內的生長速度並不是平均的,隨着孕期的進展,蛋白質的需要量由少到多。在孕早期,蛋白質的需要量增加不明顯,可以與平時的供給持平;到了孕中期,就應該在原來每天供給量的基礎上再增加15克;而到孕晚期,每天的供給量則要增加25克。這樣,如果準媽媽平時蛋白質每天的需要量是70克,那麼在孕中期時,她每天的蛋白質供給量要達到85克,孕晚期則爲95克。
含蛋白質高的食物有哪些孕婦2
1、多吃魚類。幫助寶寶的大腦發育做的第一件事就是多吃各種有質檢保證的海產品,如鯽魚、鯉魚、鰱魚、墨魚、青魚。我們知道,胎兒的大腦60%是脂肪,而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需的最好脂肪。
2、多吃堅果。堅果是營養密度最高的食物之一,富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣。你可能會問,堅果不是熱量很高的嗎?是的,但是他們的熱量是最健康的熱量。堅果是大自然最完美的食物。孕婦可以吃核桃、瓜子等。
3、綠色蔬菜。蔬菜顏色鮮豔你,種類繁多,而且是胎兒最愛的食物。在有孕後期,對孕婦來說最好的食物並不是肉、魚等食品,而是蔬菜。雖然只是吃蔬菜,也能夠很好地爲身體補充蛋白質。其中深綠色蔬菜比如菠菜、西藍花等,都是孕婦所需維生素和礦物質的極佳來源。而且綠色蔬菜可緩解便祕,對媽媽的眼睛也很好。
含蛋白質高的食物有哪些孕婦3
第一,豆類。各種豆子都有上千年的種植歷史,在中國的土地上生根發芽,它們富含維生素,又具有飽腹因子,豆類的B族維生素、蛋白質、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量很高,是具有催眠作用的營養素色氨酸的極佳來源。
第二,蛋類。蛋簡單來說,蛋類是極好的食物,而且類型很多。其中,雞蛋是營養密度最高的超級食物之一。雞蛋含有的膽酸能夠促進大腦發育,還有助於視力健康。但是,有許多人喜歡吃蛋白不吃蛋黃,或者相反。其實除非醫生建議,否則最好吃全蛋,另外,吃雞蛋能夠幫助睡眠,so,睡前吃個雞蛋可能對睡眠困難的媽媽有幫助。
哪種食物含高蛋白
植物蛋白與動物蛋白的區別 植物蛋白的食物有哪些
美白的食物有哪些?教你局部食療美白的方法
蛋白質豐富容易消化的食物有哪些
哪些食物含熱量高 熱量高的食物有哪些
含鉀高的食物有哪些
含糖量高的食物有哪些 含糖量高的食物排名最新
含膠原蛋白的食物有哪些?什麼食物含膠原蛋白最多?
孕婦飲食有禁忌 哪些食物孕婦千萬不能吃
高蛋白易消化食物有哪些
含熱量高的食物有哪些 含熱量高的蔬菜有哪些
孕婦優質蛋白質食物有哪些 孕婦優質蛋白質有哪些食物
含維生素C高的食物有哪些
蛋白質含量高的食物 這種蛋白質豐富的食物孕婦小孩竟然
含鹼性比較高的食物有哪些
哪些食物含鋅高 鋅含量高的食物排行
什麼食物含蛋白質比較高
含鋅高的食物有哪些
減肥高蛋白食物有哪些呢
膠原蛋白的食物有哪些
高蛋白的食物有哪些
含鋅高的食物都有哪些
優質蛋白質食物有哪些
哪些食物脂肪含量高 脂肪含量高的食物排行
什麼食物含高蛋白比較多
蛋白質含量高的食物有哪些(蛋白質含量排名)
補充蛋白質吃什麼最好 十大高蛋白食物排行榜
含鉀高的食物有哪些呢
什麼食物含有豐富的高蛋白
含碘高的食物有哪些
富含蛋白質的食物
孕婦前三個月不能吃哪些食物 孕婦不能吃哪些食物和水果
嘌呤高的食物有哪些 痛風不能吃含嘌呤高的食物一覽表