孕婦補鈣的最佳時間
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孕婦補鈣的最佳時間?準媽媽在懷孕期間是要大量補充鈣質的,因爲胎寶寶的生長離不開鈣。孕婦想要更好的補充鈣質,就需要講究時間,準媽媽的鈣量要遠遠大於普通人,孕婦補鈣的最佳時間?
孕婦補鈣的最佳時間?1
孕婦什麼時候開始補鈣
孕早期是胚胎各組織器官形成時期,孕媽咪的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。這時,孕婦鈣的需求量與正常人大致相同,因此不需要特別補鈣。
孕婦幾個月開始補鈣
補鈣從孕中期開始。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品,如餅乾、饅頭、烤麪包、蛋糕等,多進食水分豐富的蔬菜水果,可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽,可以減輕妊娠不適的感覺。
孕中期,大概孕4月左右開始,孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長爲1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量,已經滿足不了寶寶的生長需要,因此其餘所需的鈣,就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。
孕後期,是胎兒生長髮育最迅速的時期,鈣每天要增加700毫克,孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快,他需要鈣,而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求,他就從孕媽咪的身體裏“搶”,這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。
孕婦補鈣到什麼時候
孕媽咪可以在懷孕足三個月後開始補鈣,因爲這時候胎兒的骨骼開始生長,需要鈣量增加。孕3—7個月,每天補鈣量參考值爲1000毫克,包括各種食物;孕7個月後,建議每天補鈣1500毫克。
但太多攝入鈣質對身體並非百利而無一害。孕媽咪過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產程延長,寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學,千萬不要盲目過於補鈣。補鈣最多補到36周就不需要補了,以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化。
孕婦補鈣的最佳時間?2
孕婦補鈣在早上或晚上都比較好,因爲清晨和後半夜人的血鈣水平最低,且在這兩個階段服用,可以避免人在進食後食物中的'葉酸的影響,此外,鈣充足時還有利於提高睡眠質量。孕婦一天中補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。因爲孕婦的血鈣水平一般在白天較高,夜間較低,夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣可以刺激甲狀旁胰腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脫鈣,引發低鈣血癥,嚴重的會導致抽搐,所以孕婦在臨睡前補鈣,可爲夜間的低鈣提供鈣源,阻斷體內動用儲藏資源—骨鈣,且夜間補鈣還能起到鎮靜作用,有助於睡眠。
孕婦在懷孕初期,鈣的需求量與正常人大致相同,因此不需要特別補鈣,而到懷孕4個月後,胎兒骨骼、牙齒髮育加速,孕婦每天鈣的需求量逐漸增長爲1000-1200毫克,每天的飲食所含的鈣量已經不能滿足寶寶的生長需要,若孕婦沒有補充足夠的鈣,自身骨骼中的鈣就會大量流失來滿足胎兒的需要,會引起孕婦抽筋、骨質疏鬆、腰疼、腿疼等症狀,所以孕婦在懷孕四個月左右就要開始適量補鈣了。
那麼一天中何時補鈣最合適?
一般來說,補鈣的最佳時間,應該是在晚飯後(半小時),睡覺前。
特別是在臨睡前服用牛奶或鈣劑。
因爲孕婦的血鈣水平一般在白天較高,夜間較低。一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間,在臨睡前補充鈣,能爲夜間的鈣代謝提供充足的原料,增加血液中鈣的濃度。
值得一提的是,光補鈣沒有足夠的維生素D促進鈣質吸收,補鈣的效果也不會好,所以補鈣的同時要補充維生素D,或經常曬曬太陽,以促進鈣質的吸收。
最佳補鈣食物
最好的補鈣食物是這些:牛奶、乳酪、芥菜、海蔘、紫菜、黑木耳、海帶等。
孕婦補鈣的最佳時間?3
孕婦補鈣的最佳四個階段
一、懷孕早期(0~12周)
在妊娠早期(0-12周),媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。
一般妊娠早期每日鈣需要量爲800毫克,這個時期的準媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣),那麼額外補充300毫克鈣,不愛喝奶的則要額外補充600毫克鈣。
因此,準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣,尤其是不愛吃奶製品和體質虛弱的女性更該提早行動。
二、懷孕中期(13~26周)
爲了更好地吸收鈣質,孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作,例如平時多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成,提高鈣的吸收率。同時,孕婦多活動骨關節,做肌肉抻拉練習,能夠改善骨骼肌的營養狀況,提高骨密度。
孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周,因爲這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期,妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克。
三、懷孕晚期(27周~足月)
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期,需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣,平均每天約350毫克。
此時同樣要做到堅持補鈣,爲自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣。孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
四、產後期
產後媽媽補足鈣,不僅有利於自身產後的快速恢復,更能提高乳汁的質量。因此,用母乳餵養寶寶的媽媽,必須攝取足量的鈣。因爲只有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁,否則母乳餵養的寶寶也會缺鈣。
寶寶出生後,媽媽要用乳汁來哺育初生的寶寶。健康的哺乳期媽媽,每100ml乳汁中含有約35mg的鈣,因此媽媽每哺1000ml乳汁約會使母體丟失鈣300-400mg,哺乳6個月的媽媽,大約需消耗骨骼中4-6%的鈣。如果鈣攝入不足,就會影響自身的骨骼健康。
孕媽怎麼挑選鈣片?
一、選擇鈣源安全含鈣量高的碳酸鈣製劑
碳酸鈣是從礦石加工提純而來,相比起動物骨骼中提取的鈣和海洋生物提取的鈣,從礦石中提取精緻而成的碳酸鈣更加純淨安全,受到的環境污染會比動物及海洋生物小很多,安全性更加可靠,並且碳酸鈣的含鈣量爲所有鈣源中最高的
二、選擇含有山梨醇的鈣劑
很多孕婦在補鈣後經常出現便祕的症狀,所以這就需要補鈣產品最好能含有山梨醇成份。山梨醇有着放鬆舒緩腸胃的作用,可增加腸腔內滲透壓,使水分聚集增多,使腸道擴張、蠕動加快;同時能夠對腸內菌羣產生調節作用,幫助軟化腸道內的排泄物,從而促使排便
三、選擇含有適量維生素D的鈣劑
維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。如果孕婦維生素D充足,則有利於預防小兒佝僂病,因此,保證適量維生素D攝入,對於孕婦而言尤其重要。孕媽媽可以選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成維生素D過量。
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