減肥吃什麼代餐

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減肥吃什麼代餐，減肥是現在很多女孩追求的目標，但是減肥也要講究技巧，很多水果會讓你甩掉小肚子，非常有助於碳水的攝入減少，下面和大家分享減肥吃什麼代餐，希望有所幫助。

減肥吃什麼代餐1

很多人認爲水果中的脂肪含量低，能量低，所以吃水果不會發胖，於是就會大量的吃起來。水果之所以是甜的，是因爲水果中含有糖分，這種糖分跟飲料、糕點裏的糖分一樣，攝入過多也會轉化成脂肪的。如果在不減少飯菜量的情況下，吃上兩個大蘋果，或者吃半個西瓜，脂肪就會越積越多，不利於正常體重的控制。

水果代餐是衆多減肥方法中的一種，從供能的角度來講，水果適合替代主食，因爲主食也是靠它所含的糖類（澱粉）來給我們提供能量的。但是，如果長期用水果去替代其它的食物的話會造成蛋白質的攝入不足，不但不能保持正常的體重，還會對身體造成危害。如果一定要用水果代餐的話，建議代一餐，而且不建議是早餐，其餘兩餐要正常合理攝入食物。

代餐水果都有哪些

1、蘋果 120g/60kcal

早在好幾年前，就有人爲蘋果量身定做出一套減肥來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是減肥的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚 170g/60kcal

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。

此外爲什麼葡萄柚減肥時也會被列爲必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！

3、蕃茄 100g/25kcal

嚴格說起來，蕃茄應該是被歸在蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是屬於愈嫩愈吃的一類食物呢！蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。

而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！

4、鳳梨 205g/60kcal

有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。

這說法可是有憑據的呦！因爲鳳梨的'蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃鳳梨來減肥一定要注意時間問題。

5、香蕉 75g/60kcal

便便出不來的女生都會被建議，試試香蕉吧，所以香蕉減肥也是很不錯的方法！因爲香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果

減肥吃什麼代餐2

韓國代餐減肥怎麼樣

1：蛋白質含量代餐飲

大家熟悉的一般都是豆類代餐，以前也有巧克力、香草、草莓等口味，近年韓國出了更多種類像是南瓜、咖啡、藍莓優格等，讓喝代餐的人不會只有那幾種味道而感到膩，當然代餐裏都含有些許的蛋白質除了增加飽足感又好喝外還可以加速肌肉生長，有些品牌的代餐在韓國一般的藥妝店都可以買得到。

市面上也有很多代餐是直接連着空瓶販售可以方便你直接倒水進去飲用，這真的超方便的啦！尤其給趕時間的上班族適合了，瓶子喝完還可以再利用裝水或是收納用呢！

許多韓星們不管男女也都有在喝代餐飲，尤其是要錄影上鏡頭真的不太適合吃太鹹跟太油的食物，不然可能隔天臉腫眼腫的～這個時候他們就選擇蛋白質含量的代餐飲來補充！

2：維他命含量蒟蒻凍飲

蒟蒻凍飲應該很多人也喝過吧？在臺灣可能比較多是水果口味，方便給忙碌的上班族補充維他命，而在韓國的蒟蒻凍飲強調低卡洛里，可喝到多種高熱量水果或是少見的口味來滿足飲食控制的人的口腹之慾，像是芒果、西瓜、草莓等，最低熱量只有4卡耶！下次去韓國旅行大吃的話，行李記得留好空位囤這個回臺灣！

即使少女時代的秀英已經是竹竿人了，還是不忘吃補充能量的低卡蒟蒻飲！便宜又好吃又有飽足感其實小編還蠻常看到韓妹掃貨這款的！

3：低卡膳食纖維小零食

如果你還是受不了戒不掉小餅乾，那些水果口味的蒟蒻很也厭煩沒吃零食會睡不着，好吧那你就得進階版的吃低卡小零食了，韓國的低卡食物脫離了各種水果乾而是可以吃好的澱粉補充膳食纖維，一樣也是強調低卡含蛋白質的餅乾最多網友推薦堅果、黃豆、黃油口味的，或是各種口味的能量補充棒都很推薦給愛吃的美眉唷～

4；體力也要顧！營養補充丸

先前有介紹過韶宥吃的營養丸，小編自己也有嘗試過他除了補充維他命A、B、C、E外還可以幫助你排便，讓你身體裏多餘的油脂代謝出來！因爲內含有多種維他命，其中維他命B適給上班族容易下午犯困時提神。

吃減肥代餐注意事項

1、多喝水，每天至少喝2000cc的水：當體內脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脫水，所以水分補充更爲重要；

2、代餐時有部分人羣會覺得餓，這時可以少量的食用一些糧份低的水果，或食用少量的蔬菜。

3、代餐時不可以再食用其它的營養品或加餐，因爲本身黑豆中的營養就很充分，如果再補充其它營養品，有可能會適得其反。

4、運動：運動可以在減重過程當中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內啡，在減肥當中也能保持心情愉快。

吃代餐減肥有副作用嗎

代餐粉本身對人體是不會造成危害的。代餐粉大都是以豆類或穀類爲主要食材，在製作代餐粉時一般是選用穀類及豆類的可食用部分製成，這種產品可以爲人體補充一定的營養，並起到平衡膳食營養的效果，適量吃一些代餐粉可以幫助調理身體，理論上來說是不會危害健康的。不過代餐粉是一種低能量以及低碳水化合物的產品，如果大家在生活中每天都以代餐粉代替主食，則無法滿足身體對營養的需求，而且代餐粉也是一種低脂肪的食物，長期以代餐粉代替主食極容易出現供能不足以及營養不良的情況，嚴重時甚至還會引發體乏無力以及頭暈及閉經等不良後果，這便是代餐粉對人體可能產生的不良影響。

減肥吃什麼代餐3

一、啤酒酵母粉：

減肥原理：

1、蛋白質：優質的植物蛋白含量超過50%；蛋白質可使血糖維持長時間穩定，較不易產生肌餓感；蛋白質在分解時需要消耗大量的能量，這部分能量由分解脂肪來供給；

2、氨基酸：含有人體不能合成的八種必需氨基酸；能幫助身體加速新陳代謝，維持穩定的體重。

二、生食粉：

被健康專家評爲最健康最優秀的減肥食品。

減肥原理：

1、以穀類、藻類、菌類、蔬菜等薏物成分爲主的生食，脂肪和碳水化合物化合物含量較低，熱量較低（40克的生食大概產生160卡的熱量），其提供的能量不會超出人體所需（人一天一般需要2000-2400卡的熱量），另一方面它含有豐富的維生素、礦物質和活性酵素，可以強有力地促進脂肪的充分燃燒，將日常活動所需的能量不足部分通過分解脂肪來提供，從而達到減肥的效果。

2、生食還含有豐富的纖維素，促進腸道蠕動，清洗腸道和血管，排出體內垃圾；而不溶性的粗纖維還可以包裹食物，減少腸道對脂肪、糖類的吸收，從而從源頭杜絕肥胖的滋生。食物纖維還有一個特點就是遇水膨脹，所以吃生食粉，不用吃很多，就可以有飽腹感，是減肥代餐的首選。

3、營養豐富，生食粉由幾十種植物種子根莖葉類組成，含有50多種營養素，全面補充營養，不會造成減肥期間營養不良的情況。