被罵了應該如何調自我調整
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被罵了應該如何調自我調整,被別人罵,卻是會心裏不舒服。特別是當衆被罵,那更是奇恥大辱。但很多時候,我們仔細分析,被罵的原因,若是因爲自己,我們心裏委屈,那麼下面跟大家分享被罵了應該如何調自我調整。
【給自己幾分鐘的時間】
很多人在被罵的時候,根本想不起來怎麼反駁,手足無措或者直接懵了。首先要找一個相對私密的空間,給自己幾分鐘的時間讓自己冷靜一下,不需要過多的思考,就讓自己放空一下,安安靜靜的坐着就行。
【儘量伸展自己的身體】
調整的第一步就是深呼吸,恢復自己原本的身體狀態,找一個最舒服的姿勢伸展自己的身體。因爲捱罵之後,整個人的身體都是僵硬又尷尬的,整個身體語言都傳遞着失落和難受,而儘量伸展自己的身體可以讓你身體更加舒適,進而心理也會更加舒適。
【喝水、開窗、透氣】
伸展開自己的身體,不要覺得自己的動作過於誇張,怎麼舒服怎麼來就行,找到一個舒服的姿勢坐下來,然後喝一杯水,再打開窗戶透透氣。做完這一系列動作之後,你會發現你的心情和情緒都慢慢平靜了下來。
【向朋友傾訴】
被罵了,不管是自己的錯還是對方的錯,都會生氣和鬱悶。千萬不要自己消化這些事情,要向自己的朋友和家人傾訴,把自己的委屈和生氣發泄出來,讓你的情緒有一個出口,不然憋在心裏會更加難受。
【馬上投入新的事情】
忘記一件事的最好辦法是馬上投入新的.事情,如果是在工作中被上司罵了,就馬上繼續投入到工作中去,讓自己忙起來。如果是和別人吵架,馬上離開當時的環境,去做新的事情,有些人只是情商低,爲這些人生氣不值得。
【轉移注意力】
如果在捱罵之後一直想這件事情,就會陷入思維的怪圈,一直自責或者怨恨別人,情緒會越來越糟糕,這個時候你需要強迫自己轉移注意力,去聽你喜歡的歌曲,或者和朋友一起去看場喜劇電影,或者去運動,做一切可以轉移注意力的事情。
【罵回去】
如果不是自己的錯,莫名其妙被罵,完全可以痛痛快快的罵回去,很多人都是欺軟怕硬,就喜歡欺負看着弱小的人,遇到這種情況,軟弱反而會助長他們的氣焰,一定要據理力爭罵回去。
【哭出來】
有些人性格比較溫和,也不擅長處理這種激烈的衝突,被罵之後根本不知道如何迴應,這個時候就放任自己哭出來吧,哭泣也是排毒和舒緩情緒的一種辦法,記得哭完之後要忘掉不開心的事情,重新出發。
如何被人痛罵後調整好情緒?
1、理性的探究自己捱罵的原因。
誰被罵都會頭腦發熱,有不管不顧懟回去的衝動。但是要記住,不能讓本能支配你的行動,可以先學會明白對方想要表達的意思,知道自己爲什麼會被罵,然後再理性的判斷分析一下,他說的是否有道理。
既然受到了責罵了,總不能沒頭沒腦的,別人不會無緣無故的發脾氣,只是發脾氣的原因是你沒想到。回頭來如果都不知道自己錯在那裏,那可真就白捱罵了。
2、 離開矛盾激化的情境,保持冷靜。
當矛盾升級的很快,建議先從當前的情境脫離出來,畢竟你和對方都上頭了,處於“相看兩相厭”的狀態。可能你和對方的存在都讓雙方覺得周身不爽,做什麼都是不討喜的事,那麼暫時換一個環境讓焦灼的形勢冷卻下來也未嘗不可。
而且這麼做也能讓你暫時不用去迴應對你的責罵,有足夠的.時間讓你去冷靜和思考。
3、去運動一下
多活動活動吧,無數的研究表明,運動會釋放內啡肽和5-羥色胺,從而積極影響你的心情,讓你產生快樂的感覺。身體運動,不僅能釋放那些能讓你感覺良好的化學物質,同時也能讓你轉移注意力,不再讓那些消極的情緒佔據你的身體和心靈。
4、釋放情緒
強憋着的負面情緒實在太折騰人了,如果有必要,找個靠譜的朋友傾訴一番吧。把自己的負面情緒和讓你覺得憋屈的事情吐槽出來,絕對比一直憋在心裏來的痛快。關鍵是不要停下來,不要去細想,你只是需要發泄,把心裏的不快一吐而光。
5、不要否定自己的價值
不要將這一次的責罵與你之前受到的所有其他批評混淆,特別是不要將其衍生爲對自己價值的否定,從而陷入自我否定中。不管如何,當你面臨指責和批評,那麼你更需要做得是糾正自身的錯誤,讓自己做得更好,而不是意志消沉下去。
1、置之不理,君子不跟“牛”置氣,對方用口舌傷人,不能和對方一般見識。
不管是遇到什麼時候,都不能罵人了。罵人是極其不文明的表現。既然對方開罵,我們最理智的方法便是不搭理,去做自己的事情。萬不能與他對罵,失了自己的體面。更何況,罵人,往往是對方無力說服他人,而心中的怒火無從表達出來,便會一股腦地藉助罵人,讓自己看起來很是牛掰,其實,這只是內心無力,脆弱的一種表現。
2、脫離被罵的空間,離開讓自己尷尬的氛圍,換個環境調整自己受傷的心靈。
既然被罵了,不想在口舌上逞一時之快。便需要你果斷地離開這個環境。或許,沒有了發泄的對象,對方便能靜下一顆心,理智地看待面前的事情。而你也會因爲環境變了,氛圍中不會瀰漫不愉快的氣息,也會讓自己的內心舒坦了許多。
3、吃食一些甜品,讓甜蜜的味道沖淡不愉快的心情,繼而投入地做一些事情。
被誰罵,誰心裏都不舒服,既然被罵已經成事實,那我們只能讓這種壞心情儘快消失。而吃一些巧克力之類的甜品,可以讓我們有愉悅的心情。因爲科學已經證明,甜品入肚後,可以通過人體器官的分解後,很快讓其在細胞中轉換成血清素,進入腦中,便會讓人產生愉悅感。這樣,不愉快的事情就可以很好地被沖淡。
4、找知心朋友傾訴衷腸,苦水倒完了,內心也就舒服了,繼而讓自己恢復常態。
心裏不舒服,便可以找最好的朋友,把自己內心的不快樂向對方傾訴。有時候,話說出來,不憋在心裏,內心的這份不愉快也能被消化吸收一半,這時候,若是朋友有很好的建議給你,幫助你解決問題,那就能讓你很快地把負面的這種壓力當成動力,重新讓你加振作起來,去迎接明天的挑戰。
5、約朋友一起去happy,通過各種活動,將負面情緒宣泄掉,從而恢復元氣。
內心難受,便找上自己的好朋友一去看電影,去蹦迪。這樣放鬆自己的身體,讓自己盡情地宣泄內心的這份不快樂。往往一身的臭汗,加之朋友的那份關愛與體貼,很容易把你從不舒服的心境里拉出來,繼而很快就會忘掉自己當時的不愉快。
其實,任何人被罵,心裏都不好受,但我們需要自我調劑,讓這種不愉悅的心情儘快的.過去。而不能長時間的影響我們。因爲,若被罵是因爲自己的原因,那就要在今後的工作,生活中多主意,更何況,即使是自己的錯誤,對方也不能罵人,這隻能說明對方的水平很有限,遇到這樣的人
你只能儘量讓自己少犯錯誤。若是對方原因,那就更不能讓對方的錯誤來懲罰自己。要縮短對方影響心情的時間,儘早讓自己恢復常態。
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