學會自我控制情緒
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學會自我控制情緒,人不能避免情緒的產生,人生不如意之事十之八九,每個人都有心情愉悅和心情不好的時候,很多人都不能很好的控制情緒,以下分享學會自我控制情緒的方法。
學會自我控制情緒1
1、憤怒時請保持沉默
人在憤怒時說出的話必定是火上澆油,很容易傷害他人感情。在憤怒時講話,對方也會消極迴應,使氣氛更加緊張。如果能保持沉默,或許憤怒反倒會漸漸平息。
2、無視那些激怒我們的人
有些人的趣味就是那麼惡俗,總是故意挑你生氣。但是,如果無視他們的言行,覺得他們的言行根本就不值得費心,而且,不管他們怎麼挑撥,只要不予理睬,他們也會感到自討沒趣,便也不再騷擾。
3、理智停止憤怒
當怒上心頭時,趕緊打住,告訴自己:“這麼生氣又能怎樣呢?發火只能使一切更糟吧。” 就算當時確實有些氣憤不過,但在心裏默唸這些能稍微趨緩憤怒情緒。
4、和善看待對方
還有一個是視覺化的方法,把對方看成一個耍脾氣的5歲小孩。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩,心裏就會感到同情與寬容了。當家人偶爾使你抓狂時,這個辦法確實很管用。
5、珍惜平和心態
遠離憤怒情緒 如果將平和心態視爲最重要的東西,那就絕不會讓憤怒破壞它了。
6、嘗試理解發怒的人
不要擔心自己總是以防衛的姿態面對批評。如果你能保持鎮定自若,對方或許會因自己對你發火而感到愧疚。同時受你的鎮靜情緒感染,他們或許也會不自覺地冷靜下來。
7、轉移注意力
假如有人做了什麼讓你生氣的事,那就多想想開心的事情。對付消極的靈丹妙藥莫過於將注意力轉移到積極方面了。
學會自我控制情緒2
調整情緒的方法01:注意轉移,避免刺激
若發生悲傷、憂愁、憤怒時,人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮竈,如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程,使興奮竈轉換爲抑制平和狀態,則可能保持心態上的平衡,使自己從消極情緒中解脫出來。例如,當自己苦悶、煩惱時,不要再去想引起苦悶的事,儘量避免煩惱的刺激,有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等,強迫自己轉移注意力。
調整情緒的方法02:理智控制,自我降溫
理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發;自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說,凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化,當怒起心頭時,馬上意識到不對,能迅速冷靜下來,主動控制自己的情緒,用理智減輕自己的怒氣,使情緒保持穩定。
調整情緒的方法03:合理發泄情緒
不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有:某人因有不良情緒,便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫,或者拼命地擊打樹木,或者狂奔。這就是合理發泄情緒。負面情緒應該適當發泄,這是調整自我情緒一個很好的方法,合理發泄情緒是指在適當的場合,用適當的方式,來排解心中的不良情緒,發泄可以防止不良情緒對人體的危害。
調整情緒的.方法04:選擇性的記憶
我們擁有記憶這一功能,並不是要我們什麼事情都要記住,不快樂的事情我們爲何不選擇忘記呢?只記住開心的事情,你會發現,原來世界是如此的美好,你也能這樣的大度,可以不在意別人對你的不好,只知道別人對你的好,當然,這並不是自欺欺人,我們這麼做,只是讓自己快樂一些,不必煩惱,整天生活在苦惱中。
調整情緒的方法05:目標昇華法
怒氣是一種強大的心態能量,用之不當,傷人害己,使之昇華,會變爲成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標,改變以眼前區區小事計較得失的習慣,更多地從大局、從長遠去考慮一切,一個人只有確立了遠大的人生理想,才能待人以寬容,有較大度量,不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住,而妨礙對理想事業的追求。
學會自我控制情緒3
調控情緒情緒發泄的8大方法
一、嚎啕大哭
當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來,嚎啕大哭可以緩解壓力,也能將心裏不好的情緒發泄出來,哭過之後往往會讓人感覺輕鬆很多。
深呼吸
當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己,深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法,深呼吸可以很好的放鬆情緒,減輕壓力。
二、K歌
K歌也可以有效的緩解壓力,起到情緒發泄的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己,釋放出自己心裏的壓力。
三、遊戲宣泄
通過玩遊戲也可以很好的轉移注意力,起到調控情緒的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網絡小遊戲,不去想這些不愉快的事情。
四、走進大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。放眼大海,會有超脫之感。走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
五、運動宣泄
心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇,比如爬爬山,打打球,跑跑步等,通過運動可以提高人的精氣神,也可以很好的一個情緒發泄方法。
六、想象宣泄
所謂的想象宣泄,就是通過美好的想象讓自己變得開心起來,通過想象,可以讓一件不完美的事情在想象中變得完美,不開心的事情也可以變得開心。
七、實物宣泄
很多朋友在心情壓抑的時候喜歡摔東西,這就是一種實物宣泄的方法。但是不建議摔啤酒瓶,杯子,手機等,這個不但給自己造成精神損失,也有可能會傷害到他人,如果實在想宣泄一下的話,可以摔不容易破損的東西哦,比如枕頭。如果心心情真的很壓抑,卻不懂得情緒宣泄,可以添加/信號 ,專業的導師爲你排憂解難。
八、酒精麻醉
俗話說一醉解千愁,很多人心情鬱悶的時候喜歡獨自喝悶酒,喝酒可以起到宣泄情緒的作用,但是不建議喝多啊。
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