老人健身不宜早勿把晨練當上班
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老人健身不宜早勿把晨練當上班,由於早晨剛從睡眠中醒來,身體各組織器官處於抑制狀態,因此晨練前有許多東西是需要注意的,下面分享老人健身不宜早勿把晨練當上班。
老人健身不宜早勿把晨練當上班1
像張伯這種一早去公園健身的老年人還真不少,只是有很多老人是你練我練,卻沒有注意科學的方法去做晨練,像晨練要選擇什麼環境,選什麼時間,什麼時候不宜晨運都有講究的。所以,特別提醒老人千萬不要把晨練當“上班”。
喜愛晨練的老年人中,有一些高文化結構、健商較高的老年人,年輕時在工作上追求完美,現在從工作崗位上退下來了,於是將晨練當成了“上班”,甚至成爲心理上的一種替代,也就是———追求完美。這種心態導致的不良後果,例如爲了短時間達到效果導致運動負荷過量,爲了練成一個運動套路,反覆重複一個動作導致肌肉拉傷。
晨練不是“上班”,不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當成“上班”,就易像對待工作一樣一絲不苟,從而使一起晨練的老年夥伴間互相競爭,對運動技術的學習速度進行攀比,這都對老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康,健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。
從運動醫學的角度,像上班一樣晨練,即運動的`頻度也就是每週5-6次,此種運動頻度對於老年人來說是過多的。合理的老年人健康鍛鍊的運動頻度,推薦每週3-5次。當然,如果喜好天天去也可以,但要注意一週中達到有效運動量的只要有3-5天就足夠了,其他的時間可以休閒化,小運動量,主要是起到保持良好心情的作用。
老人健身不宜早勿把晨練當上班2
老年人冬季晨練注意的要點
從立冬到立春是一年中最冷的季節,陰氣日盛而至極,陽氣微極而復萌。因此,在冬季一切活動都要順應自然,老年人的晨練更不能除外。習慣了晨練的老年人,即使在嚴寒的冬季依然起得很早。但是,需要注意冬季不同於其他季節。
鍛鍊場所――不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊,應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊(有霧時不宜在室外進行鍛鍊),如果選擇在室內進行鍛鍊時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。
運動項目――根據老年人自身狀況,選擇適合自己的運動項目,例如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等。要注意的是,在運動前一定要先行伸展、彎腰、下蹲等準備活動,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
其他事項――由於老年人體質較弱,體溫調節能力差,鍛鍊時着裝臃腫出汗多,會傷風感冒,要隨着活動的增加而酌情脫減衣服;鍛鍊強度以自我感覺舒適即可,過量運動可導致骨質損傷;另外,運動後不要立即洗熱水澡。因爲運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。
不要帶病鍛鍊――冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊,不要緊張,可坐下或半臥休息片刻,如疼痛無緩解,可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛;如果近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發熱或胸悶等(爲氣喘病的信號),不要進行劇烈的室外體育鍛煉,只能進行散步、做操等輕微活動。
老年人晨練不宜做的動作――不宜頭朝下倒立;不宜作較長時間的低頭、後仰動作;不宜驟然前傾身體、彎腰;不宜作翻跟頭、劈叉等大動作;不宜屏氣,不宜作快速反覆下蹲起立動作;不宜快跑等。
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