最好的熱身動作

最好的熱身動作，運動前，我們必須做一些熱身運動，這可以幫助我們快速進入運動狀態，還可以減少我們的身體受傷機會，提高我們的訓練效果，你知道最好的熱身動作有哪些嗎

最好的熱身動作1

一、慢跑

慢跑幾乎可以在任何運動前作爲熱身運動而出現，他可以慢慢的讓自己的身體活動開，讓自己慢慢的適應運動。但是剛剛開始跑步不要跑的太快，慢跑的距離也要在500左右，這樣纔會有效果。

二、開合跳

所謂的開合跳其實就是，站在原定上下的跳，而跳的過程手臂和腿腳都要相應的張開合攏。這個運動很有利於拉筋，對手臂腿腳和背部的很有幫助。但是做的也要在10分鐘左右。

三、臀踢跳

所謂的臀踢跳，就是將手把在身後，人像跑步一樣慢慢的跑起來。不過在跑的過程中，腳向後踢的動作可以大一點。很有利於膝蓋、小腿和大腿的活動。

四，髂腰肌拉伸

這個聽起來好像沒有聽說過，這個其實就是前後壓腿。這個其實基本上的人應該都做過，這個拉的主要就是大腿的肌肉啦。

五、斜方肌拉伸

這個估計也沒有人很清楚，這個其實也很簡單就是，扭脖子，很多時候脖子的受傷概率也很大，需要好好的'煉一下。

六、擴胸運動

這個顧名思義就是通過手臂來拉伸自己的胸部和腰部的，這個做起來也很簡單，時間也不要太長，但是要用點力。

最好的熱身動作2

1、經典體能訓練動作——開合跳

可以有效的激活我們的臀外側、股內收肌和肩部肌羣。

2、高擡腿

通過大幅度的屈髖擡腿動作，激活我們的的屈髖肌羣（髂腰肌、股直肌等），爲跑步做好進一步的準備。

體能不錯的朋友可以直接進行快速的高擡腿練習，跑步新手可以練習慢速的“原地踏步”

3、後踢腿

難度相對簡單的一個鍛鍊方法，此動作用於拉伸股四頭肌（大腿前側肌羣，提高活動度）

4、直腿高擡觸手

這是用於提升腿後側肌羣的柔韌性，防止膕繩肌損傷和拉傷。

5、弓箭步蹲

弓箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的動作，通常選擇箭步蹲作爲熱身動作的最後整合。

6、側壓腿

這個動作用於發展髖的活動度，牽拉內收肌羣，同時提高臀肌的活性。

7、站姿提踵

提高小腿肌肉的活性及跟腱強度，充分拉伸腓腸肌、比目魚肌。

8、側身跑旋轉

發展軀幹的活動範圍，提高內收肌和臀的活性，同時也提高踝關節靈活性。

最好的熱身動作3

肌肉放鬆

開始的時候，可以晃動四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。

高擡腿

高擡腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做2個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。

扭腰

扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。

手掌觸地

手掌觸底是鍛鍊人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數人熱身，比一字馬什麼的實用性強多了。

跳繩

跳繩是循序漸進的一種熱身方式，適合年紀比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對鍛鍊人的整體協調有不少幫助。