減肥健身操怎麼練
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減肥健身操怎麼練,減肥一直是人們很重視的問題,因爲肥胖會影響人們的健康,其中很多人會通過一些健身操來幫助人們減肥,健身操是有很多的,下面小編爲大家分享減肥健身操怎麼練。
減肥健身操怎麼練1
減肥健身操
減肥健身操是健身操的一種,融音樂、舞蹈、體操於一體,從興起到現在有着20多年曆史,已演變出多種練習形式。同時,減肥健身操也是一種有氧運動,主要以健美爲目的,能達到增進健康,培養正常體態,消除贅肉,陶冶情操等功效。
練習減肥健身操,能鍛鍊身體各個部位。練習時,能徒手練習,也能持輕器械練習。要求練習者要有堅強的意志,需要長期堅持,且局部練習與全身練習相結合。如練習時,肌肉有痠痛感,應適當休息,等身體恢復後再繼續練,這樣才能獲得健身健美的功效。
此外,需注意的是,每個動作要重複多遍,全面到位,千萬不要在沒掌握動作要領的情況下就盲目練習,這樣很難達到減肥的目的。爲減肥成功,練習後應適當控制飲食,但不能限制水和礦物質的攝入。
減肥健身操怎麼練
第一式
用手掌和腳趾支撐地面,成俯臥撐姿勢,然後彎曲肘部,身體下壓,再恢復,重複做8次。
第二式
兩腳分開,手自然放在身體兩側,左腳後退一步,屈右膝,再恢復到原來的姿勢,換另一腿做同樣的動作,重複10次。
第三式
側躺,腿伸直,左手撐地,右手放在髖部,上身擡起,保持30秒,休息一會,再換另一側做同樣的動作,重複10次。
第四式
左腿彎曲,右腿伸直,手撐地,腳跟用力,擡起身體,再擡起髖部,保持姿勢2秒,再慢慢還原到原來的姿勢,休息1分鐘後,換腿做同樣的'動作,一共做10次。
第五式
保持俯臥撐姿勢,右轉身,提起右手,然後左轉身,提起左手,重複動作5次。
減肥健身操練習誤區
要想減肥成功,練習減肥健身操時儘量避開誤區。那哪些練習誤區常見呢?以下3誤區需牢記:
誤區1:例假期間練習
經期人的身體比較虛弱,練習會給身體帶來不良影響,所以,在經期最好給自己放個假,煮一些補氣血的食物來吃,以保持良好的狀態,等經期過後,再繼續練習減肥健身操。
誤區2:沒流汗就沒效果
流汗多少與減肥效果沒有直接關係,所以,即使沒流汗,也不要擔心減肥不成功。此外,流汗多也不意味消耗熱量大,因爲流汗與季節、運動量、缺鈣等都有關係。運動後,只要稍微出汗即可,出汗多反會讓人虛脫。
誤區3:堅持練習能瘦下來
每個人練習效果都不一樣,有的人即使堅持練習,體重也沒發現改變。所以,不要一味覺得減肥健身操一定有效。平時還要注意調整飲食,通過運動和飲食相結合來輔助減肥,這樣減肥效果才明顯,且減肥後不易反彈。
減肥健身操多久見效
堅持練習減肥健身操,多久才見效?這是很多MM最關心的問題,因爲很多MM都熱切期盼能快點瘦下來。下面一起來了解一下情況吧。
堅持6-8周能看到明顯效果
雖說並不是所有人練習減肥健身操都能獲得效果,但很多人反應堅持6-8周,且執行高蛋白飲食方案,會明顯瘦下來。有的人之所以堅持後仍無法獲得效果,原因在於管不住自己的嘴,減肥後又吃甜食、脂肪含量高的食物,讓脂肪又重新積聚在體內。
每週堅持四、五次
堅持練習也並不意味着每週練習一次,每週練習4-5次才能更快看到減肥效果。如果是初次練習,需做好充分的準備運動,這樣才能促進身體儘快恢復,投入到下一次的練習中。
單次可做1小時
減肥健身操強度不大,若想獲得成效,每次練習需持續1個小時。若練習時間短,身體仍處於無氧狀態就已停止,脂肪都未燃燒,是達不到減脂效果的。所以,一定要把握好練習時間,這樣才更利於塑造完美身材。
減肥健身操練習注意事項
1、穿輕鬆舒適的衣服
有彈性的運動服裝適合穿於練習減肥健身操,因爲健身操動作大部分是拉伸和跳躍動作,如果衣服太緊,會束縛身體。此外,吸汗性好的衣服更適合,因爲運動時人會大量出汗,如果汗水附着在身體表面,冷風吹過,人易着涼。
2、調節好呼吸
跳健身操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助於減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導,調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
3、及時補充水分
在鍛鍊過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。
4、進食後兩小時進行鍛鍊
一般進食後間隔兩個小時纔可進行健美操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。
5、千萬不要空腹鍛鍊
如果長期空腹鍛鍊,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。跳健身操減肥,一定要謹記這點,這樣才能更加有效地減肥。
減肥健身操怎麼練2
最有效減肥健身操
減肥健身操1:
1、全身躺平在牀上,兩腿併攏,膝蓋繃直,腳掌往後壓,腳掌朝前方,將一個裝有8成水的大水瓶放在骨盆處,一邊保持腹式呼吸,一邊利用水瓶施加的壓力來鍛鍊腹部。
2、瓶蓋也能作爲按摩的小工具,放在地上,用腳踩上去,瓶蓋剛好頂在涌泉穴下方,腳掌往下壓,這個穴位具有緩解便祕的功效。
減肥健身操2:
1、在裝上放一塊坐墊,雙臂屈肘,下臂疊放託着下巴俯臥在牀上,雙膝剛好跪在坐墊上,小腿擡起,並與大腿成90度,腳掌朝天,臀部肌肉收緊並下壓。
2、然後往下襬動小腿,往臀部的方向收攏,腳跟與臀部觸碰,再恢復舉起的姿勢,來回擺腿5-10分鐘,期間保持手臂、胸部、腹部、骨盆、大腿與地面緊貼,腰腹充分拉伸。
減肥健身操3:
在做骨盆操的時候,可以在骨盆一週裹上收腹帶,然後兩手叉腰,胸廓打開,兩腿張開至與肩同寬地站立,往左右扭腰30次,早晚進行。
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