空腹16小時對身體有傷害嗎

空腹16小時對身體有傷害嗎，空腹指的是是人體胃中的食物（包括其它喝水、或進食其它東西），從胃中完全排空至腸道內，這個時間一般需要3小時以上，那麼空腹16小時對身體有傷害嗎

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空腹16小時對身體傷害是很大的，因爲長時間不吃東西會對胃造成傷害，這個情況下容易引起消化性潰瘍或者慢性胃炎。需要規律飲食。晚上睡前最好不要再吃東西了。

空腹睡覺，胃中一點食物也沒有，入睡後可從睡眠中餓醒，長期下去會造成胃腸道疾病的發生，或出現低血糖，誘發疾病。在尚未入睡時即已成完全空腹，由於此時胃腸蠕動和代謝作用都還十分旺盛，故對身體十分不利。但入睡之前大量進食也是無益的。這是因爲入睡之後，身體各器官都逐步處於抑制狀態，總之是不能過飢過飽。

空腹的好處

1、消化系統得到休息和調整，利於廢物排出。人的腸胃太累了，通常是這頓沒有消化完，下一頓食物已經涌進來，常年超負荷地運轉勢必會導致腸胃功能的下降。偶爾空空肚子，讓體內一些陳年的垃圾清理出來。

2、促進生長激素的分泌。人在飢餓狀態下會刺激生長激素的分泌，生長激素能促進蛋白質的合成與代謝，促進脂肪分解。對於未成年人而言，它能刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生長，因而能增高。人體一旦缺乏生長激素就導致生長停滯。

3、提高基礎代謝代謝。基礎代謝率是身體靜息時維持心跳、呼吸、體溫等基本生命活動所消耗的熱量，我們都知道，早上起來進食不容易胖，主要因爲早晨代謝率高，這可是經過了一夜近12小時的禁食的。當然，早上多吃了有一天的時間可以消耗掉也是早上吃好不容易發胖的原因。

4、幫助預防心血管疾病以及代謝綜合症。最新的醫學中心心臟研究所的研究表明週期性的禁食有益健康，特別是心臟健康。禁食不僅降低冠心病和糖尿病的風險，還能顯著改變血液膽固醇水平。週期性禁食有可能有一天被納入預防糖尿病和冠心病的治療方案。

5、空腹運動燃脂效果加倍。如果身體不覺得難受，可以嘗試空腹鍛鍊，可以成倍地燃燒脂肪，因爲空腹時血糖和糖原都是消耗殆盡的狀態，鍛鍊很快就能進入燃燒脂肪供能的模式，半個小時的鍛鍊效果相當於平時1個小時。

6、減少吃不健康食品的機率。如果有一頓飯要再短途的差旅中吃5-7小時之內、，可以考慮省掉。差旅中的飯菜一般是重口味的高脂肪高熱量，不利於體重控制和身體健康，又很難有其他的健康選擇，這個時候讓自己餓上一頓其實利大於弊。

7、有更長的時間集中精力，做事情更專心。沒有了吃東西的干擾，人的注意力會更集中，而且也不會出現餐後睏倦的情形，因爲消化食物會減少大腦供血。而且也有研究表明，人在飢餓狀態下最容易激發人的靈感和想象力。

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空腹的定義

應該是人體胃中的食物（包括其它喝水、或進食其它東西），從胃中完全排空至腸道內，這個時間一般需要3小時以上；一般情況下，由於人們在白天還會喝水或吃其它東西，而只有在睡眠期間才能保證是任何東西都不吃的，所以一般就把早上起牀後沒有吃任何東西的時候稱爲空腹的時間了。有幾種情況下會遇到空腹方面的問題，如化驗所要求空腹、服藥時有“空腹”和“飽腹”的要求、空腹時不適宜吃的食物。

有的患者怕吃飯會影響化驗結果，甚至在抽血的前一天晚上就開始不吃飯等着明天早上去化驗，這樣其實是錯誤的，因爲身體如果處於過度飢餓的狀態，體內的各項機能指標會有不正常的變化，就導致採集的血樣與正常情況有所不同，這樣化驗出來的結果即使正常但是並不能準確地反映病人真實的情況，尤其是對糖尿病患者的影響更爲明顯。

體檢人員要保持平時的生活習慣，維持正常的飲食結構，並做到晚飯清淡，不飲酒，不飲咖啡，不飲濃茶，不吃宵夜，休息好。

空腹類型：

1、一般情況下的化驗所要求空腹的具體要求是：抽血的前一天晚上，欲體檢者保持平時的.生活習慣，維持正常的飲食結構，並做到飯菜要清淡，不飲酒、咖啡、濃茶，休息好。待第二天早晨起來後，不吃早餐，少喝或不喝水，不做早鍛鍊運動，心緒平穩地到醫院靜候採血。這樣的血標本纔是準確反映病情的好標本。

2、衆所周知，服藥有“空腹”、“飽腹”之分。許多藥品說明書上都標明“飯前服用”或“飯後服用”。

“飯前服用”是指此藥需要空腹，餐前1小時或餐後2小時服用以利於吸收。如果你在吃飯前剛吃進一大堆零食，那此時的“飯前”就不是“空腹”，也不能算真正的“飯前”。而“飯後服用”是指飽腹餐後半小時時服藥，利用食物減少藥物對胃腸的刺激或促進胃腸對藥物的吸收。同樣，如果你在飯前剛吃進不少零食，也不必教條，非要等到飯後才服藥，因爲此時已經是“飽腹”了。

3、平時說的空腹不能吃西紅柿、香蕉等是指每頓飯前，也就是飯後四、五個小時。當然，如果在飯前吃了很多零食，就不算空腹了。

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空腹時不應該做的9件事：

1、服用消炎藥

不管是阿斯匹靈、乙醯胺酚（一種廣泛使用的非處方指痛及退燒藥）或是非類固醇消炎止痛藥等等，這些藥品都不應該空腹服用，因爲空腹服用可能會導致藥物失效，或是引起嚴重的健康問題。

至於有些藥品都會標註「飯前／空腹服用」，微笑藥師說，空腹（或飯前）指的是「飯前一小時或是飯後兩小時」，換句話說，就是吃了藥至少一個小時後才能吃飯，或是吃了飯至少兩個小時才能吃藥。

爲什麼呢？藥師解釋，因爲藥廠在研發或臨牀試驗的過程發現，有些藥品跟跟食物一起服用後，會導致吸收變差而降低藥效。

2、喝咖啡

如果你空腹就喝黑咖啡，可能會引起胃灼熱或是其他的消化道問題，因爲咖啡因會促進胃部產生酸；此外，若是你也沒有吃早餐的習慣，營養師說，如果身體長時間處於飢餓狀態，當開始進食後，所有熱量和營養會馬上被吸收，加上沒吃早餐容易產生補償狀態，容易吃的更多，長期以來，不僅肥胖找上門，還會出現注意力不集中、十二指腸潰瘍或是膽結石的問題。

3、喝酒

空腹喝酒，會讓人體吸收酒精的效率增加，而且更重要的是，酒精會對肝臟、腎臟和心臟產生負面影響。但如果你真的無法一次就改掉空腹喝酒的壞習慣，可以選擇冰過的非碳酸飲料，或是在喝酒前要先吃一個小三明治墊墊胃，奶油口味的更好。

4、嚼口香糖

當你在嚼口香糖的時候，胃酸就會產生並且破壞腹部內層，而且若是嚼口香糖過於頻繁，可能還會導致胃炎；此外，國外也有研究發現，喜歡嚼口香糖的人更喜歡吃垃圾食物，而不是水果和蔬菜。如果你真的不嚼口香糖全身都很難受，那最好嚼個10分鐘就好，就算吃飽後嚼口香糖也一樣。

5、睡覺

「飢餓」和「低血糖水平」都會干擾睡眠，進而導致淺眠或是早醒，而睡眠不足也會增加飢餓激素的水平，所以你會發現，如果你昨晚沒有吃晚餐，隔天一大早就會吃更多。

但是睡前吃太多反而又會影響身體健康，營養醫生表示，晚餐千萬別吃太撐，三餐維持定時定量很重要，而且不管隔天早上到底餓不餓，都應該要吃頓豐盛的早餐，各類食物都可以適量攝取，一旦飢餓感消失，胃也就舒服了。

6、運動

有些人以爲空腹運動就能消耗掉更多卡路里，但事實上，空腹運動根本就不會影響減肥效果；營養師表示，沒吃東西很容易會因爲飢餓而導致沒有體力去好好運動（此指肌力訓練類型），當過餓時體能就一定會下降，平常運動的時間和強度也會減少，連帶降低肌肉破壞和燃脂的程度。

營養進一步指出，尤其是肌力訓練，由於肌力訓練重於強度間的變化來刺激肌肉生長，達到增肌、提高基礎代謝率後，打造所謂的易瘦體質，若空腹運動反而會適得其反。