懷孕前三個月健身
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懷孕前三個月健身,健身除了能放鬆解壓之外,還能強身健體,擁有理想的身材。越來越多人加入健身運動鍛鍊行列,許多健身愛好者風雨無阻的堅持健身,那麼懷孕前三個月健身可以嗎?
懷孕前三個月健身1
懷孕前三個月可以健身嗎
懷孕前3個月裏,由於胚胎正處於發育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由於動作的不當使子宮受到震動,使胎盤脫落而造成流產。準媽媽應儘量選擇慢一些的運動,像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間,對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步,散步時間不要過長或走得太快。剛開始時,可以將步子放慢些,每日早上氣牀後和晚飯後可以散散步,並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累爲宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步,開始的5分鐘要慢走,做一下熱身運動。最後5分鐘也要慢些走,使身體慢慢放鬆。
但是,像打籃球、打羽毛球等劇烈運動不能做。打藍球跑來跑去很危險,有些人跑一下就容易導致胎兒流產的,一般只可以在身體允許的範圍散步走動,做些輕微的家務活,重活都不能幹的。
懷孕頭三個月能運動嗎
射箭是一項體育運動,在懷孕早期不建議去做,以免運動過量,導致流產。懷孕中期,胎寶寶穩定了,可以適當射箭。
孕婦是可以用跑步機的。當然在這個階段一定要控制訓練的強度,要避免高強度的鍛鍊,要慢跑,同時一定要保證血糖處在良好正常的水平,而且孕婦懷孕的前三個月就不要在跑步機上運動了,因爲前三個月是懷孕的不穩定期,稍有不慎就會出問題。三個月後孕婦進行跑步運動對胎兒的發育是有好處的,但是到後面幾個月時就要停止。
打羽毛球是包含有擡壁、跑、跳等動作的一系列運動,屬於劇烈運動。早孕期胎兒還不穩定,進行劇烈運動容易導致流產。
懷孕前三個月健身2
懷孕前三個月能健身嗎
1、伸展與放鬆,在醫生的許可下練習瑜伽。買一張孕婦專用的瑜伽DVD、或報一門孕期瑜伽課,讓自己全身心放鬆、更好的平衡身體。專業瑜伽教練知道什麼姿勢對孕婦是安全的,並會隨着產期的臨近不斷爲你調整動作。不過即便是練瑜伽,也應該事先徵得醫生的同意。
2、吃得多,更要選擇健康飲食。爲了肚子裏的小傢伙,準媽媽們可能需要在最後三個月裏每天多攝入約200卡路里。這些額外的熱量應當全面的從穀物、水果、蔬菜、肉類、豆類和乳製品中獲得。早餐是一定不能免的,正餐之間可用健康的小零食墊墊肚子。拒絕生的或半生的雞蛋和肉、體內容易富集汞的魚類、和未經消毒的乳製品。除非經過徹底的加熱,冷切肉也不應當進入你的餐盤。
3、產前需補充維生素。懷孕時,你需要額外補充葉酸、鈣和鐵。最好的辦法自然是從食物中攝取,但你仍應根據醫生的建議服用產前維生素或營養補充劑,它們富含寶寶生長髮育所需的營養。一些孕婦可能尤其缺乏鐵或維生素B12,需要專門補充。
4、隨時補水。保持身體滋潤能讓你充滿能量,抵禦膀胱感染,避免便祕。醫學研究所(The Instituteof Medicine)建議每天至少要攝入12杯水(約3升,其中20%來自食物)。永遠不要等到渴了纔想起來去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的飲料隨時帶在身邊。若尿液呈淡黃色,則證明你已經補足水分了。
5、注重睡眠。前3個月裏,是否認爲自己隨時都能睡着?而後3個月,頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難得安眠?試試以下小竅門吧:向左側睡,把一個枕頭墊在背後、一個枕頭夾在,儘量在白天鍛鍊,避免晚上劇烈運動;睡前少喝點兒水。
備孕瑜伽有什麼好處
1、正確的呼吸技巧和放鬆方法。通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態,爲順產和產後的身體恢復打下良好基礎。
2、幫你改善血液循補,緩解身體不適。通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量,緩解腰痠、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量,縮短產程。不知不覺的練習中,放鬆或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。
懷孕前三個月健身3
孕婦可沒那麼脆弱,關於孕期健身那些事
從沒接觸過健身
有一些寶媽平時都不愛運動,怕出汗,對於健身更是陌生,她們可能在懷孕期間看到一些關於孕婦的健身廣告從而被吸引過去,但對於從未接觸過健身的.寶媽,身體的筋骨沒有受到鍛鍊,如果此時進行健身,腰部和下盆容易受傷,同時由於平時缺乏鍛鍊,腰部沒有強健的肌肉羣保護,因此也更容易影響到胎兒,對於這種情況,就不建議跑去健身房了。
如果平常就是健身房的VIP,在懷孕之前也堅持鍛鍊,那在懷孕三個月以後是可以繼續健身的,而且好處很多,一方面可以維持腰部肌肉羣的張力,另外手臂和腿部肌肉也可以得到加強,許多寶媽在生完孩子第二天,大腿小腿會有明顯的痠痛感,就是肌肉受力過度導致的,因此這種健身有利於後期的分娩。
即便如此,孕期的健身一定要在有豐富經驗的健身教練指導下進行,哪些動作是孕婦能做的,哪些是不能做的,一定要聽從教練的安排,而且健身時長也必須嚴格控制,一般來說,健身教練會制定一份專門針對孕婦的健身計劃,詳細有健身項目,動作要領,鍛鍊部位,訓練時長和危險告知,這些只要按照計劃來執行就比較穩妥。
懷孕三個月內
我們都知道在懷孕的前三個月容易動“胎氣”,因爲從受精卵着牀一直髮育到穩定的狀態需要一定的時間,在這期間是不能參加健身活動的,應該以靜爲主,動爲輔,這些運動就包括平時上下班的走動,飯後的散步等,或者可以稍微快步行走,微微出汗就可以達到促進心肺血液循環的目的。
同時在前三個月,孕婦更應該注意的是心態的調整,家人也要給予更多的關懷與配合,不要引起寶媽情緒上的不愉快,因爲情緒的劇烈波動會影響到胎兒的發育,增加了不穩定的因素。除此之外,寶媽要注意休息,此時由於胎兒的快速生長,寶媽的身體容易疲憊,也可能伴隨着孕吐,因此要學會充分放鬆身心。
除了現代流行的健身,對於孕婦來講其實還有許多運動的方式,比如最常見的瑜伽,經常練瑜伽的寶媽,韌帶得到充分舒展,分娩會更加快速和順利,同時利於產後的身體恢復。現在許多醫院的待產房都備有瑜伽球,其實就是參考瑜伽裏面的動作要領。
另外瑜伽還有一種“心瑜伽”,這並不是什麼新鮮的概念,只是冥想的一種形式罷了,早在兩千多年前就已經存在,冥想的好處不用多說,可以讓孕婦的內心世界迅速安定下來,摒除那些亂七八糟的雜念,使其達到一念清淨的目的。換句話說,心理的負能量少了,正能量自然會升起,從而讓孕婦可以長時間保持良好的心態,對胎兒的健康成長有着極大的幫助。
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